Naftaada oo la gooyo xoogaa caajis ah waxay hoos u dhigi kartaa halistaada dhaawaca orodka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

In kasta oo aad si adag u tababbarto ama inta goolal aad jebiso, orod xun ayaa dhacaya. Oo hal maalin oo gaabis ah ma dhaawici doonto, laakiin sida aad uga falceliso way dhici kartaa. Daraasad cusub oo ku saabsan Wargeyska Ingiriiska ee Daawada Ciyaaraha, Cilmi -baarayaasha Iswiidhishka ayaa raacay ciyaartooy heer sare ah intii ay tababar qaadanayeen muddo sannad ah waxayna ogaadeen in boqolkiiba 71 ka mid ah ay la kulmeen dhaawacyo. La yaab ma leh, iyadoo la tixgelinayo jadwalka tababbarka waalan iyo kuwa xooggan ee ciyaartooydu ay tahay inay u hoggaansamaan. Laakiin cilmi-baarayaashu ma helin wax xiriir ah oo ka dhexeeya heerka dhaawaca iyo darnaanta jadwalka. Taa bedelkeeda, waxay ogaadeen in ciyaartooyda naftooda ku eedeynaya maalinta fasaxa ay u badan tahay inay waxyeello soo gaarto. (Yikes! Iska ilaali 5 -taan Dhaawacyada Orodka Bilowga ah (iyo Sida looga fogaado mid kasta) sidoo kale.)

Sidee? U sheeg in aad dareemayso gaabis iyo xanuun inta lagu jiro orodka oo aanad ilaalinayn yoolalkaaga. Markaas ayaad bilaabi doontaa inaad jilbahaaga ka dareento gariir. Waxaa jira laba siyaabood oo aad kaga jawaabi karto: Ama waad isku garaaci kartaa inaad caajis badan tahay oo aad xanuunka ku riixdo si kasta oo uu jidhkaagu u dareemo, ama tami ilaa maalin fasax ah oo fududayso si aadan waxyeello weyn u geysan. jilbahaaga.

“Is-eedaynta ayaa keenta in cayaartu ku riixdo marka ay ahayd inay doortaan inay jidhku u nastaan,” ayuu yidhi qoraaga daraasadda hoggaaminaya Toomas Timpka, MD, Ph.D. Caddaynta inay ahayd inay fududeeyaan? Ku dhowaad dhammaan dhaawacyadii kooxda Timpka ee ay heleen waxaa sabab u ahaa xad -dhaafka sida tendinitis ama jabka jabka.

Laakiin waa eed had iyo jeer wax xun? Waxay ku xiran tahay xaaladda, ayuu yiri Timpka. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonayso masaafadaada marathonka maxaa yeelay ma aadan ku dhejin qorshahaaga tababarka. Markay sidaas tahay, qaadista eeddu waxay u adeegi kartaa dhiirrigeliyaha hore u socda. (Wax badan ka ogow Awoodda Fekerka Xun: 5 Sababood oo Sabab u ah in Wanaagsanaantu Qalad gasho.) Laakiin marka aad is eedaynayso ayaa noqota dariiqaaga caadiga ah ee wax looga qaban karo, waxay ku soo dhacdaa dhul khatar ah.

Sideed ula macaamishaa maalmaha fasaxa ah markaa? Sida laga soo xigtay Jonathan Fader, Ph.D., ku takhasusay cilmu-nafsiga isboortiga oo la shaqeeya ciyaartoy heer sare ah, waxay ku saabsan tahay dib u habeynta habka aad u maleyneyso. Halkii aad naftaada ku celin lahayd inta aad nuugtay, la imow mantra cusub, sida "Waxaan siinayaa 18 mayl wax kasta oo aan haysto!" Maaha inaad iska dhigto inaad tahay kan ugu fiican, ee waa inaad si togan u qirto shaqada aad qabanayso.

"Maskaxda bani'aadamku waxay leedahay mitir dibi oo aad u casri ah," ayuu yidhi Fader. "Qoraalkaaga is -sheegiddu waa inuu ku salaysnaadaa wax dhab ahaantii run ah." Haddii aad si gaar ah naftaada ugu adag tahay oo aadan la imaan karin hal shay oo aad si sax ah u sameysay, waa tan runta guud: Ma rabtid wax kale oo aan ahayn inaad tan ku soo ceshato oo waxaad siin doontaa waxaaga oo dhan si ay taasi u dhacdo hadda, xilligan. (Sidoo kale, isku day kuwan Pinterest-Worthy Workout Mantras si Awood u yeesho Qeyb kasta oo Noloshaada ah.)

Naftaada u naxariiso jirkaaguna wuu ku mahadsan yahay.

Dib u eegis loogu talagalay