Cunto borotiin caato ah

Qanacsan

• Waxa lagu cuno cuntada borotiinka caatada ah
• Maxaan u cunin cuntada borotiinka caatada ah
• Liiska cuntada liidata
• Xiriirino waxtar leh:

Cunnooyinka borotiinka caatada ah waxay ku saleysan yihiin cunnooyinka cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, laakiin ay ku jiraan kalooriyaal yar sida digaagga, kalluunka, khudradda iyo digirta, tusaale ahaan iyo, labo toddobaad kadib, miraha.

Cuntadan, cuntooyinka leh karbohaydraytyada sida bariiska, baastada ama baradhada ayaa laga reebay cuntada illaa 2 toddobaad, taas oo markaa dib loo cabi karo, laakiin si dhexdhexaad ah loogu ilaalinayo miisaanka. Dhexdeeda, waad ku cuni kartaa inta cunto ee aad rabto, iyadoo aan xaddidnayn xaddiga.

Waxa lagu cuno cuntada borotiinka caatada ah

Waxa lagu cuni karo cuntada borotiinka caatada ah ayaa ah

• Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka caatada ah inta aad rabto - tusaalooyinka: hilibka digaagga, kalluunka, ukunta iyo jiiska fudfudud
• Khudaarta iyo khudaarta, ugu badnaan 3 kala duwanaansho maalintii - tusaalooyin: kaabajka, salaar, yaanyo, kaabash, broccoli, basal, qajaar, zucchini, okra, bagalka, dabocase, chard, jiló, dhir, chicory, endive, wadnaha timirta, ukunta, basbaas, isbinaajka, kale, biyo-biyood iyo arugula.
• Gelatin Cunto, ama mid kale illaa inta uusan lahayn sonkor, waa macmacaan oo la cuni karo hadba sida uu doono.
• 2 todobaad kadib markaad bilawdo cuntada waxaad cuni kartaa miraha, sida: qaraha, qaraha, avokado, cambe, babaygu iyo liin dhanaanta.

Cabitaanadu waxay noqon karaan biyo, shaah ama kafee, bilaa sonkor ama macaanee aan lahayn fructose, tusaale ahaan Stévia.

Maxaan u cunin cuntada borotiinka caatada ah

Waxa aadan ku cuni karin cuntada borotiinka caatada ah waa cuntooyinka hodan ku ah karbohaydraytyada sida:

• Bariis, sarreen ama galley;
• Digirta, chickpeas, misir ama digir;
• Muuska, canabka, fig (qalalan), tubta, persimmon, xabadka, qumbaha (saxarka), jackfruit (abuur), quince, loquat, timir, yicib ama tamarind;
• Nooc kasta oo baradho ah;
• Sonkorta kala ah: sukrose (sonkorta canabka ah ama sonkorta), gulukoos (sonkor canab ah), laktoos (sonkor caano), maltose (malt sonkor), fructose ama levulose (sonkorta miraha);
• Caano, wafer, buskud, bur iyo waxyaabaha ka dhasha, malab, aalado, biir, looska, ham, karootada, xididdo, galley, baastada, caano fadhi, caano, wax kasta oo ay ku jiraan sonkorta iyo shukulaatada.

48 saacadood ka dib iyadoon la cunin cuntooyinka karbohaydraytka, jidhku wuxuu bilaabayaa hawl uu ku raadinayo dufanka ku keydsan si uu u soo saaro tamar.

Liiska cuntada liidata

Tusaalaha cuntooyinka borotiinka caatada ah waa:

• Quraac iyo cunto fudud - gelatin aan macaaneyn oo leh kafee aan macaaneyn ama ukun la dubay oo leh ham ham.
• Qado iyo casho - hilib turkey ah oo la dubay oo leh saladh iyo yaanyo ama hake lagu kariyey broccoli. Khudaarta waxaa lagu kariyey saliid iyo khal.

Cunnooyinka borotiinka caatada ah waxay sababi karaan astaamo sida madax xanuun, neefta oo xun, murqo xanuun iyo calool istaag maalmaha ugu horeeya, laakiin inyar ka dib shaqsigu wuu la qabsadaa astaamahanna way baaba'aan.

Xiriirino waxtar leh:

• Cunnooyinka borotiinka ku badan
• Cunnooyinka karbohidratka leh