Dib-u-eegista Cunnada ee Cucumber-ka: Miyuu u shaqeeyaa Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 2.0 ka mid ah 5
• Waa maxay qajaarka qajaarku?
• Xeerarka cuntada
• Miyuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada?
• Khasaare ka dhasha cunnooyinka qajaar
• Waa mid xadidan
• Dufan iyo borotiin yar
• Maaha wax waara
• Cunnooyinka la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• Tusaalooyinka cuntada
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3
• Qeybta hoose

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 2.0 ka mid ah 5

Cunnooyinka qajaarku waa cunto muddo-gaaban ah oo ballan-qaadaysa miisaanka oo yaraada.

Waxaa jira noocyo badan oo cuntada ah, laakiin inta badan waxay sheeganayaan inaad waayi karto ilaa 15 rodol (7 kg) muddo 7 maalmood ah.

In kasta oo qajaarka uu caafimaad qabo, waxaad la yaabi kartaa sida waxtar u leh cuntadani runti.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa faa iidooyinka iyo qasaaraha ay leedahay qajaarka iyo haddii ay tahay hab waara oo miisaanka lagu dhimo.

Burburka Dhibcaha

• Guud ahaan dhibcaha: 2.0
• Miisaanka oo yaraada: 3
• Miisaan lumis muddo dheer ah: 1
• Si fudud loo raaco: 2
• Tayada nafaqada: 2

GUDDIGA HOOSA: Cunnooyinka qajaarku waxay caawiyaan miisaanka oo muddo gaaban dhaca iyadoo la xaddidayo qaadashada kaloriintaada. Si kastaba ha noqotee, cuntada ayaa ka maqan nafaqooyinka, aad u xaddidan, oo ugu dambeyntii aan la sii wadi karin.

Waa maxay qajaarka qajaarku?

Cunnooyinka qajaarku waa cunno-yareyn muddo-gaaban ah. Noocyada badankood ee cuntadu waxay sheeganayaan in raacitaankeedu yahay 7-14 maalmood ay u horseedi karto miisaan dhan 15-rodol (7-kg).

Xaqiiqdii, dadka u ololeeya cunnooyinka ayaa mararka qaarkood isticmaala calaamadda "7 maalmood 7 kiilogaraam."

Cunnadu waxay inta badan ka kooban tahay qajaarka, oo ay weheliso dhowr cunno oo borotiinka ku badan, sida ukunta, digaagga, kalluunka, iyo lowska.

Waxay ku talineysaa in lagu beddelo cuntooyinka badankood qajaarka, taas oo macnaheedu yahay xitaa miraha iyo khudradda kale waa in lagu hayaa ugu yaraan.

Maaddaama cuntada ay ka maqan tahay noocyo kala duwan, in la raaco muddo ka badan 14 maalmood laguma talinayo.

Ugu dambeyntiina, in badan oo ka mid ah waxay muujiyeen saameynteeda miisaanka, laakiin daraasado ma taageeraan sheegashooyinkaas.

Soo Koobid

Cunnooyinka qajaarku waa cunto miisaanka lumisa oo ballanqaadaysa inay kaa caawin doonto inaad lumiso 15 rodol (7 kg) 7-14 maalmood. Waxay ka kooban tahay badanaa qajaarka la isku daray qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka.

Xeerarka cuntada

Ma jiraan xeerar caadi ah oo ku saabsan cuntadan, marka laga reebo talo soo jeedinta ah in la cuno qajaarka inta badan cuntada.

Cuntada ayaa kugula talinaysa markasta oo aad dareento gaajo, waa inaad cuntaa qajaar.

Aragtidu waxay tahay maxaa yeelay qajaarka ayaa ku yar kalooriyada, waad cuni kartaa inta aad rabto intaad rabto walina waxaad ku jirtaa kaloori yaraan.

Dhiroonka ayaa ku yar borotiinka, nafaqo jirkaagu u baahan yahay si uu u ilaaliyo caafimaadka maqaarkaaga, murqahaaga, iyo kalagoysyadaada. Sababtaas awgeed, cuntadu waxay ku talineysaa in la isku daro qajaarka qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka (,,).

Intaas waxaa sii dheer, waa laguu oggol yahay inaad ku darto xoogaa carbs ah cuntada, sida rooti rooti, ​​bariis bunni ah, ama baradhada.

Maaddaama qawaaniinta cuntada ay kala duwan tahay, waxaad dooran kartaa inaad ka adkaato ama ka yaraato cuntada aad cunayso.

Soo Koobid

Si aad u raacdo cuntada qajaarka, cun qajaarka markasta oo aad dareento gaajo. Waad ku dari kartaa qaybo yar oo ah cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida ukunta, hilibka caatada ah, jiiska jiiska, iyo lowska.

Miyuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada?

Ma jiraan daraasado falanqeeyay cuntada qajaarka gaar ahaan. Si kastaba ha noqotee, waxaad filan kartaa inaad lumiso miisaanka markaad raacayso, maadaama ay aad ugu yar tahay kalooriyada.

Si kastaba ha noqotee, miisaan lumiskan wuxuu dhici doonaa oo keliya 7-14 maalmood - dhererka cuntada. Suurtagal maaha inaad lumiso miisaan aad u tiro badan oo aad iska celiso markii aad dib u bilowdo cuntadaadii caadiga ahayd ().

Cunnooyinka xaddidan way adag tahay in lagu dheganaado muddada dheer. Si ku-meel-gaadh ah, cuntooyinka ay fududahay in la hirgeliyo oo u hoggaansanaanta guud ahaan waxay keenaan natiijooyin aad u wanaagsan, natiijooyin waara (,).

Mid ka mid ah falanqaynta ayaa lagu ogaaday in cunto aad u hooseeya oo kaloriin ah oo ka yar 800 oo kaloori maalintii aysan waxtar u lahayn culeyska muddada-dheer. Inta badan xakamaynta cuntada, way ka sii adkayd ka qaybgalayaashu inay raacaan ().

In kasta oo ay umuuqato in cunitaanka qadar qajaar oo aan dhammaad laheyn ay ku dareyso kalooriyaal, celceliska 10-ounce (300-garaam) qajaar ayaa leh kaliya 45 kaloori. Xitaa haddii aad cuntay 10 qajaar, tani waxay noqonaysaa oo keliya wadarta 450 kalori ().

Sidoo kale, qajaarka ayaa kaliya bixiya tiro yar oo nafaqooyin ah, sida potassium, fitamiin C, iyo fitamiin K. Waxay la'yihiin borotiin, dufan, fiber, kaalshiyam, bir, iyo nafaqooyin kale oo badan oo caafimaad wanaagsan u baahan ().

Xitaa haddii aad ku darto borotiin cunto kasta, uma badna inaad dabooli doonto baahiyahaaga maalinlaha ah iyadoo ay ugu wacan tahay cuntada oo aad u yar.

Ugu dambeyntiina, dadka badankood waxay dib u helaan culeyskoodii ay lumiyeen markay dhammeeyeen barnaamij culus oo miisaan lumis ah sida kan, gaar ahaan haddii cuntadu aysan barin dabeecadaha cunidda caafimaadka leh, sida xakamaynta qaybta iyo akhrinta sumadaha nafaqada (,).

Si aad u lumiso miisaanka oo aad u wanaajiso caafimaadkaaga, waxaad ka fiicantahay cunista cunto ka kooban noocyo badan. Ujeeddo inaad cuntid noocyo badan oo kala duwan, khudradda, miraha, dufanka caafimaadka qaba, iyo borotiinka caatada ah iyo dhirta.

Soo Koobid

Cunnooyinka qajaarku aad ayey ugu yar tahay kalooriyadu waxayna u badan tahay inay u horseedi doonaan miisaanka oo muddo gaaban dhaca. Si kastaba ha noqotee, waxay u egtahay inaad dib uheli doonto culeys kasta oo kaa lumay markaad dhameyso cuntada.

Khasaare ka dhasha cunnooyinka qajaar

In kastoo laga yaabo inaad miisaanka si ku meelgaar ah u lumiso, hoos u dhaca ku yimid cuntada ayaa ka culus waxtar kasta oo ka imaan kara.

Waa mid xadidan

Cunnooyinka qajaarku waxay xaddidayaan inta badan kooxaha cuntada waxayna dhiirrigeliyaan cunidda ku dhowaad keliya qajaarka illaa laba toddobaad.

Cunnadan kaliya kuma filna nafaqo ahaan laakiin sidoo kale waxay dhiirrigelisaa dabeecadaha cunidda xun, sida cunnada daran, taasoo u horseedi karta xiriir aan caafimaad qabin cuntada.

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunnida xadidan ay tahay nooc ka mid ah cunnada khalkhalsan oo saameyn xun ku yeelan karta awoodaada aad ku xakameyn karto cuntadaada (,,).

In kasta oo ay jiraan qaabab xaddidaadda cuntada, qaabkan cunno khalkhalsan wuxuu si aad ah ula xiriiraa horumarinta buurnida (,,).

Dufan iyo borotiin yar

Qajaarku wuxuu noqon karaa ilo wanaagsan oo nafaqo leh marka lagu daro cunto dheellitiran.

Si kastaba ha noqotee, qajaarka ayaa dabiici ahaan ku yar kalooriyada, iyo sidoo kale borotiinka iyo dufanka, oo ah laba nafaqeeye oo muhiim ah. Hal qajaar oo ka kooban 10-ounce (300-garaam) kaliya waxay bixisaa 2 garaam oo borotiin ah iyo 0.3 garaam oo dufan ah ().

Borotiinku wuxuu muhiim u yahay shaqooyin badan oo jirkaaga ka mid ah, sida soosaarka enzymes iyo hormoonno, dayactirka qaab dhismeedka maqaarka, iyo koritaanka murqaha (,,).

Dhanka kale, dufanka ayaa bixiya ilo xoog leh oo kalooriyaal ah, oo leh 9 kalori halkii garaam. Intaas waxaa sii dheer, dufanka ayaa muhiim u ah shaqada neerfaha, caafimaadka maskaxda, iyo dhuuqista fiitamiinada dufanka ku milmi kara, sida fiitamiinnada A, D, E, iyo K (14,).

Cunnadu waxay soo jeedineysaa in la isku daro qajaarka leh ilaha cuntada leh ee borotiinka leh, sida digaagga ama ukunta, oo bixin doona xoogaa borotiin ah iyo dufan.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa muujineysa in borotiinka la cuno cunto kasta si looga caawiyo dayactirka iyo koritaanka murqaha ().

Maaha wax waara

Cunnooyinka qajaarka looma qorsheynin in la raaco in ka badan 7-14 maalmood.

Lama sii wadi karo muddada-dheer, maadaama ay aad ugu yar tahay kalooriyada mana bixin doonto ilo nafaqo oo dhameystiran.

Tusaale ahaan, maalinka caadiga ah ee qajaarku wuxuu bixin karaa qiyaastii 800 oo kaloori. Tan waxaa ku jiri doona ilaa 6 qajaar, qaadasho digaag ama kalluun, 2 ukun, 1 koob oo jiis aqal ah, iyo in yar oo khudaar ah ().

Maskaxda ku hay in noocyada qaar ee cuntadu ay xitaa xaddidan yihiin.

Xaddidaadda kalooriga xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa dheef-shiid kiimikaad gaabis ah waqti ka dib, maadaama ay tani tahay jawaabta jidhkaaga ee gaajada dhabta ah ama loo arko (,).

Natiijo ahaan, waxaad u badan tahay inaad dib uhesho miisaan kasta oo lumay - xitaa haddii aad sii wado cunista kalooriyaal kayar intii aad cuni jirtay kahor intaadan bilaabin cuntada ().

Ugu dambeyntiina, xakameynta noocyada kala duwan ee cuntadu ma ahan wax lagu farxo ama nafaqo leh. In kasta oo ay muhiim tahay in macmacaanka iyo daweynta kale la ilaaliyo inta ugu yar, haddana aadamuhu sidoo kale wuxuu ku raaxaystaa cuntada dhadhankeeda, xusuustiisa, iyo dabaaldegyadiisa.

Xaqiiqdii ma jirto sabab loo xadido cunnooyinka oo dhan iyo caafimaadka leh, sida kalluunka, miraha isku wada dhan, khudradda, iyo miraha ().

Soo Koobid

Cunnooyinka qajaarku waa mid aad u xaddidan oo laga yaabo inay dhiirrigeliyaan qaababka cunnada ee khalkhalsan. Waxay ku yartahay borotiinka, dufanka, iyo kalooriyada mana aha mid sii waara

Cunnooyinka la cuno

Cunnadan waxay u baahan tahay inaad ku cuntid qajaar mar kasta oo cunto ah iyo inta badan cuntooyinka fudud.

Sababtoo ah cuntada ayaa ku yar borotiinka, waxay kugula talineysaa inaad ku darto ilo borotiin cunno kasta.

Hoos waxaa ku yaal liiska cuntooyinka loo oggol yahay cuntada qajaarka:

• Khudaarta: qajaarka, yaanyada, isbinaajka, celery, iyo khudaarta kale oo qadar yar
• Protein: digaag, hilib lo'aad caato ah, kalluun, ukumo, yogurt Giriig ah, jiis jiis, jiis cheddar
• Gawaarida: bariis bunni ah, baradho, rooti dhan oo sarreen ah
• Dufanka: saliid saytuun ah

Ma jiraan tilmaamo cad oo ku saabsan cabbitaannada, laakiin noocyada badankood ee cuntadu waxay kugula talinayaan cabbitaan kaloriin yar, sida biyo ama shaah.

Soo Koobid

Qajaarka waa in lagu daraa dhammaan cuntooyinka. Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida digaagga ama ukunta, waa in lagu daro cunno kasta oo weyn. Ku dheji cabbitaannada kalooriga ku yar, sida biyaha ama shaaha.

Cuntooyinka laga fogaado

In kasta oo cuntadu aysan kaaga baahnayn inaad iska ilaaliso cuntooyin gaar ah, waxay dhiirrigelinaysaa in cuntada badankeeda lagu beddelo qajaar.

Waa kuwan liiska xaddidaadaha caadiga ah ee qajaarka qajaarka:

• Miraha: Kuwani badanaa waxay ku eg yihiin jilicsanaanta ama qaybo ka mid ah cuntada yar.
• Farsamooyinka karinta: In kasta oo kuwan aan laga wada hadlin, borotiinka dubay ayaa la door bidaa, maadaama ay tahay habka karinta kaloriin kaloriin ka yar marka la barbardhigo shiil qoto dheer.
• Cunnooyinka sonkorta badan leh: Macmacaanka sida nacnaca, macmacaanka, iyo soodhaha waa in la xadidaa.

Soo Koobid

Cunnooyin waa in laga fogaadaa cuntadan. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka dufanka badan iyo sonkorta badan ayaa caadi ahaan xaddidan ama gebi ahaanba laga fogaaday.

Tusaalooyinka cuntada

Waa kuwan muunad saddex maalmood ah oo ka kooban cuntada qajaarka:

Maalinta 1

• Quraac: 2 ukun oo leh dhinac qajaarka iyo geedo yaryar
• Cunto fudud 2 qajaar
• Qado: salad qajaar leh liin dhanaan iyo yogurt Giriig ah
• Cunto fudud 2 qajaar
• Casho: digaag duban iyo qajaarka oo leh dhinac bariis bunni ah

Maalinta 2

• Quraac: smoothie qajaar (qajaar lagu daray tufaax cagaaran iyo isbinaajka)
• Cunto fudud 1 qajaar iyo cantoobooyin yicib ah
• Qado: 1 qajaar, 1 oranji, iyo xoogaa xaleef jiis ah
• Cunto fudud shaah cagaaran
• Casho: 1 qajaar iyo jiis aqal

Maalinta 3

• Quraac: Rooti dhan, qajaar, iyo jiis
• Cunto fudud 2 qajaar
• Qado: salad qajaar leh yaanyo iyo saliid saytuun
• Cunto fudud 1 tufaax cagaaran
• Casho: salmon badar, qajaar, iyo baradho duban

Noocyada aadka u adag ee cunnadan, waxaad ku heli kartaa oo keliya laba qajaar cunno fudud kasta.

Waxaa jira macluumaad xadidan oo laga heli karo cabirrada qaybaha cuntooyinka aan qajaarka ahayn.

Soo Koobid

Waxaa xooga la saaraa cunista inta badan qajaarka mar kasta oo la cuno.

Qeybta hoose

Raacitaanka cunnooyinka qajaarku waxay sababi kartaa miisaanka oo yaraada haddii aad ugu dhegi karto ugu yaraan hal toddobaad.

Si kastaba ha noqotee, markaad dib u bilowdo cuntadaadii caadiga ahayd, waxaad u badan tahay inaad dib u soo ceshanayso dhammaan miisaanka kaa lumay.

Intaa waxaa sii dheer, cuntada ayaa ka maqan nafaqooyinka, aad u xaddidan, oo ugu dambeyntii aan la sii wadi karin.

Haddii aad raadineyso waara, miisaankaaga muddada-dheer, waxaad ka fiicantahay inaad raacdo isku-dheellitirnaan, nafaqo-cufan leh oo dhiirrigelisa noocyo kala duwan oo cunno ah kana fogaata xaddidaadda kalooriga daran.