Maalin ku jirta Cuntadayda: Khabiirka Jimicsiga Jeff Halevy

Qanacsan

• Quraacda: Omelet leh Turkiga, Feta, iyo Spinach
• Qado: Salad Mediterranean
• Cunto fudud: Chocolate Pudding
• Cunto fudud: Guacamole
• Casho: Digaag la dubay oo leh Brokoli
• Wax badan oo ku saabsan SHAPE.com:
• Dib u eegis loogu talagalay

Aragtida Jeff Halevy ee cuntada 24-saac ah waxay tusinaysaa sida xamaasad mararka qaarkood ay si fudud ugu habboon tahay qaab nololeed caafimaad leh. Inta u dhaxaysa saddexda cunto ee hodanka ah ee nafaqada leh, Halevy wuxuu ku cunaa dawooyinka sida pudding dufan-la'aanta ah iyo guac-dhex-dhexaad wanaagsan. Khabiirka caafimaadka habdhaqanka iyo jirdhiska iyo maamulaha Halevy Life ee New York sidoo kale waxa uu fahmaa muhiimada ay leedahay cunnooyinka fudud, nafaqada leh ee mashquulka ah ee sagaal-ilaa-fivers; waxa uu diyaariyaa casho dufan yar sida digaag la dubay iyo brokoli si uu u habeeyo jadwalkiisa.

Quraacda: Omelet leh Turkiga, Feta, iyo Spinach

"Quraacdii waxaan haystay omelet leh turkey, feta, iyo isbinaajka oo ku jira roodhida galleyda.

Qado: Salad Mediterranean

Qiyaastii 250 kalori, 16 garaam oo baruur, 2 garaam oo sonkor ah

"Salad Mediterranean ah oo leh digir, hummus, yaanyo, kaabash, farmaajo feta, iyo yaanyo. Miisaanka-miyir-qabka ah, farmaajada feta ayaa ka mid ah kuwa ugu hooseeya dufanka, kaabajkana waxaa ka buuxa fiitamiinno, macdan, iyo fiber."

Cunto fudud: Chocolate Pudding

80 kalori, 20 garaam oo karbohidraat, 2 garaam oo borotiin ah

"Shukulaatada shukulaatada aan lahayn ee dufanka leh ayaa curyaamisa ilkahaaga macaan waxayna ku haysaa ilaa cuntadaada xigta, iyadoo weli ay ku yar tahay kalooriyada."

Cunto fudud: Guacamole

92 kalori, 8 garaam dufan, 4.3 garaam oo karbohaydrayt ah

"Qira, qof walba wuxuu khiyaameeyaa laba jeer toddobaadkii! Maadaama aad doonayso inaad samayso, ku beddel kuwa Cheez-Its iyo Doritos jajab-adag-fiber-ka ah iyo dhuuqitaanka guacamole cusub. Beddellada kale waxay noqon karaan salsa cusub, hummus, iyo jiis aqal buuran. "

Casho: Digaag la dubay oo leh Brokoli

300 kalori, 8 garaam oo dufan ah, 6.3 garaam oo karbohidrat ah

"Digaag la dubay oo leh dhinac ka mid ah brokoli dubay. Markaad guriga ka soo baxdo maalin mashquul ah, waxa ugu dambeeya ee dadka intooda badani rabaan inay sameeyaan waa addoonta kariyaha. xawaashkii saxda ahaa iyo xawaashkii saxda ahaa, ayaa kugu filnaan doona subaxda dambe.

Wax badan oo ku saabsan SHAPE.com:

6 Walxaha "caafimaadka leh" ee laga fogaado

Recipes Seed Chia Degdeg ah oo Fudud

1 Digaag Rotisserie, 5 Cuntooyin Dhadhan leh

Khuraafaadka Nafaqada Ee Ku Dhigta Baruur

Dib u eegis loogu talagalay