Waxa ay tahay in haweeneyda gurigu ay sameyso si ay u lumiso miisaanka

Qanacsan

• 1. Samee cunto adiga kuu gaar ah
• 3. Markasta miraha iyo khudaarta ku hayso guriga
• 2. Markasta biyo ama shaah u dhow
• 3. Ka fogow iibsiga macmacaanka iyo buskudka
• 5. Cunto fudud subaxa dhexe iyo galabtii
• 6. Samee macmacaan macaan oo kaliya munaasabadaha gaarka ah
• 7. Ku dar reerka badalashada caadooyinka cunida

Haynta cuntada sida haweeneyda guriga waxay u muuqan kartaa mid cakiran maxaa yeelay had iyo jeer waxaa jira ikhtiyaar ah in la cuno inta la diyaarinayo cuntada iyo cunitaanka macmacaanka iyo dawooyinka ku keydsan bakhaarrada, laakiin ka shaqeynta guriga iyo abaabulka si aad u diyaariso cuntadaada ayaa faa'iido weyn u noqon kara kuwa raba inay miisaanka yareeyaan caafimaadkoodana la socdaan.

Marka, si aad uga faa’iideysato howlahaaga caadiga ah, waxaa halkaan ku yaal 7 tilmaamood oo fudud oo kaa caawin doona hagaajinta qorsheynta cuntada ee guriga iyo fududeynta miisaanka oo yaraada.

1. Samee cunto adiga kuu gaar ah

Sameynta cuntadaada waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso tayada iyo tirada cuntada, iyo sidoo kale inaad caawiso inaad lacag keydiso. Guud ahaan, marka aad cuntada ka iibsaneyso meel ka baxsan gurigaaga, diyaargarowgu wuxuu leeyahay cusbo badan, dufan xun, cuntooyin shiilan iyo sonkor, taasoo wax u dhimaysa cuntada.

Marka, doorbid inaad diyaarsato cuntadaada, xulashada miraha iyo khudradda darayga ah iyo kuwa xilliyeed, iska ilaali inaad isticmaasho shiilan iyo saliid xad dhaaf ah, waxaadna doorbideysaa inaad suxuunta ku shubtid geedo udgoon sida toonta, basil iyo basbaas, halkii aad ka heli lahayd xabadaha hilibka ama khudaarta, taas oo waxay hodan ku yihiin cusbada, dufanka xun iyo waxyaabaha kiimikada lagu daro.

3. Markasta miraha iyo khudaarta ku hayso guriga

Miraha iyo khudradda ayaa hodan ku ah fiitamiinno, macdano iyo faybar, nafaqooyin muhiim u ah joogtaynta habsami u socodka jirka iyo ka hortagga gaajada iyo damaca macmacaanka.

Miraha waxaa loo isticmaali karaa cunto fudud inta udhaxeysa cunnooyinka waaweyn, iyadoo lagu daro abuurka sida chia ama flaxseed, ama xabadka, oo hodan ku ah dufanka wanaagsan sida omega-3s, oo caawiya xakameynta kolestaroolka iyo dhiig karka.

2. Markasta biyo ama shaah u dhow

Had iyo jeer in biyo ama shaah la ag dhigo waxay kaa caawineysaa in la ilaaliyo fuuq-baxa iyo in la kordhiyo dareenka dhereg, iyadoo laga fogaanayo cunnada fudud ee macmacaanka ama cuntooyinka kale ee u dhexeeya xilliyada cuntada. Tani waa sababta oo ah inta badan dareenka harraadku waxaa badanaa lagu jahwareeraa gaajo, taas oo horseedda koror aan loo baahnayn oo ah isticmaalka kalooriga.

Intaa waxaa dheer, qaadashada shaaha sida shaaha cagaaran, shaaha cad iyo shaaha asxaabta ah waxay ka caawineysaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo kicinta gubashada dufanka, taasoo gacan ka geysaneysa xakameynta miisaanka. Istaraatijiyad wanaagsan ayaa ah in lagu daro qorfe iyo sinjibiil shaaha, maadaama ay leeyihiin saameyn kuleylka kuleylka leh. Ka eeg tusaalooyin dheeraad ah 5 Shaah si aad u lumiso miisaanka.

3. Ka fogow iibsiga macmacaanka iyo buskudka

Ka fogaanshaha cunnooyinka kalooriga ku jira guriga, sida macmacaanka, buskudka iyo jibbaarada, waxay kaa caawineysaa in laga fogaado cunista xad dhaafka ah ee sonkorta iyo dufanka xitaa haddii rabitaanku kaco. Markaad alaabtan ku haysato bakhaarrada ama armaajada, inta jeer ee isticmaarku aad ayuu u badan yahay, oo kuma soo darin suuqyada wax lagu iibsanayo waxay ka caawineysaa xakameynta kalooriyada cuntada iyo kordhinta tayada cuntada guud ahaan.

Intaas waxaa sii dheer, in had iyo jeer macmacaanka lagu yeesho guriga waxay saameyn ku yeelataa carruurta inay jeclaadaan cunnooyinka ay ku badan tahay sonkorta, iyo isticmaalkooda xad-dhaafka ah wuxuu wax u dhimi karaa horumarka saxda ah ee jirkooda wuxuuna kordhin karaa halista dhibaatooyinka sida miisaanka xad-dhaafka ah iyo kolestaroolka sarreeya.

5. Cunto fudud subaxa dhexe iyo galabtii

Cunto yaraanta udhaxeysa cuntooyinka waaweyn waxay caawisaa yareynta gaajada iyo hamiga wax cunida, waxeyna sidoo kale yareyneysaa caadeysiga dhadhaminta cuntada inta aad cuneyso qadada iyo cashada.

Cunto fudud, doorbid inaad isticmaasho cunnooyinka sida yogurt-yada dabiiciga ah ee lagu ruxay miro, sandwiches leh roodhi dhan oo jiis ah, salad miro leh chia, flaxseed ama miro ama taabo yar oo leh ukumo iyo kafee, sida ugu fiican oo aan lahayn sonkor. Eeg tusaalooyinka Ikhtiyaarrada Cunnooyinka Fudud ee Gelinka dambe.

6. Samee macmacaan macaan oo kaliya munaasabadaha gaarka ah

Diyaarinta macmacaanka macaan ee kaliya munaasabadaha gaarka ah oo aan sida caadiga ah u caawinaynin yareynta cunitaanka macmacaanka iyo cuntooyinka kalooriga ku badan, sida shukulaatada iyo labeen dhanaan. Intaas waxaa sii dheer, ka fogaanshaha waxyaabaha macmacaanka ah ee maalin kasta waxay kaloo ka dhigeysaa dhadhanka inuu la qabsado cunnooyin badan oo qadhaadh ama dhanaan ah, taasoo gacan ka geysaneysa yareynta qabatinka sonkorta iyo ka hortagga cudurrada la xiriira isticmaalkiisa xad-dhaafka ah, sida kolestaroolka sare, macaanka iyo culeyska badan

Si loogu isticmaalo sidii caadiga ahayd, waxa ugu habboon ayaa ah in loo cuno oo keliya 1 miro ah oo loogu talagalay macmacaanka, maadaama ay yareeyaan rabitaanka macmacaanka ayna hodan ku yihiin fiilooyinka kordhiya dheregyada, marka lagu daro haysashada fitamiin C, nafaqo kordhinaysa nuugista birta xiidmaha, caawinta ka hortagga dhibaatooyinka sida dhiig-yaraan.

7. Ku dar reerka badalashada caadooyinka cunida

Diyaarinta cunnooyinka caafimaadka u leh qoyska oo dhan waxay sahlaysaa in la raaco cuntada oo qof walba laga dhigo inuu galo nidaamka beddelka caadooyinka cunidda. Marka lagu daro u diyaar garowga salad, miraha, saliida saytuunka, abuurka, caano fadhi, jiiska iyo rootiga miraha laga sameeyo ee ku jira guriga dhexdiisa waxay ka dhigi doontaa qoyska oo dhan inay bartaan inay jeclaadaan cuntooyinkan oo ay ku daraan howlahooda caadiga ah, taasoo ka dhigeysa qof walba inuu dareemo faa'iidooyinka caafimaad.

Hagaajinta cuntadaada ma aha oo kaliya inay waajib ku ahaato kuwa doonaya inay miisaanka lumiyaan, laakiin waa wax u baahan qof walba iyo da 'kasta, maxaa yeelay sidan oo keliya ayay suurtagal u tahay in la ilaaliyo shaqada saxda ah ee noolaha, ka hortagga cudurrada iyo xakamaynta miisaanka wanaagsan. .

Marka lagu daro tilmaamahan lagu sameynayo guriga, sidoo kale waxaa muhiim ah in waqti la siiyo si loo sameeyo xoogaa jimicsi ah loona daryeelo maqaarka, ciddiyaha iyo timaha. Isku kalsoonaanta iyo dareenka ladnaanta waxay kugu dhiirrigelinayaan inaad miisaankaaga lumiso oo aad ilaaliso caadooyinka nolosha ee caafimaadka leh.

Eeg 5 talooyin oo kale oo fudud si aad miisaanka u dhimo oo aad caloosha u lumiso.