Iska yaree Kalooriyada Markaad Cunto Cuntada - Kaliya Kala -saar Liiska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bilawga tartiib tartiib ah ka dib, kaloriyadu waxay ku xisaabtamayaan liiska makhaayadaha (kaas oo Xeerka cusub ee FDA uu ka dhigayaa mid qasab ah silsilado badan) ugu dambeyntii waxay noqdeen kuwo caan ah. Daraasad ku salaysan Seattle, tirada dadka dhaha waxay eegaan macluumaadka nafaqada ee makhaayadaha saddex -laabmay labadii sano ee la soo dhaafay. Haysashada macluumaadka ku saabsan menus -ka waxay umuuqataa inay shaqeyneyso, ku dhiirri -gelinta macaamiisha inay dalbadaan cuntooyinka celcelis ahaan 143 kalori yar, cilmi baaris ayaa muujineysa.

Laakiin marka ay timaado cunista caafimaad leh, kalooriyadu maahan kaliya wax muhiim ah. Markaad bilowdo inaad isku daydo inaad miisaamto arrimo sida dufanka, fiber, iyo sodium, xogta nafaqadu aad bay u jahawareertaa. Marka waxaan weydiinay Rosanne Rust, oo ah khabiir nafaqada iyo qoraa La -taliyaha Kaloori ee Makhaayadda ee Dummies si aad u caawiso furista summadan.

1. Marka hore, fiiri cabbirka adeega. Tani waa waxa ugu sarreeya ee dadka kor u qaada, ayuu yidhi Rust. Waxay u maleynayaan inay dalbanayaan shay macquul ah oo caafimaad qaba, iyaga oo aan ogeyn in cuntadu ay dhab ahaantii tahay laba qaybood (iyo labanlaab kaloriyada, sodium, baruurta, iyo sonkorta), ama xogta nafaqadu waxay ku xisaabtamaysaa hal kaliya. qayb oo ah cunto isku dhafan. (Baro 5 Talooyinka Xakamaynta Qaybaha si aad u Joojiso Cunista xad dhaafka ah.)

2. Ka dibna hubi kalooriyada. Ujeedo wax ku dhow 400 kalori, in kasta oo wax kasta oo u dhexeeya 300 iyo 500 ay samayn doonaan, ayuu yidhi Rust. Haddii aad raadinayso cunto fudud, u tag 100 ilaa 200 kalori. (Marka Kalooriyo Dheeraad ah ay ka fiican yihiin.)

3. Fiiri baruurta ku jirta. Dufan la'aanta had iyo jeer maaha doorashada ugu fiican, maadaama ay soosaarayaashu ku beddelaan dhadhanka maqan waxyaabo kale oo lagu daro sida sonkorta. Laakiin Rust wuxuu ku talinayaa in dabool la saaro dufanka buuxa, iyadoo la dooranayo cunto ama cunto fudud oo aan ka badnayn 6 garaam oo baruur halkii adeeg. "Si aad u aragtid, dumarka badankoodu waa inay higsanaadaan inay helaan 12 ilaa 20 garaam oo dufan ah maalintii, wadar ahaan," ayay tidhi. (Miyaan Dhab ahaantii joojinnaa Dagaalka Dufanka?)

4. Marka xigta, u tag fiber. Midkani waa mid sahlan oo kaliya raadi lambar ka weyn eber, ayuu yidhi Rust. "Haddii ay jiraan wax eber ah oo aan ahayn borotiin (sida hilibka oo kale), waxay u badan tahay uun wax soo saarka roodhida-fiber-yar." Taas macnaheedu waxa weeye waxaad ka heli doontaa karbohaydraytyo iyo sonkor-oo aan wax kale oo badan ahayn.

5. Ugu dambeyntii, iskaan sonkorta. Cuntooyinka caafimaadka qaba qaarkood (sida miro ama caano) aad bay ugu sarraysaa sokorta, markaa tani waxay run ahaantii ku saabsan tahay in la gooyo fursadaha saccharine-ka sare iyo in la soo qaado dhinacyo caqli badan. "Waad ogtahay in sonkortu ku jirto macmacaanka iyo soodhaha, laakiin sidoo kale waxay ku dhex dhuumataa suugada sida BBQ iyo dharka salad," ayuu sharraxay Rust. Isticmaal xukunkaaga; haddii ay wax u muuqdaan (50 garaam oo sonkor ah hamburger?), Si cad u leexi. (Sidoo kale, eeg Hagaha Fudud ee Cunnada Detox-ka Sonkorta.)

Dib u eegis loogu talagalay