Maxaa Naftaadu U Daaweynaysaa Waa Sirta #1 ee Cunto Caafimaad qabta

Qanacsan

• Haa, haa, waxaad u baahan tahay macmacaan
• Laakiin intee in le'eg ayay tahay inaad naftaada ula dhaqanto?
• (La yaab) daawooyin caafimaad qaba
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan jecel nahay kale, quinoa, iyo salmon sida ugu badan ee cuni doona caafimaad qabka xiga. Laakin cunnada khudaarta, badarka oo dhan, iyo borotiinka caatada ah ee ku celcelinta aan dhamaadka lahayn maaha tabaha ugu fiican ee caato, jidh caafimaad qaba. Ku -dhiirrigelinta si caqli -gal ah ayaa ah waxa run ahaantii shaqeeya si ay kaaga caawiso inaad lumiso miisaanka oo aad iska ilaaliso, khubaradu waxay leeyihiin Sababta: Ku raaxaysiga dawooyinka joogtada ahi waxay kaa caawineysaa inaad dhiirrigeliso oo waxay kaa hor istaagtaa inaad iska ilaaliso, ayaa sharraxaysa Lauren Slayton, RD.N, oo ah milkiilaha Macallimiinta Cuntada ee Magaalada New York. Waxay kaloo kaa dhigaysaa mid faraxsan.

"Waayo-aragnimada lagu farxo, sida ka qayb qaadashada cuntada aad jeceshahay, ku sii daaya kiimikooyinka dareenka wanaagsan ee maskaxda," ayay tiri Jessica Cording, R.D.N. Kordhinta niyadda ee aad heshaa waxay kuu sahlaysaa inaad ilaaliso caadooyinkaaga caafimaad guud ahaan.

Haa, haa, waxaad u baahan tahay macmacaan

Isku dayga inaad ka fogaato cuntooyinka raalli ka ah, ama aad dareento dembi ku saabsan cunistooda, waxay kaa shaqayn doontaa oo keliya. Jidhkeena waxa bayooloji ahaan loo qorsheeyay in uu damco macmacaanka iyo baruurta, sida ay cilmi baadhistu sheegtay. Daaweyntu sidoo kale waa qayb ka mid ah xididdada-macmacaanka casho ka dib, pizza habeenka Jimcaha saaxiibbada, keeg si loogu dabbaaldego munaasabadaha gaarka ah-sidaa darteed la yaab ma leh inaan dareemo inaan ku khasbannahay inaan helno.

"Markay timaaddo miisaanka oo yaraada, quudinta naftaadu waa muhiim sida quudinta jidhkaaga," ayuu yidhi Cording. "Ku raaxaysiga cuntooyinka raaxada leh ayaa kaa caawinaysa inaad taas sameyso."

Naftaada oo lagu daaweeyo suxuuno gaar ah ayaa waliba ku daraya kala duwanaanshaha cuntadaada, taasina waxay kaa caawineysaa in aad caato noqoto. Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Cornell, dadka lahaa xayndaabyada xiisaha leh oo cunay noocyo kala duwan oo cuntooyin ah ayaa ka hooseeya BMI marka loo eego kuwa ku dhegay isla cuntooyinka. Khibrada tijaabinta waxyaabo cusub waa wax lagu farxo, ma dareemaysid baahida loo qabo in aad wax cunto, cilmi-baarayaashu waxay yiraahdeen.

Qabsashada xumaanta cuntada ayaa xitaa kaa caawin karta inaad dareentid dhergitaan degdeg ah. Xaaladda dhibicda: Dadku waxay dareemeen qanacsanaan badan ka dib markii ay cabbeen smoothie lagu calaamadiyay "ku-daran" marka loo eego ka dib markii la cabbo mid aan calaamad lahayn, inkastoo xaqiiqda ah in ay ahayd cabitaan isku mid ah, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka. Dhadhan. Maskaxdeenu waxay barataa inay ku raaxaysato wax u dhimaysa gaajada gaarka ah ee jidhka, ayuu yidhi qoraaga cilmi-baadhista Peter Hovard oo ka tirsan jaamacadda Sussex ee UK. Markaa marka aad cunto shay xun oo maskaxdu u aqoonsato inuu ku badan yahay kalooriyada, waxay kaa caawinaysaa. jirka si uu uga jawaabo adigoo xakameynaya rabitaanka cuntada, ayuu sharaxay. (isku day mid ka mid ah donuts-ga guriga lagu sameeyo ee macaan.)

Laakiin intee in le'eg ayay tahay inaad naftaada ula dhaqanto?

Jawaabta gaaban: maalin kasta. Naftaada sii wax yar oo aad u baahato, oo ku darso tirada kaloorigaaga. Si aad ugu raaxaysato raaxaysi weyn todobaadkii hal ama laba jeer, kaliya yara jar meel kale. Tusaale ahaan, haddii aad aadeyso makhaayad aad jeceshahay sundae brownie, dalbo galitaan khafiif ah, sida kalluunka la shiiday ama digaag, oo dooro khudaar aan dabiici ahayn sida broccoli dhinac ahaan halkii aad ka heli lahayd baradho.

U raaxee dawaynta si tartiib ah si aad u kordhiso waaya -aragnimada. Daraasad lagu daabacay Wargeyska Suuqgeynta Macaamiisha, dadka sawir ka qaaday saxan caashaqsan ka hor intaanay cunin waxay u arkeen mid ka sii macaan badan, maxaa yeelay dib -u -dhaca daqiiqadlaha ah ayaa u oggolaaday dhammaan dareenkooda inay laalaadaan kahor intaanay cunin cuntada. Haddii aad Instagram macmacaankaaga ama si fudud fargeeto u dhigto inta u dhaxaysa qaniinyada, raaxaysiga aragga, urta, iyo dhadhanka saxankaaga ayaa kaa caawin doona inaad ku qanacsanaato.

(La yaab) daawooyin caafimaad qaba

XAQIIQ: Cunista baruurta ayaa kaa dhigi doonta caato. Cilmi -baarista cusub waxay muujineysaa in cunista dufanka ay damiso bedelka gaajada ee maskaxdaada oo si dabiici ah u xaddideyso rabitaankaaga, isla mar ahaantaana kor u qaadista dheef -shiid kiimikaadkaaga, ayuu yiri Mark Hyman, MD, agaasimaha Xarunta Caafimaadka ee Cleveland Clinic for Functional Medicine iyo qoraaga Cun Baruur, Caato. Taas macnaheedu waa afartan cunto ee dufanku ku badan yahay kaliya kuma OK raaxaysiyada marmar ah - dhab ahaantii way kuu fiican yihiin. (Waa kan sababta cuntooyinka dufanku ku yar yahay aanay ku qancin.)

Yogurt-dufan buuxa: Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka doorta yogurt-ka dufanka buuxa ay ka caato badan yihiin kuwa baruur-la'aanta ka baxa. Dufanka ayaa sidoo kale ka caawiya jidhkaaga inuu nuugo fiitamiin D -ga caanaha.

Subagga: Subagga laga helo lo'da cawsku ku badan yahay ayaa ku badan antioxidants-ka-hortagga cudurada iyo sidoo kale isku-dhafka linoleic acid, oo ah nooc dufan ah oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo habka difaaca jirkaaga, ayuu yiri Dr. Hyman.

Hilib cas: Waxaa ku jira fitamiino A, D, iyo K2. Kaliya iska hubi inaad dooratid cawska-cunista: Dib u eegis cusub oo ku jira Wargeyska Nafaqada ee Ingiriiska waxay ogaataa inay boqolkiiba 50 ka badan tahay asiidhka dufanka leh ee omega-3 dufan leh marka loo eego hilibka lo'da ee warshaddu beerto.

Jiis: Cunitaankeeda waxay kicin kartaa bakteeriyada ku jirta mindhicirkaaga si ay u soo saarto butyrate, oo ah dhisme kor u qaada dheef -shiid kiimikaad, cilmi baaris la helay.

Dib u eegis loogu talagalay