7 Siyaabo Fudud oo Hal abuur leh oo Lagu Jimicsado Banaanka

Qanacsan

• 1. Kubbada ciyaar
• 2. Xirto Wareegga Caadiga ah
• 3. Isku day reps-gaaga Orodka
• 4. Ka dhig Maalinta Goobta
• 5. Ka Faa'iidayso Astaamaha Barxadda
• 6. Ka faa'iidayso balastar kasta oo furan
• 7. U dooro Zen Backdrop Yoga -kaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad u badan tahay inaad ku guuleysatay sameynta burpees inta u dhexeysa fadhiga iyo miiska qaxwada inta lagu jiro bilaha jiilaalka qabow, laakiin kuleylka kulul wuxuu ka dhigan yahay inaad ku garaaci karto cawska ama laamiga jimicsiga oo leh qol yar oo lug ah. Ka sokow booska dheeraadka ah iyo hawo nadiif ah, qaadashada jimicsigaaga dibedda waxay la imaanaysaa faa'iidooyin caafimaad maskaxeed iyo jidheed: Saynisku wuxuu muujinayaa in jimicsiga bannaanka uu ka yareeyo buufiska, wuxuu kor u qaadaa niyadda, wuxuuna ka dhigaa jimicsigu inuu dareemo * aad ka fudud yahay haddii aad ku samaysay gudaha.

Si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka, isku day hababkan hal-abuurka ah ee jimicsiga dibadda. Ugu yaraan, waxay kaa yeeli doonaan inaad dareento sidii ilmo yar oo qallafsan mar kale nasashada.

1. Kubbada ciyaar

Cirka weyn, waxaad ku tuuri kartaa waxyaabaha aan xadka lahayn gudaha. "Haddii aad leedahay kubbadda koleyga, kubbadda laliska, kubbadda kubbadda cagta, ama kubbadda cagta, u isticmaal jimicsiga kubbadda cagta," ayuu yidhi Ashley Joi, oo ah tababare caan ah iyo macallin ku jira abka Centr workout. (Iskuday dawadan jimicsiga xudunta u ah, tusaale ahaan.)

Hal layli waxay jeceshahay inay bannaanka ku jimicsato: Istaag labada gacmood ku haysa kubbadda, hoos u foorarso, ka dibna kor u qarxi markaad kubbadda kor iyo xagga dambeba ka tuurayso. Ku orod si aad u soo qaadato, dib ugu orod meeshii aad ka bilowday, oo ku celi. (Waxa la xidhiidha: Sida Loo Isticmaalo Kubadda Layliga - Plus, Kuwa Aad Hadda Dukan Karto)

2. Xirto Wareegga Caadiga ah

Ka dib markii xannibaaduhu bilaabmeen bishii Maarso ee la soo dhaafay, Claudia Lebenthal, oo ah abuuraha mareegaha ciyaaraha fudud ee Style of Sport, ayaa bilowday inay martigeliso xeryaha kabaha buluugga ah ee ku yaal barxaddeeda dambe ee New York, iyada oo ku xardhaysa magacyada laylisyada wadadeeda sida 30-ilbidhiqsi: riix- kor -u -kaca, fadhiidinta, jilbaha sare. "Waxaan ku hagaajinay miisaanno dhalooyin gallon ah iyo caagado wax lagu nadiifiyo - wax kasta oo waxtar leh," ayuu yiri Lebenthal. (Waa kan sida loo sameeyo miisaanka guriga lagu sameeyo si aad jimicsigaaga u gaarsiiso heerka xiga, iyo sida loo naqshadeeyo jimicsiga wareegga naftaada.)

3. Isku day reps-gaaga Orodka

Markaad ka baxdo wareeggaaga, isticmaal muuqaalka si aad u hesho xoogaa layliyo xoog leh. "Waxaad samayn kartaa riixitaanno ama dhejisyo marka aad dhaafto kursi, jaranjarooyinka jaranjarooyinka, oo xitaa ku dheji koox yar oo iska caabin ah xirmadaada fanny si aad ugu duubto tiir," ayuu yiri Lebenthal.

Isku day SPRI's Flat Bands (Iibso, $10, walmart.com) si aad u jimicsato dibadda oo aad u hesho xoogaa # faa'iido ah.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Xidhmada $10.00 dukaan Walmart

4. Ka dhig Maalinta Goobta

Ka soo qaad jimicsiga Crunch gym's Athlete's Workout, ayay tiri Elle Young, oo ah macallin jirdhis kooxeed oo hadda horkacaya fasalka bannaanka Burbank, California, oo ku yaal Astroturf ee garaashka baarkinka ee jimicsiga oo u rogay lifaaq dibadda ah. "Waa isku dhafka jimicsiga isboortiga: caroca, orodka kubbadda cagta, boodboodka kubbadda kolayga, juggles kubbadda cagta," ayay tiri. Tababarro kale (40 ilbidhiqsi oo shaqo ah, oo ay ku xigto 20 ilbidhiqsi oo nasasho ah) oo leh caqabado sida samaynta laba daqiiqo oo is -jiidasho ah oo loogu talagalay tababarka dhididka ee HIIT.

Waxbaa qaldamay. Khalad ayaa dhacay oo gelitaankaaga lama gudbin. Fadlan isku day mar kale

5. Ka Faa'iidayso Astaamaha Barxadda

"Isticmaalka geedaha sida barroosinka xadhkaha dagaalka ama saldhigyada TRX waa hab xiiso leh oo lagu guuro, cawskana wuxuu u dhaqmi karaa sidii derin loogu talagalay wareegyada tababarka dhulka," ayuu yidhi Young.

Dharka dharka lagu xidho waxay samaysaa xargo adag oo 20-foot ah (Buy It, $370, amazon.com) kaas oo aan xataa u baahnayn barroosin, si aad u isticmaasho jimicsiga dibadda. Iyo Nidaamka Guriga ee TRX (Iibso, $200, trxtraining.com) sidoo kale wuxuu leeyahay doorjamb ah haddii roobku kugu eryo gudaha.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95 ku dukaameyso Amazon Nidaamka TRX Home2 $ 200.00 ka iibso Tababarka TRX

6. Ka faa'iidayso balastar kasta oo furan

"Kabahaaga iyo boorsadaada iska saar, oo waxaad yeelan doontaa saddex 'meelo' oo kala duwan oo aad dhulka dul saari karto," ayay tiri Joi. (Muraayadaha qorraxda, dhalada biyaha, iyo boorsada dhabarka ayaa iyana shaqaysa - sawirka ayaad heshaa.)

Markaa ciyaaruhu ha bilaabaan: "Waxaad si toos ah ugu ordi kartaa hal ka dibna dib ugu laaban kartaa. Aaditaanka meesha labaad, waxaad u ordi kartaa dib u noqosho ka dibna horay u soo noqo," ayuu yidhi Joi. "Midda u dambaysa, samee orod ka dibna isku shaandheyn dhinac ah. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad samayn kartid adigoo ka dhex socda saddexdaas qodob." (Ama qabso koojiyeyaasha qaarkood oo samee laylisyadan firfircoonida ah.)

7. U dooro Zen Backdrop Yoga -kaaga

Keenista sariirtaada yoga ee beerta faaruq ah waxay noqon kartaa sida ugu fudud ee lagu jimicsado dibadda. "Waxaan helay baarkin yar si aan u sameeyo yoga fiidnimadii Axadda, halkaas oo aan ku wajahi karo qorraxda markay sii dhacayso," ayuu yiri Young. "Samaynta booskaas xasilloon aniga naftaydu waa mid aad u weyn."

U dooro barnaamij sida Aaptiv hagitaan maqal ah oo kugu hogaaminaya fadhi, ama si fudud ugu dhex qulqulaya salaanta qorraxda iyo wixii la mid ah. "Waxaad u adeegsan kartaa qaababkan maanka-jirka si aad runtii u gooyso," ayuu yiri Young.

Wargeyska Shape, Abriil 2021 cadadka

Dib u eegis loogu talagalay

Xayeysiis