7 Ka taxaddar markaad jimicsiga keli tahay

Qanacsan

• 1. Qiimee caafimaadkaaga
• 2. Doorashada dharka iyo kabaha ku habboon
• 3. Kuleylka oo qabow
• 4. Xulo goobta
• 5. Adkeynta, waqtiga iyo inta jeer ee tababarka
• 6. Jirka
• 7. Ka digtoonow xanuunka

Jimicsiga joogtada ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, sida xakameynta miisaanka, hoos u dhigga gulukooska dhiigga, ka hortagga cudurrada wadnaha, ka hortagga lafo-beelka iyo xakameynta kolestaroolka.

Fikrad ahaan, jimicsiga jirka waa inuu hagaa oo kormeeraa bare jimicsi, laakiin sidoo kale waa suurtogal in la bilaabo jimicsiga kaligiis, illaa intaad raacayso taxaddarrada muhiimka ah si aad uga fogaato dhaawacyada oo aad u hagaajiso jir dhiska adiga oo aan khatar u gelin khataraha caafimaadka.

Halkan waxaa ah 7 tilmaamood oo jimicsiga kaligiis ah.

1. Qiimee caafimaadkaaga

Kahor intaadan bilaabin dhaqdhaqaaq jireed, xitaa hagitaan xirfadeed, waxaa muhiim ah inaad u tagto dhakhtarka si loo qiimeeyo caafimaadka loona ogaado dhibaatooyinka wadajirka ah ama cudurada sida dhiig karka iyo sokorowga.

Haddii ay dhacdo in dhibaatooyin caafimaad ay jiraan, waxa ugu habboon ayaa ah in layliga uu kormeero xirfadle, kaas oo tilmaamaya nooca ku habboon iyo xoojinta tababarka, iyadoo loo eegayo xaaladda caafimaad iyo ujeedooyinka mid kasta.

2. Doorashada dharka iyo kabaha ku habboon

Waa inaad doorataa dhar fudud oo raaxo leh si aad u jimicsato, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaqa xorta ah ee addimada iyo kala-goysyada oo u oggolaanaya dhididka inuu uumi baxo, taas oo muhiim u ah ilaalinta heerkulka jidhka oo ku filan.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in xirashada dhar badan oo dharka ah si aad u dhidid badan aysan kaa caawinaynin inaad lumiso miisaankaaga, waxay kaliya fuuq baxeysaa jirkaaga waxayna yareysaa waxqabadka tababarka. Intaa waxaa dheer, miisaanka lumay dhididka si dhakhso ah ayaa dib loogu soo celiyaa ka dib, iyada oo leh dheecaan caadi ah iyo qaadashada cuntada.

Kabaha waa in lagu doortaa hadba hawsha la qabanayo, waana in la doorbido inay ahaato mid fudud, oo leh kuwa wax ku dhuujiya shooga si ay u nuugaan saamaynta oo loo sameeyo iyadoo loo eegayo nooca tallaabada, taas oo ku xidhan qaabka cagaha iyo sida uu u taabto dabaqa. Eeg Sida loo doorto kabaha ugu fiican.

3. Kuleylka oo qabow

Sameynta is-kululeyn kahor intaadan bilaabin tababarka waxay muhiim u tahay inaad u diyaariso muruqyadaada waxqabad aad u daran, adoo kordhinaya heerkulka jirka iyo wareegga dhiigga, ka hortagga dhaawacyada iyo kordhinta waxqabadka tababarka.

Diirimaadku waa inuu soconayaa 5 ilaa 10 daqiiqo, tusaalooyinka qaar ee waxqabadyada la sameyn karo si loo kiciyo jirka oo dhan waa socod, baaskiil, xadhig boodbood ama samaynta boodh simbiriirixan leh, waxaa muhiim ah in la bilaabo jimicsiga ugu xoogga badan isla markaaba, iyada oo aan jidhka loo oggolaan in uu mar kale qaboojiyo.

Kadib marka aad dhammeysid tababarka oo dhan, waa inaad sameysid kala bixin si loo yareeyo murqaha iyo xanuunka jimicsiga kadib. Sidaa darteed, waa inaad kala bixisaa jirka oo dhan, gaar ahaan gacmaha, lugaha, garbaha iyo qoorta si aad u dhammeyso maalinta dhaqdhaqaaqa jirka. Eeg jimicsiga fidinta si aad u sameyso ka hor iyo kadib socodkaaga.

4. Xulo goobta

Kuwa bilowga ah ee jimicsiga ku sameyn doona wadada isla markaana sameyn doona howlo sida socodka ama orodka, waxa ugu fiican ayaa ah in la raadsado dhul siman oo caadi ah, taas oo u oggolaaneysa tallaabo wanaagsan oo looga hortago dhaawacyada ciribta iyo jilbaha.

Kuwa doonaya inay qabtaan waxqabadyada qaadista culeyska, waxa ugu fiican ayaa ah inay lahaadaan qalab tayo leh oo ay feejignaadaan muuqaalka iyo dhaqdhaqaaqa wada jirka.

5. Adkeynta, waqtiga iyo inta jeer ee tababarka

Waxaa muhiim ah in maalmaha ugu horreeya hawshu ay tahay iftiin iftiin ah, oo ay tahay inay si tartiib tartiib ah u korodho iyadoo loo eegayo faa'iidada iska caabbinta. Laga bilaabo isticmaalka miisaanka jidhkaaga ee jimicsiga xoogga ama socodka degdegga ah waxay kaa caawineysaa inaad xoojiso murqahaaga oo aad u diyaariso jirkaaga si tartiib tartiib ah u kordhiyo xoogga.

Intaas waxaa sii dheer, bilowga tababarka waa inuu ahaadaa qiyaastii 20 illaa 30 daqiiqo, 3 jeer usbuucii, maalmaha kale si murqaha u helo waqti uu ku soo kabto. Toddobaad kasta, waa inaad kordhisaa waqtiga illaa aad ka gaarto jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo, 5 jeer usbuucii, ama 50 daqiiqo oo tababar ah, 3 jeer usbuucii.

6. Jirka

Feejignaanta muuqaalka ayaa kaa caawinaysa in laga fogaado dhaawacyada, gaar ahaan anqawyada iyo jilbaha, waana muhiim in lafdhabarta la toosiyo, gaar ahaan inta lagu jiro jimicsiyada qaadista culeyska.

Orodka iyo socodka, waa inaad ku dhaaftaa adoo taabanaya cidhibtaada oo aad cagahaaga u dhaqaajineyso suulashaada, halka dhabarkaagu waa inuu toosan yahay, laakiin inyar u janjeedha xagga hore.

7. Ka digtoonow xanuunka

Feejignaanta xanuunka waa muhiim si looga fogaado dhaawacyada halista ah, waana inaad yareysaa xawaaraha ama culeyska jimicsiga oo aad fiirisaa haddii xanuunku kaa tagayo. Haddii aysan jirin wax gargaar ah, waa inaad joojisaa waxqabadka oo aad u tagtaa dhakhtarka si uu u qiimeeyo haddii ay jiraan wax dhaawac ah iyo darradiisa.

Intaas waxaa sii dheer, fiiro gaar ah waa in loo yeeshaa wadnaha iyo garaaca neefta, iyo xaaladaha neefta oo ku qabata ama wadna garaaca wadnaha oo aad u xoogan, waxaa lagu talinayaa in la joojiyo dhaqdhaqaaqa. Qaar ka mid ah barnaamijyada moobiilku waxay leeyihiin farsamo lagu qiimeeyo garaaca wadnahaaga oo waxay ku siinayaan talooyin ku saabsan joogtaynta tababarka joogtada ah, kuwaas oo ah beddelaadyo wanaagsan oo kaa caawin kara jimicsi fiican.

Ka eeg talooyin dheeraad ah:

• Orod - Ogow sababaha ugu waaweyn ee xanuunka
• Socodka jimicsiga si aad u lumiso miisaanka