10 Daciif Macaan leh oo Sonkorow-saaxiibtinimo Leh

Qanacsan

• 1. Cunto fudud
• 2. Sunta yar-yar oo nooca strawberry smoothie ah
• 3. Murugo qaraxan
• 4. Fiiq badhaadhe
• 5. Joogtada cagaaran ee Joann
• 6. Caleemaha cagaaran ee cagaaran
• 7. Snickers smoothie
• 8. Abuurka Chia, qumbaha, iyo spinach smoothie
• 9.Quraac oatmeal sonkorta leh smoothie
• 10. Berry milkshake macaan oo macaan

Guudmarka

Cudurka macaanku macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad naftaada u diiddo dhammaan cuntooyinka aad jeceshahay, laakiin waxaad dooneysaa inaad sameyso xulashooyin caafimaad oo caafimaad leh. Mid ka mid ah xulashooyinka wanaagsan ayaa ah in la cuno miro badan iyo khudaar, kuwaas oo nafaqada ku culus laakiin ku fududa kalooriyada.

Qaar ka mid ah miraha iyo khudradda ayaa kafiican maareynta sonkorowgaaga kuwa kale. Raadi wax soo saar ku yar glycemic index iyo xamuulka, taasoo la micno ah inaysan kor u qaadi doonin sonkorta dhiiggaaga.

Waxa kale oo muhiim ah in la helo kalsiyum fara badan iyo cuntooyinka caanaha leh ee probiotic-ka si loo xoojiyo lafahaaga loona siiyo bakteeriyada caloosha wanaagsan. Ilaha wanaagsan waa caano dufan yar, kefir, iyo yogurt Greek.

Cuntooyinkan ayaa muhiim u ah cunto kasta oo sonkorow ah, haddana uma baahnid inaad ku cunto fargeeto ama xitaa qaaddo. Waxaad ku buuxin kartaa nafaqo badan hal smoothie oo aad kuheli kartaa daaweyn macaan. Ilaa iyo inta aad ku dhagan tahay waxyaabo caafimaad leh oo aadan ku darin macaaneeyeyaal dheeraad ah, waad ku raaxeysan kartaa daaweyntan si joogto ah.

Kaliya xusuusnow goorta aad miraha ku dhex darto smoothies-kaaga si aad ugu tiriso inay qayb ka yihiin gunnadaada miraha maalinlaha ah si aadan ugu dhaafin karbohaydraytyada. Xitaa sonkorta dabiiciga ah ayaa kor u qaadi karta sonkorta dhiiggaaga haddii aad wax badan ka cunto.

Halkan waxaa ah 10 fikrado macaan oo jilicsan oo macaan leh si loo bilaabo.

1. Cunto fudud

Smoothie Tani waxay leedahay oo dhan - berry antioxidant-hodan, baruurta caafimaad leh ka avokado, cagaarka, iyo protein. Kaliya ka taxaddar markaad iibsaneyso caano fadhi ah inaad doorato nooc ka mid ah sonkorta yar, sida Siggi, ama stevia-macaan. Ama dooro caano fadhi aan macaaneyn.

Cuntadani waxay leedahay 404 kaloori, markaa u isticmaal beddel ahaan cuntada halkii aad ka heli lahayd cunto fudud.

Eeg habka loo karinayo.

2. Sunta yar-yar oo nooca strawberry smoothie ah

Abuuraha smoothie-kan wuxuu leeyahay sokorow wuxuuna soo helay cuntadan kadib tijaabooyin taxaddar leh.

Ma aha oo kaliya inay dhadhan fiican leedahay, laakiin sidoo kale ma burburin doonto sonkorta dhiiggaaga. Soodhaha iyo yogurt-ka Giriigga ayaa ka dhigaya mid jilicsan oo kareemo leh iyada oo aan lagu darin sonkor badan oo dheeri ah. Xitaa waxaad ku garaaci kartaa fiber ka badan qaado qaado ah miraha chia.

Eeg habka loo karinayo.

3. Murugo qaraxan

Saldhigga berry ee smoothie-kan ayaa ka dhigaya mid macaan, laakiin weli wuxuu ku hooseeyaa heerka glycemic. Haddii mirahaagu yihiin tartiib, caanaha qumbaha iyo cambe ayaa ku dari doona xoogaa macaan dabiici ah. Waxaad sidoo kale flax ka heli doontaa qadar caafimaad leh oo ah omega-3 asiidh dufan leh.

Cuntadani waxay ka dhigeysaa laba smoothies.

Eeg habka loo karinayo.

4. Fiiq badhaadhe

Cajiinka miro guduudani wuxuu sameeyaa casriyeyn fiican. Way fududahay in lagu sameeyo shan shay oo keliya. Waxaa intaa dheer, waxaa lagu rakibaa kalsiyum waana iftiin ku filan oo uusan culeys kugu saari doonin.

Ku dar 1 qaado oo abuurka chia ah kuna hay diirka miro guduudka si aad ugu hesho fiber dheeri ah. Faybar badan ayaa caawiya macaankan maxaa yeelay cuntadani waxay ku baaqeysaa 4 wiqiyadood oo caano fadhi ah, taas oo awood u leh inay sare u qaado sonkorta dhiiggaaga.

Eeg habka loo karinayo.

5. Joogtada cagaaran ee Joann

Smoothie Tani waxay ku dhuumaaleysi ku jirtaa khudradda cagaaran, isbinaajka, laakiin waxay ku qarinaysaa miro cusub iyo budada shukulaatada. Xulo budada borotiinka ah ee stevia- ama erythritol-macaan si aad uga fogaato waxyaabaha macaaneeyaha macmalka ah. Abuurka Chia iyo abuurka bocorka waxay ku daraan dherer hodan ah, fiber, iyo omega-3 asiidh dufan ah.

Eeg habka loo karinayo.

6. Caleemaha cagaaran ee cagaaran

Haddii dhibaato kaa haysato buuxinta shuruudahaaga cagaaran ee maalinlaha ah laakiin aadan ahayn taageere weyn oo saladh ah, maxaad u cabi weyday khudaartaada? Tani waxay qaadaneysaa qulqulka cagaaran ee cagaaran ee isticmaala cagaaran ama isbinaajka isku dheelitiran tufaax iyo pear. Casiirka liinta iyo reexaanta ayaa dhameystiraya isku darka, iyagoo ku daraya dillaac dhadhan iyo cusub.

Ka gudub nectar, taas oo saameyn taban ku yeelan karta dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Eeg habka loo karinayo.

7. Snickers smoothie

Ma waxaad jeceshahay dhadhanka shukulaatada-looska ee nacnaca aad jeceshahay, laakiin ma rabto inaad u dirto sonkorta dhiiggaaga oo kor u kacaya? Hel dhadhan isku mid ah adigoon kor u qaadin adigoo ku karbaashaya jilicsanaanta nacnac leh. Wixii macaaneeye yar oo macmal ah, ku beddel 1 qaado oo ah sharoobada karamell ee aan sonkorta lahayn ilaa 1 qaado oo ah soosaarida caramel.

Smoothie Tani waxay ku badan tahay borotiin iyo kaalshiyam.

Eeg habka loo karinayo.

8. Abuurka Chia, qumbaha, iyo spinach smoothie

Smoothie hodan ah oo kareem leh waxay ka koobantahay kaliya 5 garaam oo karbohaydrayt ah. Si aad uga ilaaliso carbs-ka, u isticmaal caano qumbaha fudud oo aan macaaneyn. Wixii macaan ee lagu daray, qoraagu wuxuu kugula talinayaa in lagu daro dhowr jajab oo ah budada Stevia.

Eeg habka loo karinayo.

9.Quraac oatmeal sonkorta leh smoothie

Waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo maalintaada marka loo eego qaar ka mid ah miraha wadnaha oo qafiifka ah, fiber-cufan leh, oo lagu daray potassium iyo fiitamiin C? Oats-ka aan la karin ayaa sidoo kale bixiya istaariq adkaysi leh, taas oo ah isha ugu fiican ee shidaalka bakteeriyada mindhicirka waana awooddaa.

Quraacdan smoothie waxay nafaqo badan ku ururisaa hal galaas. Halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo ka dhigaya smoothie-kan inuu si fiican ugu shaqeeyo sonkorta dhiiggaaga:

• Xulo muus yar oo ha iloobin inaad ku darto carbuunyadaas tirintaada maalinlaha ah si aanad uga gudbin qoondadaada.
• Cuntadan ka dhig afar jeer halkii aad ka noqon lahayd laba jeer.
• Isticmaal yicib aan macaaneyn ama soymil ah halkii aad ka isticmaali lahayd caano aan dufan lahayn si aad u sii yaraysid kaarboheyda.

Eeg habka loo karinayo.

10. Berry milkshake macaan oo macaan

Lowsku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo cunno caafimaad leh, cuntadani waxay isku daraysaa qaar ka mid ah noocyada ugu nafaqada badan, yicibta iyo iniinta. Intaas waxaa sii dheer, waxaad cagaar ka heleysaa kale, kaalshiyamka caanaha, iyo antioxidants-ka laga helo strawberries-ka. Waxaas oo dhan waa kaliya 45 garaam oo karbohaydrayt ah!

Eeg habka loo karinayo.