5 Sababood oo Abuurista Monohydrate-ka ugu fiican tahay

Qanacsan

• 1. Leh Diiwaanka Badbaadada Ugu Fiican
• 2. Waxay Leedahay Taakulaynta Sayniska Ugu Badan
• 3. Waxay hagaajisaa waxqabadka jimicsiga sida ay ugafiicantahay ama ugafiicantahay qaababka kale
• 4. Ayaa Ugu Fudud Ee La Helaa
• 5. Ayaa Ka Ugu Jaban
• Guntii iyo gunaanadkii

Creatine waxaa si baaxad leh loo darsay sida nafaqada dheeraadka ah sanado badan.

Xaqiiqdii, in ka badan daraasado 1,000 ayaa la sameeyay, taas oo muujisay in creatine-ka uu yahay kaabis sare oo loogu talagalay waxqabadka jimicsiga ().

Ku dhowaad dhammaantood waxay isticmaaleen qaab isku mid ah oo dheeri ah - creatine monohydrate.

Intaa waxaa dheer, saynisyahannada badankood ee daraasadda nafaqada leh waxay aaminsan yihiin in monohydrate uu yahay qaabka ugu fiican. Halkan waxaa ah shan sababood oo sayniska taageeray oo qaabkani ugu fiican yahay.

1. Leh Diiwaanka Badbaadada Ugu Fiican

Daraasado badan ayaa muujiyay in creatine monohydrate ay aad u badbaado tahay in la cuno.

Bulshada Caalamiga ah ee Isboortiga Isboortiga ayaa dhowaan soo gabagabowday, "Ma jirto caddayn cilmiya oo adag oo muujinaysa in isticmaalka muddada-dheer ama muddada-dheer ee loo yaqaan 'creatine monohydrate' ay leedahay waxyeello waxyeello u leh" ().

Daraasado ayaa soo wariyay in cunista hal-biyoodka laba ilaa shan sano ay umuuqato mid amaan ah, oo aan laheyn wax saameyn ah oo kadhan ah (,).

Dheeraadkani wuxuu umuuqdaa inuu badbaado kujiro qaadasho sare, sidoo kale. In kasta oo qiyaasta caadiga ah ee maalinlaha ah ay tahay 3-5 garaam, haddana dadku waxay qaateen qiyaaso gaaraya 30 garaam maalintiiba illaa iyo shan sano iyada oo aan laga soo sheegin wax welwel ah oo xagga amniga ah ().

Saameynta kaliya ee caadiga ah waa miisaanka oo kordha (,,).

Si kastaba ha noqotee, tani waa inaan loo arkin inay tahay wax xun. Creatine waxay kordhisaa cabirka biyaha unugyada muruqyada, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa kordhinta murqaha (,,).

Kordhin kasta oo miisaan ah oo aad la kulmi karto adoo adeegsanaya kaabadan ayaa sabab u ah kororka biyaha ama murqaha, ma ahan dufan.

In kasta oo qaababka loo yaqaan 'creatine' oo aan ahayn monohydrate ay sidoo kale badbaado u noqon karaan in la cuno, haddana waxaa jira caddaymo cilmiyeed oo aad u yar oo taas xaqiijinaya.

Soo Koobid: Tiro badan oo daraasado ah ayaa xaqiijiyay in creatine monohydrate ay amaan tahay in la cuno. Waxaa jira macluumaad aad uga badan oo badbaado ah oo ku saabsan foomkan kaabista ah oo ka badan nooc kasta oo kale.

2. Waxay Leedahay Taakulaynta Sayniska Ugu Badan

Badi inta badan in ka badan 1,000 daraasadood oo ku saabsan creatine-ka ayaa isticmaalay qaabka loo yaqaan “monohydrate form”.

Foomkan ka sokow, qaababka kale ee ugu waaweyn ee loo yaqaan 'creatine' suuqa waa:

• Hal-abuurka ethyl ester
• Creatine hydrochloride
• Buurin loo abuuray
• Creatine dareere ah
• Chelate macdanta 'magnesium chelate'

Inkasta oo mid kasta oo ka mid ah foomamkan uu leeyahay daraasado fara ku tiris ah oo baaraya, haddana macluumaadka ku saabsan saamaynta qaababkani ku leeyihiin dadka ayaa xadidan (,,,).

Ku dhowaad dhammaan faa'iidooyinka caafimaadka iyo jimicsiga ee qaadashada nafaqada dheeraadka ah ayaa lagu muujiyey daraasadaha iyadoo la adeegsanayo monohydrate (,,,).

Faa'iidooyinkaas waxaa ka mid ah murqaha oo kordha, waxqabadka jimicsiga oo la hagaajiyo iyo faa'iidooyinka maskaxda ee suurtogalka ah (,,).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in kaabadan ay kordhin karto guulaha laga helo barnaamijka tababarka-culeyska qiyaastii 5-10%, celcelis ahaan (,,).

Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis ballaaran oo ku saabsan nafaqada dheeraadka ah ayaa lagu ogaaday in creatine monohydrate uu ahaa kan ugu waxtarka badan faa'iidada murqaha ().

Soo Koobid: Noocyo dhowr ah oo loo yaqaan 'creatine' ayaa loo isticmaalaa in lagu daro. Si kastaba ha noqotee, inta badan faa'iidooyinka la yaqaan waxaa loo aaneyn karaa creatine monohydrate, maadaama daraasadaha badankood ay adeegsadeen foomkan.

3. Waxay hagaajisaa waxqabadka jimicsiga sida ay ugafiicantahay ama ugafiicantahay qaababka kale

Creatine monohydrate wuxuu ku hayaa saameyn kala duwan caafimaadka iyo jimicsiga, oo ay ku jiraan kororka kororka, xoogga iyo murqaha (,,,).

Daraasado dhowr ah ayaa isbarbar dhigay monohydrate iyo qaabab kale saameynta ay ku leeyihiin waxqabadka jimicsiga.

Creatine monohydrate wuxuu umuuqdaa inuu kafiicanyahay etyl ester iyo noocyada dareeraha ah ee creatine (,,).

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in monohydrate-ku uu kordhiyo nuxurka abuurka ku jira dhiiga iyo muruqyada kana wanaagsan kan loo yaqaan 'ethyl ester form').

Daraasad kale ayaa soo warisay in waxqabadka baaskiil ee kaqeybgalayaashu uu kordhay 10% markii ay qaateen budada monohydrate, laakiin ma uusan kordhin markii ay qaateen dareeraha dareeraha ah ().

Si kastaba ha noqotee, in yar oo yar, daraasadihii ugu horreeyay waxay soo jeediyeen in qaababka loo yaqaan 'magnificium chelate' ee loo yaqaan 'creatine' ay noqon karaan kuwo waxtar leh sida monohydrate si loo hagaajiyo waxqabadka jimicsiga (,).

Gaar ahaan, foomamkan ayaa si isku mid ah waxtar ugu yeelan kara kordhinta awoodda keyd-saxaafadeed iyo wax soo saar koronto inta lagu jiro baaskiil wadista ().

Ma jiraan daraasado ku habboon oo isbarbar dhigay qaababka monohydrate iyo hydrochloride.

Guud ahaan, ma jiraan wax caddeyn cilmi ah oo ku filan oo lagu soo gabagabeyn karo waa inaad qaadataa nooc kasta oo abuure ah oo aan ka ahayn monohydrate.

In kasta oo qaar ka mid ah foomamka cusubi ay noqon karaan kuwo rajo leh, qadarka caddaynta ee loo yaqaan 'monohydrate' ayaa aad uga cajab badan caddaynta dhammaan noocyada kale.

Soo Koobid: Creatine monohydrate ayaa ka waxtar badan qaababka dareeraha iyo ethyl ester ee lagu hagaajinayo waxqabadka jimicsiga. Sidoo kale waxay ugu yaraan waxtar u leedahay sida maadooyinka loo yaqaan 'magnesium chelate' iyo foomamka la buufiyay.

4. Ayaa Ugu Fudud Ee La Helaa

Qaar ka mid ah noocyada cusub ee loo yaqaan 'creatine' ayaa kaliya lagu heli karaa alaabooyin ka kooban qaybo badan, sida ka-hor-jimicsiga kaabisyada.

Haddii aad iibsato kuwan, waxaad bixin doontaa muggeed oo kaabis kale ah oo aan ka ahayn kan aad dhab ahaan rabto.

Waxaa intaa dheer, maaddooyinkan kale inta badan looma baahna mana laha taageero saynis oo la mid ah abuure (,).

Noocyada kale ee creatine, sida hydrochloride iyo ethyl ester, ayaa loo iibsan karaa inay yihiin qayb shaqsiyeed.

Si kastaba ha noqotee, kuwani waxaa laga heli karaa oo keliya tiro yar oo ka iibisa internetka ama dukaamada.

Dhinaca kale, foomka monohydrate waa fududahay in loo iibsado hal shay.

Raadinta khadka tooska ah ee degdegga ah, waxaad ka heli doontaa fursado badan oo aad ku iibsato creatine monohydrate iyada oo aan lagu darin waxyaabo kale.

Soo Koobid: Monohydrate waa qaabka ugu fudud ee loo yaqaan 'creatine' ee loo helo walxo shaqsiyeed. Waxaa laga heli karaa iibiyayaal badan iyo dukaamo internetka ah.

5. Ayaa Ka Ugu Jaban

Keliya ma aha in ay monohydrate tahay qaabka ugu fudud ee loo abuuro hal abuur, laakiin sidoo kale waa ka ugu jaban.

Waxaa jira sababo dhowr ah oo macquul ah.

Maadaama monohydrate-ka la heli karay muddo ka dheer noocyada kale ee loo yaqaan 'creatine', way ka raqiisan tahay soo-saarista.

Intaa waxaa sii dheer, maadaama shirkado badani sameeyaan foomkan kaabista ah, waxaa jira tartan badan oo lagu ilaalinayo qiimaha.

2.2 rodol (1 kg) oo ah “monohydrate” ayaa lagu iibsan karaa qiyaastii $ 20 USD. Haddii aad qaadatid qiyaasta caadiga ah ee ah 3-5 garaam maalintii, qadarkani wuxuu socon doonaa 200 illaa 330 maalmood.

Cabir la mid ah foomamka hydrochloride ama ethyl ester ee creatine waa qiyaastii $ 30-35 USD, ama ka badan.

Noocyo kale, noocyo cusub oo dheeri ah ayaa inta badan aan macquul kuu ahayn inaad ku iibsato shakhsi ahaan qayb ahaan.

Soo Koobid: Xilligan, monohydrate waa qaabka ugu jaban ee loo yaqaan 'creatine' oo la iibsado. Foomamka kale way ka qaalisan yihiin ama adag tahay in loo helo hal maado.

Guntii iyo gunaanadkii

Creatine waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wax ku oolka badan waxqabadka jimicsiga. Noocyo dhowr ah ayaa la heli karaa, laakiin monohydrate hadda waa qaabka ugu fiican.

Waxay leedahay rikoodhka ugu fiican ee nabadgelyada, inta badan taageerada sayniska waxayna ugu yaraan waxtar u leedahay nooc kasta oo kale oo suuqa yaal. Sidoo kale si ballaaran ayaa loo heli karaa oo caadi ahaan wuxuu leeyahay qiimaha ugu hooseeya.

Guud ahaan, way cadahay in creatine monohydrate uu yahay qaabka ugu fiican ee aad qaadan karto.