COVID-19 Blues ama Wax Kale? Sida Loo Ogaado Goorta Caawinta La Heli Karo

Qanacsan

• Hadday xaalad tahay ama in badan oo joogto ah, tani maaha in la yiraahdo hal nooc oo niyad jab ah ayaa ka muhiimsan kan kale.
• Marka hore, fiiri inta ay tani socotey
• Marka labaad, isha ku hay cudurka anhedonia
• Ta saddexaad, fiiro gaar ah u yeelo wixii dhibaato ah ee xagga hurdada ah
• Ugu dambeyntiina, ka feejignow fikradaha isdilka ah
• Haddii aad dhib badan ka haysato sidii caadiga ahayd, ama haddii aad leedahay fikrado is-dil ah markii ugu horreysay, taasi waa calaamad qeexan oo lagu gaarayo lagana hubinayo daaweeye khibrad leh.
• Naso oo hubso: Adigu ma noqon doontid qofka keliya ee fidinaya inta lagu jiro waqtigan walaaca leh

Niyad jabka xaalada iyo niyad jabka kiliinikada wax badan ayey iskaga egyihiin, qaasatan hada. Marka maxay ku kala duwan yihiin?

Waa Talaado. Ama waxaa laga yaabaa inay tahay Arbaco. Runtii ma hubtid mar dambe. Cidna ma arkin laakiin bisadaada 3 todobaad gudahood. Waad u xiisayso inaad aado dukaanka raashinka, waxaadna isku aragtaa inaad aad u hooseyso.

Waxaad isweydiin kartaa, Miyaan murugaysanahay? Ma inaan qof arkaa?

Hagaag, taasi waa su’aal aad u wanaagsan. Hadda, sida daweeyaha, waxaan hubaal qirayaa eexdaydu inay tahay, “Haa! Gabi ahaanba! Markasta! ” Laakiin shirkadaha caymiska iyo hanti-goosadku marwalba waxay u taagan yihiin inay wax ka dhigaan kuwo aad u adag.

Maqaalkani wuxuu soo saari doonaa farqiga u dhexeeya buluugyada 'COVID-19' (niyadjab xaalad ah) iyo niyadjab caafimaad, oo ay uga sii darayaan duruufahan gaarka ah.

Hadday xaalad tahay ama in badan oo joogto ah, tani maaha in la yiraahdo hal nooc oo niyad jab ah ayaa ka muhiimsan kan kale.

Macno malahan, adigoon dareemin sida naftaada waa sabab weyn oo aad u raadsato daaweyn! In ka badan wax kasta, tan waxaa loola jeedaa inay kaa caawiso socodka iyo magac maxaa kula socda.

Aynu ku bilowno dhowr astaamood ama arrimo tilmaamaya inay tani ka badan tahay xaalad xaalad ah.

Marka hore, fiiri inta ay tani socotey

Haddii niyad-jabkaagu ka horreeyo COVID-19 oo uu hadda ka sii darayo, markaa hubaal qof kala hadal haddii aad awoodid.

Gooni isu taaggu waa mid qallafsan maskaxda, oo aadanuhu aad uguma fiicna. Xaaladda noocan oo kale ah waxay kaa dhigi kartaa wax aad durba la halgameyso intaas in ka sii adag.

Haddii astaamahani cusub yihiin oo ay la soo baxeen qufullinta, si kastaba ha noqotee, tani waxay tilmaamaysaa wax ka sii xaalad badan.

Marka labaad, isha ku hay cudurka anhedonia

Anhedonia waa erey macaan oo aan waxba jeclayn.

Waxaa laga yaabaa inaad caajiso inta lagu jiro xiritaanka, laakiin astaamahani waxay ku saabsan yihiin wax ku saabsan wax xiiso leh ama soo jiidasho leh, xitaa waxyaabaha aad inta badan jeceshahay.

Tani waxay ka sii dheeraan kartaa dhibaatooyinka helitaanka wax aad rabto inaad cuntid iyo helitaanka xitaa ciyaaraha fiidiyowga aad ugu jeceshahay gebi ahaanba caajis.

In kasta oo tani ay noqon karto wax caadi ah markaad guriga aad u badan tahay, haddana way kala bixi kartaa oo waxay noqon kartaa wax aad u dhib badan. Haddii aad ogaato in tani ay sii socoto wax ka badan hal maalin ama laba, waa wakhti fiican oo aad ka hubiso qof.

Ta saddexaad, fiiro gaar ah u yeelo wixii dhibaato ah ee xagga hurdada ah

Waxaa jiri doona qadar cayiman oo dhibaato ah oo hurdo ah oo caadi ah inta lagu jiro waqtiga walaaca kiciya sida tan.

Markaad rabto inaad qof la hadasho waa markaad huruddo ama aad seexato wax ka badan sidii hore oo aadan dareemayn nasasho, ama ay kugu adkaato hurdo kugu filan.

Niyad jabku wuxuu qasan karaa awoodaada inaad hesho nasasho fiican habeen, taas oo u horseedi karta inaad dareento daal joogto ah.

Hurdo la'aanta ama khalkhalka waqti ka dib runti way adkaan kartaa in wax laga qabto oo tamartaada looga faa'iideysto waxyaabo kale. Waxay sidoo kale noqon kartaa walaac xoogaa salka ku haya, oo mararka qaarkood lagu yareyn karo daaweynta hadalka.

Ugu dambeyntiina, ka feejignow fikradaha isdilka ah

Hadda tani waxay u muuqan kartaa mid aan maskax lahayn, laakiin dadka qaarkiis waxay la nool yihiin fikrado isdaba-joog ah oo isdil ah waxayna leeyihiin in muddo ah, illaa heer ay ugu muuqan karaan wax aan waxba galabsan.

Si kastaba ha noqotee, go'doomintu waxay sare u qaadi kartaa dhibaatada la qabsiga iyaga oo waxay ku soo qulqulaysaa kuwa leh habab adag oo la qabsasho iyo awood ay kula macaamilaan fikradahan.

Haddii aad dhib badan ka haysato sidii caadiga ahayd, ama haddii aad leedahay fikrado is-dil ah markii ugu horreysay, taasi waa calaamad qeexan oo lagu gaarayo lagana hubinayo daaweeye khibrad leh.

Gooni u goosadku waa arrin aad u dhib badan fikradaha sida kuwan oo kale ah, sidaas darteed qufulku wuxuu ka dhigi karaa inay weligoodba sii adkaadaan.

Qeybta hoose, in kastoo? Waxaa jira kun sababood oo sharci ah oo sifiican oo sharci ah loola sheekeysto daaweeyaha, waadna ogtahay naftaada iyo xaaladaada sida ugu fiican.

Naso oo hubso: Adigu ma noqon doontid qofka keliya ee fidinaya inta lagu jiro waqtigan walaaca leh

Tani maahan xaalad caadi ah - oo aadanuhu si gaar ah uguma fiicna la qabsiga muddada dheer, walaaca, xaaladaha go'doominta, gaar ahaan kuwa aynaan wax badan ka qaban karin.

Haddii aadan awoodi karin daaweynta, waxaa jira dhowr adeegyo taageero qiimo jaban ah oo khadka tooska ah ah, iyo sidoo kale khadadka taleefannada iyo khadadka diirran ee halkaa u jooga inay ku caawiyaan.

Daaweeyeyaal badan ayaa sidoo kale sameynaya adeegyo miisaaman iyo adeegyo qiimo jaban waqtigan, gaar ahaan haddii aad tahay shaqaale muhiim ah.

Aafadan ma sii jiri doonto weligeed, laakiin xaqiiqdii way dareemi kartaa sidaas maalinta qaar. Waan ogahay inaan la halgamay wax ka badan sidii caadiga ahayd tan iyo inta ay tan oo dhami bilaabantay, in kasta oo aan sannado badan ka shaqeynayey qaababkeyga la qabsashada iyo tan daaweynta.

Ceeb maleh inaad qof u baahato hadda. Dhammaanteen waan isu baahan nahay, taasina marwalba waa run, ugu yaraan illaa iyo xad.

Hadday xaalad tahay ama wax sii jiraya, waxaad mudan tahay taageero hadda. Marka, haddii taasi ay tahay meel la gaari karo, ma jirto sabab macquul ah oo aan looga faa’iideysan kheyraadkaas.

Shivani Seth waa qoraa jiil labaad ah oo qoraa madaxbanaan oo reer Punjabi Mareykan ah kana soo jeeda Midwest. Waxay taariikh ku leedahay tiyaatarka iyo sidoo kale mastarka shaqada bulshada. Waxay si joogto ah wax uga qortaa mowduucyada caafimaadka maskaxda, gubashada, daryeelka bulshada, iyo midab-kala sooca xaaladaha kala duwan. Waxaad ka heli kartaa wax badan oo ka mid ah shaqadeeda shivaniswriting.com ama shid Twitter.