Sida ugu wanaagsan ee wax looga cuno banaanka guriga haddii aad sonkorow qabto

Qanacsan

• 7 tilmaamood oo ku saabsan sida wanaagsan ee wax looga cuno makhaayada
• 1. Dooro goob leh fursado badan
• 2. Cun salad
• 3. Xulo hal il oo kaarbohaydrayt ah
• 4. Ka fogow cabitaannada fudud iyo cabitaanka dabiiciga ah
• 5. Ka fogow suugada
• 6. Ka doorbid hilibka la kariyey ama la dubay
• 7. Ka fogow macmacaanka
• Tilmaamo si aad u ilaaliso gulukoosta dhiiggaaga

Si aad si wanaagsan ugu cuntid banaanka guriga xitaa marka aad sonkorow qabto, waa inaad markasta dalbataa salad sidii aad ku bilaabi laheyd iskana ilaali cabitaanka fudud iyo macmacaanka macaan dhamaadka cuntada.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim in la raadsado meel leh fursado dhowr ah oo suxuun ah ama horayba loogu yaqaanay bixinta diyaarinta dufanka yar iyo sonkorta.

7 tilmaamood oo ku saabsan sida wanaagsan ee wax looga cuno makhaayada

Kuwa soo socdaa waa 7 tilmaamood oo ku saabsan sameynta xulashooyin wanaagsan iyo xakameynta sonkorowgaaga markasta oo aad wax cunayso.

1. Dooro goob leh fursado badan

Doorashada meel dhowr ikhtiyaarro cunno ah waxay sahlaysaa in la sameeyo doorasho caafimaad leh oo dhadhan fiican leh. Makhaayadaha iskaa wax u qabso ah waa in laga door bidaa, halka ay suurtagal ka tahay in la doorto waxa lagu daro saxanka iyo inta la dhigayo.

Makhaayadaha 'la carte' ma ahan xulashooyin wanaagsan maxaa yeelay way adag tahay in la ogaado sida loogu diyaargaroobay, suurtagalna ma aha in la doorto tirada la siinayo.

Ka doorbida makhaayad is-adeegsi

2. Cun salad

Waxaa muhiim u ah qofka sonkorowga qaba inuu marwalba cuno saladhka cuntooyinka ugu muhiimsan, iyo cuntooyinka oo dhan ee fudud, sida rootiga miraha ka sameysan iyo buskudka.

Fibradaha ku jira khudradda iyo cuntooyinka oo dhan waxay kaa caawin doonaan ka hortagga heerarka sonkorta dhiigga ee xad dhaafka ah cuntada ka dib, iyadoo la ilaalinayo cudurka macaanka.

Cun saladh bilow ah halkii aad ka cuni laheyd

3. Xulo hal il oo kaarbohaydrayt ah

Waa inaad doorataa keliya ilaha karbohaydraytka: bariiska, baastada, iniinta, farowga ama baradhada macaan oo leh jaakad iyo hilibka oo dhan doorbidaya. Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado in la dhigo laba ama in ka badan oo ka mid ah cuntooyinkan saxanka, maxaa yeelay waxay doorbidaan kororka degdegga ah ee gulukoosta dhiigga, midkuna waa inuu had iyo jeer doorbidaa nooca bariiska iyo baastada oo dhammaystiran.

Xulo kaliya hal il oo kaarbohaydrayt ah

4. Ka fogow cabitaannada fudud iyo cabitaanka dabiiciga ah

Cabitaanada jilicsan waa in laga fogaadaa maxaa yeelay waxay ku badan yihiin sonkor, isla markaana waxay la mid yihiin cabitaanka miraha dabiiciga ah, oo ay ku jiraan sonkorta dabiiciga ah ee miraha waxayna badanaa keenaan sonkor badan oo dheeri ah si loo hagaajiyo dhadhanka. Intaa waxaa dheer, cabitaannada kuma jiraan fiilooyinka miraha dabiiciga ah, taas oo keenta in sonkorta dhiigu si dhakhso leh kor ugu kacdo. Cabitaanka khamriga sidoo kale waa in laga fogaadaa, iyadoo xulashooyinka ugu fiican ay yihiin biyo, shaah ama kafee ka dib cuntada.

Biyo cabid, shaah ama kafee

5. Ka fogow suugada

Suugooyinka ay ku jiraan labeen dhanaan, jiiska, ketchup, hilibka ama maraq digaagga ama burka qamadiga waa in laga fogaadaa, maadaama maadooyinkan ay hodan ku yihiin dufanka iyo kaarbohaydraytyada oo jecel kororka gulukoosta dhiigga.

Sidaas awgeed, kaadi macaanku waa inuu doorbidaa yaanyo, yogurt, mustard, suugo basbaas ama faashadda vinaigrette, ama waa inuu ku kariyo saladhka iyo hilibka dhibcaha liinta iyo geedaha sida rosemary, dhir iyo oregano.

Ka doorbid soosyada yaanyo, mustard, basbaas ama vinaigrette

6. Ka doorbid hilibka la kariyey ama la dubay

Hilibka la kariyey ama la dubay waa in la door bidaa, doorbidaa suugaan la'aan, iyo in la iska ilaaliyo cuntooyinka shiilan iyo diyaarinta rootiga, maadaama ay ku jiraan dufan badan oo kordhiya gulukoosta dhiigga isla markaana doorbida cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Ka doorbid hilibka la kariyey ama la dubay

7. Ka fogow macmacaanka

Waxaa muhiim ah in laga fogaado cunista macmacaanka gaar ahaan marka aad wax ka cuneyso banaanka, maadaama ay caado u tahay diyaarintaan makhaayadaha in lagu sameeyo sokor iyo baruur xad dhaaf ah, maaddooyin kor u qaada dhadhanka isla markaana soo jiita macaamiil badan.

Sidaa darteed, khudradda ama saladhka miraha waa in la doorbido, iyadoo la xasuusto in la cuno kaliya hal cutub oo miro ah ama jeex cunno kasta.

Cun miro macmacaanka ah iskana ilaali macmacaanka

Ka daawo fiidyowgan talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida wanaagsan ee wax loo cuno loona xakameeyo cudurka macaanka.

[fiidiyow1]

Tilmaamo si aad u ilaaliso gulukoosta dhiiggaaga

Marka lagu daro tilmaamaha ku saabsan cunnooyinka ugu fiican ee dadka sonkorowga qaba markay guriga wax ka cunayaan, sidoo kale waxaa muhiim ah in laga taxadaro, sida:

• Iska ilaali inaad cuntada ka booddo maxaa yeelay waad ogtahay inaad wax ka cuni doontid banaanka guriga, maadaama oo aad ku fashilanto cunnada fudud xilliyada ku habboon inay keento in sonkorta dhiiggaagu ay kor u sii kacdo;
• Haddii aad isticmaasho insulin deg deg ah ama dhakhso badan, xusuusnow inaad qaadatid qalabka si aad u cabirto gulukoosta dhiigga oo aad u qaadatid insulin cuntada ka hor, adoo raacaya tilmaamaha dhakhtarka;
• U qaado dawooyinka sida ku xusan tilmaamaha dhakhtarka, adigoon kordhinaynin qiyaasta sababta oo ah waxaad ogtahay inaad cuni doontid wax ka badan intii caadiga ahayd.

Intaa waxaa dheer, waa muhiim in la duubo gulukoosta dhiigga ka dib cuntada ka dib guriga, maxaa yeelay tani waxay gacan ka geysaneysaa in la fahmo cuntooyinka doorbida kordhinta badan ee gulukoosta dhiigga iyo taas oo ay tahay in laga fogaado. Intaas waxaa sii dheer, u qaadashada cuntada shaqada sidoo kale waxay ka caawineysaa cunista caafimaad iyo xakameynta gulukooska dhiigga. Halkan ka eeg tilmaamaha lagu diyaarinayo sanduuqaaga qadada.

Inaad xakameyso gulukooska dhiiggaaga waa muhiim inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka sonkorowga, sida cagaha sonkorowga iyo dhibaatooyinka aragga.