Cunnooyinka hodanka ku ah Chromium

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah chromium
• Qadarka Chromium ee Cuntada
• Sidee Chromium kaaga caawin karaa inaad lumiso miisaanka

Chromium waa nafaqo laga heli karo cuntooyinka ay ka mid yihiin hilibka, badarka oo dhan iyo digirta, waxayna ku shaqeysaa jirka iyadoo kordhineysa saameynta insulin-ta iyo hagaajinta cudurka macaanka. Intaa waxaa dheer, nafaqadan waxay ka caawisaa sameynta muruqyada, maadaama ay hagaajinayso nuugista borotiinnada ku jira xiidmaha, waxayna sidoo kale gacan ka geysataa gubidda dufanka jirka, iyadoo gacan ka geysaneysa habka miisaanka luminta.

Marka lagu daro joogitaanka cuntada, chromium sidoo kale waxaa loo iibsan karaa kaabis ahaan kaabsoosha, kan ugu caansan ee loo yaqaan 'chromium picolinate'.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah chromium

Cuntooyinka ugu waaweyn ee horomiumku ku badan yahay waa:

• Hilibka, digaagga iyo cuntada badda;
• Ukunta;
• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
• Badarka oo dhan sida oats, flaxseed iyo chia;
• Cuntooyinka oo dhan, sida bariiska iyo rootiga;
• Miraha, sida canab, tufaax iyo liinta;
• Khudaarta, sida isbinaajka, broccoli, toonta iyo yaanyada;
• Digir, sida digirta, soyska iyo galleyda.

Jidhku wuxuu ubaahanyahay oo keliya qadar yar oo chromium ah maalin walba, nuugista xiidmaha ayaa kafiican marka chromiumka lagu cuno cuntooyinka hodanka ku ah vitamin C, sida oranjiga iyo cananaaska.

Qadarka Chromium ee Cuntada

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa qadarka chromium-ka ee ku jira 100g oo cunto ah.

Haweenka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 25 mcg chromium maalintii, halka raggu u baahan yihiin 35 mcg, yaraanta macdantan ayaa sababi karta astaamo ay ka mid yihiin daal, xanaaq, isbeddellada niyadda, iyo kordhinta gulukoosta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka. Si kastaba ha noqotee, cunto isku dheelitiran, oo ay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah chromium, ayaa bixisa xaddiga lagama maarmaanka u ah chromium maalintii.

Daaweynta buurnida, 200 mcg ilaa 600 mcg of chromium maalintii ayaa lagula talinayaa.

Sidee Chromium kaaga caawin karaa inaad lumiso miisaanka

Chromium wuxuu caawiyaa inuu dhimo miisaanka maxaa yeelay wuxuu jirka ka dhigaa inuu isticmaalo karbohaydraytyo badan iyo inuu soo dhuuqo borotiinno badan, kaasoo ka caawiya yaraynta gulukoosta dhiigga iyo soo saarista murqaha Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ku shaqeysaa iyadoo la yareynayo soosaarka kolestaroolka iyo kordhinta gubashada dufanka, hagaajinta cudurrada sida kolestaroolka sare iyo kordhinta miisaanka oo yaraada. Wax dheeri ah ka baro Muhiimadda uu leeyahay chromium-ka xagga dheef-shiid kiimikaadka.

Si kor loogu qaado saameynteeda, chromium sidoo kale waa lagu cabi karaa iyada oo loo marayo kaabsoosha dheellitirka sida chromium picolinate iyo chromium citrate, iyo qiyaasta lagu taliyay waa 125 illaa 200 mcg / maalin. Ujeeddadu waa in lagu qaato kaabista cuntada, ama sida ku cad hagista dhakhtarka ama nafaqada.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo fiiri waxa dheeri ah ee kaa caawin kara inaad miisaankaaga hoos u dhigto: