11 Faa'iidooyinka Baaskiil wadista, iyo Talooyin ku Saabsan Badbaadada

Qanacsan

• Faa'iidooyinka
• 1. Maareynta miisaanka
• 2. Lugta xoog
• 3. Waxay u fiicantahay bilowga
• 4. Jimicsi muhiim ah
• 5. Waxay kordhisaa caafimaadka maskaxda
• 6. Waxay caawin kartaa dadka qaba kansarka
• 7. Bilow wanaagsan oo subaxaaga ah
• 8. Waxay ka hortagtaa oo maamushaa xaaladaha caafimaad
• 9. Waa deegaan ku habboon
• 10. Waxay hagaajinaysaa isu dheellitirka, qaab dhismeedka, iyo isuduwidda
• 11. Waa ikhtiyaar saameyn hooseeya
• Cillado iyo nabadgelyo
• Baaskiil wadid maalin kasta
• Yaan baaskiil wareegin
• Qeybta hoose

Baaskiil wadiddu waa jimicsi jimicsi oo jimicsi yar oo bixiya waxtar badan. Waxay sidoo kale ku kala duwan tahay xoojinta, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon dhammaan heerarka. Waad baaskiil ugu wareegi kartaa qaab gaadiid ah, waxqabad aan caadi aheyn, ama dadaal xoog leh, tartan.

Baaskiil wadiddu waa jimicsi layaableh oo kaa dhigaya mid firfircoon. Waxay kaa caawin kartaa qaabeynta qaab nololeed caafimaad leh, jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Sii wad aqrinta si aad u fiiriso qaar ka mid ah siyaabaha baaskiil wadista ay kor ugu qaadi karto heerka jimicsigaaga iyo ladnaantaada.

Faa'iidooyinka

1. Maareynta miisaanka

Baaskiil wadista si caadi ah, gaar ahaan xoog sare, waxay ka caawisaa hoos u dhigista heerarka dufanka jirka, taasoo kor u qaadaysa maaraynta culeyska caafimaadka qaba. Waxaa intaa dheer, waxaad kordhin doontaa dheef-shiid kiimikaad oo waxaad dhisi doontaa murqo, taas oo kuu oggolaaneysa inaad gubto kalooriyo badan, xitaa intaad nasato.

2. Lugta xoog

Baaskiil wadiddu waxay hagaajineysaa howlaha guud ee jirkaaga hoose waxayna xoojineysaa muruqyada lugaha adiga oo aan ka badbadin. Waxay bartilmaameedsataa afarleydaada, cirridka, murqaha, iyo weylaha.

Si aad lugahaaga uga dhigto mid sii xoog badan, iskuday layliyo culeys-qaadis ah, sida fadhiisinta, cadaadiska lugaha, iyo sambabbada, dhowr jeer usbuucii si loo sii xoojiyo waxqabadka baaskiilka.

3. Waxay u fiicantahay bilowga

Way fududahay in la wado baaskiil. Haddii aad dhib ku qabto baaskiil caadi ah, baaskiilada taagan waa bedel weyn.

Haddii aad ku cusub tahay jirdhiska ama aad ka soo kabaneyso dhaawac ama jirro, waxaad ku wareegi kartaa xoog hooseeya. Markaad sifiican uhesho, waxaad kordhin kartaa xoojinta ama waxaad kusii wadi kartaa baaskiil xawaare qabow.

4. Jimicsi muhiim ah

Baaskiil wadiddu waxay kaloo shaqeysaa muruqyadaada asaasiga ah, oo ay ku jiraan dhabarkaaga iyo caloosha. Jirkaaga oo aad si toos ah u ilaaliso oo aad baaskiilka ku haysa meel u baahan tahay xoogaa xoog ah oo muhiim ah.

Muruqyada adag iyo muruqyada dhabarka waxay taageeraan lafdhabartaada, waxay kordhiyaan xasilloonida, waxayna hagaajiyaan raaxada inta lagu socdo baaskiil.

5. Waxay kordhisaa caafimaadka maskaxda

Baaskiil wadiddu waxay yareyn kartaa dareenka walaaca, diiqadda, ama walwalka. Diirada saarida wadada intaad baaskiil wadid waxay kaa caawineysaa kobcinta u fiirsashada iyo ka warqabka xilligan xaadirka ah. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad diiradaada ka saarto sheekada maskaxda ee maalintaada.

Haddii aad dareento inaad dareento caajis ama liis gareeyn, isku kaxayso baaskiilkaaga ugu yaraan 10 daqiiqo. Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorfin, taas oo iyaduna kaa caawinaysa inaad wanaag dareento inta aad hoos u dhigayso heerarka buufiska.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento kalsooni badan iyo raalli ahaansho markii aad baaskiil wadista ka dhigto qayb ka mid ah noloshaada.

6. Waxay caawin kartaa dadka qaba kansarka

Baaskiil wadistu waa wax ku siyaadinaysa qorshahaaga daryeelka haddii aad qabto ama aad ka bogsato kansarka. Baaskiil wadiddu sidoo kale waxay kaa dhigeysaa inaad caatowdo oo aad taam noqoto, taas oo yareyn karta halista aad u leedahay noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan kansarka naasaha.

Sida laga soo xigtay cilmi baarista laga bilaabo 2019, firfircoonida haddii aad qabto kansarka naasaha waxay kaa caawin kartaa yareynta waxyeelooyinka daaweynta kansarka, oo ay ku jiraan daalka, iyo hagaajinta tayada guud ee noloshaada.

7. Bilow wanaagsan oo subaxaaga ah

Ku bilaw maalintaada waxqabad caafimaad leh sida baaskiil wadista, taas oo kugu toosi doonta adoo kor u qaadaya wareeggaaga waxayna kuu oggolaaneysaa inaad maalintaada ku bilawdid dareen guul leh.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento u janjeedh badan inaad sameyso xulashooyin caafimaad leh, oo wanaagsan kolba maalinta ay socoto.

Gawaarida subaxnimada ee jimicsiga hooseeya waxay gubi karaan dufanka, waxay xoojinayaan waxqabadka dulqaadka, waxayna kor u qaadayaan tamartaada iyo heerarka dheef-shiid kiimikaadka maalintii oo dhan.

Daraasad la sameeyay 2019 ayaa lagu ogaaday in dadka jimicsiga ka hor quraacda mudo 6 todobaad ah ay wanaajiyeen jawaab celinta insulin-ta, taas oo ka caawisay inay gubaan dufanka laba jibbaar sida kuwa jimicsiga quraacda ka dib.

8. Waxay ka hortagtaa oo maamushaa xaaladaha caafimaad

Haddii aad rabto inaad ka hortagto walaacyada caafimaad inay soo baxaan ama aad maamusho xaaladaha jira, jimicsiga joogtada ahi waa furaha. Baaskiil wadida joogtada ah waa hal dariiqo oo looga fogaado qaab nololeed deggan iyo walaac caafimaad oo la socda.

Waxay kaa caawin kartaa kahortaga arrimaha wadnaha sida istaroogga, wadne qabadka, iyo dhiig karka. Baaskiil wadiddu waxay kaloo kaa caawin kartaa kahortagga iyo maaraynta.

9. Waa deegaan ku habboon

Yaree raadadka kaarboonkaaga adoo ku kaxeynaya baaskiil markasta oo ay suurtagal tahay.

Baaskiil wadiddu waa bedel weyn oo loogu talagalay xulashooyinka gaadiidka ee ku lug leh fadhiisiga taraafikada muddo dheer. Waxay si gaar ah waxtar u leedahay markaad aadeyso meelo xoogaa ka fog in lagu socdo, laakiin weli ma rabto inaad baabuur raacdo.

Gunno uma baahna inay u dagaallanto booska baabuurta la dhigto ee meelaha dadku ku badan yahay.

10. Waxay hagaajinaysaa isu dheellitirka, qaab dhismeedka, iyo isuduwidda

Markaad xasiliso jirkaaga oo aad baaskiilkaga toosan u ilaaliso, waxaad hagaajin doontaa isku dheelitirkaaga guud, isku-duwidda, iyo booskaaga. Isku dheelitirnaanta waxay u egtahay inay hoos u dhacdo da'da iyo firfircoonaanta, sidaas darteed waa muhiim in lagu sii hayo korkeeda.

Isku dheelitirnaan dheellitiran ayaa faa'iido u leh ka-hortagga dhicitaanka iyo jabka, taas oo kaaga tagi karta dhinac dhinac inta aad fasax ka qaadanayso jimicsiga si aad u bogsato.

11. Waa ikhtiyaar saameyn hooseeya

Baaskiil wadistu way ku fududahay jidhkaaga, taas oo ka dhigaysa ikhtiyaar dabacsan dadka doonaya jimicsi xoog leh iyada oo aan la adkayn xubnaha. Baaskiil wadiddu waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay dadka qaba welwelka wadajirka ah ama guud ahaan qallafsanaanta, gaar ahaan jirka hoose.

Cillado iyo nabadgelyo

Waxaa jira cillado yar oo xagga baaskiil wadista ah oo laga fiirsado.

Khasaara weyn ayaa ah halista shil, ha ahaato magaalo ama miyi. Markii ay suurta gal tahay, raac khadadka loogu talagalay baaskiilleyda iyo sidoo kale waddooyinka deriska ah.

Cilmi baaris laga sameeyay 2020 ayaa muujisay in waddooyinka wareegga, iyo waddooyinka u jira 550 mitir marka loo eego tareenka, ay yaraadeen isku dhacyada u dhexeeya baaskiilleyda iyo baabuurta.

Had iyo jeer raac sharciyada taraafikada. Taxaddar isticmaal markaad marayso isgoysyada iyo meelaha mashquulka badan, xitaa haddii aad xaq u leedahay jidka. Maal gasho koofiyad tayo leh iyo qalabka kale ee difaaca ee aad u baahan karto.

Ka fogow dhar kasta oo dabacsan oo kugu dhaca silsiladaha baaskiilkaaga. Hayso laydhadhka baaskiilka iyo sidoo kale qalab ka tarjumaya baaskiilka habeenkii.

Haddii baaskiil-u raaceyso waddo dheer oo aad ku shaqeyso, tixgeli inaad keento dhar beddel ah si aad u cusbooneysiiso.

Cimilada gudaha ayaa waliba caqabad noqon karta. Maalmaha aysan suurta gal ahayn inaad banaanka ku baaskiil, waxaad raaci kartaa baaskiil taagan ama dooro waxqabad kale. Haddii baaskiil wadiddu tahay habkaaga gaadiidka, maalgeli qalabka roobka iyo qabowga.

Safarada maalinlaha ah ee la dheereeyey, u isticmaal kareem qorrax ah maqaarka oo dhan. Dib u codso 2dii saacadoodba mar, gaar ahaan haddii aad dhidid. Xidho muraayadaha kahortaga UV iyo koofiyad. Tixgeli inaad maal gashato dharka ilaalinta UV.

Wasakhowga hawadu waa walaac kale haddii aad baaskiil ku dhex socoto magaalada. Waxaad dooran kartaa inaad baaskiil wadato maalmaha ay hawadu nadiif tahay, ama aad raacdo waddooyin saxmad yar.

Baaskiil wadid maalin kasta

Waa macquul inaad baaskiil waddo maalin kasta, gaar ahaan haddii aad baaskiil ahaan ugu isticmaasho gaadiid ama aad ugu socoto xawaare hoose.

Nasasho qaado haddii aad isku aragto xanuun, daal, ama murqo xanuun. Haddii aad baaskiil u wado jimicsi, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad naftaada siiso ugu yaraan 1 maalin buuxda oo nasasho ah toddobaad kasta.

Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad ku fuusho xoog sare, ama aad u aragto in jidhkaagu ku xanuunayo siyaabo gaar ah.

Yaan baaskiil wareegin

Haddii aad qabtid wax dhaawac ah oo baaskiilku saameyn doono, waxaa fiican inaad ka fogaato baaskiilka illaa aad si buuxda uga bogsato.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad qabtid wax shuruudo ah oo baaskiilku saameyn ku yeelan karo. Dadka wax ka tabanaya dheelitirka, aragga, ama maqalka waxay doorbidi karaan baaskiil taagan ama la qabsi ah.

Haddii aadan rabin inaad baaskiil wadato laakiin aad rabto inaad jidhkaaga siiso jimicsi la mid ah, dooro doomaha, jaranjarooyinka jaranjarada, ama mashiinka elliptical. Sidoo kale waad ordi kartaa buuro, dabaalan kartaa, ama socon kartaa.

Qeybta hoose

Baaskiil wadiddu waa hab lagu raaxeysto oo lagu ilaaliyo caafimaadkaaga iyo la xiriirka adduunka kugu xeeran.

Haddii cimiladu ay tahay mid aad jeceshahay, ku soo boodi baaskiilkaaga oo tag masaafada. Baaskiil wadiddu waa hab fiican oo lagu sahamin karo aaggaaga. Waxay garaacdaa dareenka caajisnimada ee ka imaan kara jimicsiyada soo noqnoqda, sidoo kale.

Kaliya u ciyaar si ammaan ah oo taxaddar u isticmaal markii loo baahdo, gaar ahaan waddooyinka mashquulka badan ama xilliyada cimilada xun.

Qaddar qanacsanaanta ka timaad hagaajinta jimicsigaaga adiga oo baashaalaya.