6 Cunnooyinka Brownie ee loogu talagalay Dadka qaba Sonkorowga

Qanacsan

• Dubo bunni fiican
• 1. Maariinnada aan sonkorta lahayn
• 2. Maariin hal mar adeegta
• 3. Maariinka digirta madow
• 4. Buniyo baradho macaan
• 5. Subagga looska oo ku wareeji bunniyo
• 6. Maqaarka Zucchini fudge
• Qaadid

Dubo bunni fiican

Isticmaalka sonkor aad u badan ayay dadka qaar u arkaan inay tahay astaamaha ugu dambeeya ee soosaaraya nooca sonkorowga 2. Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay Ururka Cudurka Macaanka ee Maraykanka (ADA), miisaan culus ayaa ah khatarta ugu weyn ee halista ah.

Laakiin wali waad duubi kartaa keeg waadna cuni kartaa sidoo kale haddii aad sonkorow qabto.

Maaddooyinka qaarkood waxay leeyihiin awood ay ugu beddelaan macmacaanka dhaqameed beddelka habboon. Kaliya macmacaankaagu wali dhadhamin maayo, xitaa way kuu fiicnaan karaan. Qaybta xakamaynta ayaa ah qaybta labaad ee isla'egta. A yar xoogaa ah wax macaan ayaa jidka dheer mari kara.

1. Maariinnada aan sonkorta lahayn

Bunleydan aan sonkorta lahayn waa kuwo aan lahayn gluten, caano la'aan, waxaana lagu macaanaa Swerve, macaane dabiici ah. Xarunta Sayniska ee Danta Dadweynaha waxay soo werisay in qaddar yar oo erythritol ah (oo laga helay macaaneeyaha) ay u badan tahay inay badbaado leeyihiin. Cuntadani waxay sidoo kale ku baaqeysaa burka borotiinka leh borotiinka.Waxaad ku sameyn kartaa maaddadan qiimo jaban guriga adoo ku garaacaya miro qalalan oo ku jira mashiinkaaga wax lagu karsado, isku darka, ama Furimaha Digirta Qaxwaha nadiif ah. Si aad u hesho borotiin dheeraad ah iyo laad laad, waxaad isku daydaa inaad ku darto nutska aad ka hesho

Cunto ka hel macaan sida macaane Honey.

2. Maariin hal mar adeegta

Tufaaxa aan dhadhanka lahayn ayaa marxaladda udub dhexaad u ah cuntadan aan lahayn gluten-free, hadhuudh-la'aan, dufan-yar, khudradda vegan. Cabirka hal adeeg ayaa ku habboon xakamaynta qaybta. Waxaa lagu macaanaa qadar yar oo sharoobada maple ah. Waxaa intaa dheer, waxaad ku sameyn kartaa cuntadan microwave haddii aad u baahan tahay daaweyn dhakhso leh.

Kaheso cuntada 'Southern In Law'.

3. Maariinka digirta madow

Digirtu waa mid ka mid ah 10-ka ugu sareysa ee sonkorowga ee ADA-da, waxayna ku qaataan marxaladda dhexe ee cuntadan macaan. Qaybta ugu fiican ayaa ah inaadan waligaa qiyaasi karin macmacaankan inuu ka kooban yahay caawimaad fara badan oo digir madow ah. Natiijadu waa daaweynta fudgy oo leh ku dhowaad 4 garaam oo borotiin ah iyo kaliya 12.3 karbooni nadiif ah halkii adeeg.

Kaheso cuntada hooyada aan sonkorta laheyn.

4. Buniyo baradho macaan

Buni-yadaani waxay kaa caawinayaan inaad hesho hagaajinta shukulaatada adiga oo siinaya qiyaas wanaagsan oo nafaqo leh baradho macaan iyo avokado. Baradhada macaan waxaa ku raran fiitamiino waana isha ugu fiican ee laga helo fiber. Avocados waa isha dufanka wadnaha-caafimaad qaba. Cuntadani waxaa lagu macaaneeyey koollada timirta ee guriga lagu sameeyo, taas oo ka kooban iskudhaf wanaagsan oo ka kooban karbohaydraytyo, faybar, fiitamiino, iyo macdano.

Kaheli cuntada ka timid Cuntada Caafimaadka Leh.

5. Subagga looska oo ku wareeji bunniyo

Subagga lowsku wuxuu siinayaa kuwan fudud si ay u sameeyaan bunniyo hal-maddiib ah xoogaa dheeri ah iyo borotiin si loo kabo. Haddii aadan gacanta ku haysan cunto yicib, iskuday inaad shiiddo yicib ceeriin ah oo ku jira mashiinkaaga cuntada illaa ay ka noqonayaan sida bur oo kale. Tani waa cunto karis badan oo dufan ah maadaama ay ku jiraan subagga, saliidda qumbaha, yicibta, iyo ukunta. Qayb yar ayaa aad loogu taliyaa. Khatarta dhimashada cudurada wadnaha ee dadka sonkorowga qaba waa labanlaabmay oo xitaa waxay u badnaan kartaa sida labanlaabmay, sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA). Dhexdhexaadintu waa furaha.

Kaheeg cuntada kuleylka ah Preheat ilaa 350º.

6. Maqaarka Zucchini fudge

Waxaad isticmaali kartaa zucchini si toos ah beertaada si aad ugu dubto bunniidan veggie-ga ah. Daqiiqda qumbaha ayaa saaran khaanadaha dukaamada raashinka badankood maalmahan. Waxay hodan ku tahay fiber-ka cuntada, oo ay ku jiraan borotiin iyo dufan wanaagsan, kuna habboon dhexdhexaad dhexdhexaad ah dadka qaba cudurka macaanka.

Kaheli karinta Chocolate Shukulaatada Katie.

Qaadid

Alaabta la dubay sida buniga ayaa qeyb ka noqon kara cuntadaada xitaa haddii aad sonkorow qabto. Si aad u shaqeyso, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad tirinta tiriso. Qorshooyinka cuntada ee ka socda ADA waxay kugu dhiirigelinayaan inaad ku hayso maadadaada inta badan cuntooyinka u dhexeeya 45 ilaa 60 garaam. Cuntooyinkani waa inay sidoo kale diirada saaraan inta badan cuntooyinka faybarka badan leh iyo kaarbooyin isku dhafan.

Haddii aad qorsheyneyso inaad cuntid macmacaan, iskuday inaad yareyso carbs-ka cuntadaada inteeda kale. Haddii kale, haddii aad isku aragto inaad dhibaato kala kulantid cunista kaliya hal, badbaadi dawooyinka maalmaha dhalashada, ciidaha, ama munaasabadaha kale ee gaarka ah. Wax kastoo aad sameyso, ku raaxee!