9 daaweynta dabiiciga ah ee wareegga saboolka ah

Qanacsan

• 1. Cab cabitaanno dheeri ah
• 2. Isticmaal basbaaska cayenne
• 3. Cun shaah duraya
• 4. Kordhi isticmaalka omega 3
• 5. Cun khudaarta cagaaran ee cagaaran
• 6. Cun miraha liinta badan
• 7. Yaree isticmaalka milixda
• 8. Ku samee maydhashada qubeyska cusbada Epsom
• 9. Dhaqdhaqaaq lugahaaga iyo gacmahaaga
• Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Daaweynta dabiiciga ah ee wareegga liita waa isticmaalka shaaha dura, sida shaaha cagaaran ama shaaha dhir, cabitaan badan maalintii inta lagu jiro ama yareynta isticmaalka milixda. Intaas waxaa sii dheer, mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu yareeyo wareegga liita ayaa ah inaad si fudud u dhaqaajiso lugahaaga iyo gacmahaaga inta lagu jiro maalinta, si loo fududeeyo wareegga dhiigga loona joojiyo isku-uruurinta dheecaannada sababi kara barar.

Wareega oo xumaada wuxuu ka imaan karaa geedi socod dabiici ah oo jirka kujira, laakiin sidoo kale wuxuu ku imaan karaa cudurada sida cudurada wadnaha, sonkorowga, buurnida ama sigaar cabista, astaamaha ugu waaweyn waa barar lugaha, gacmaha qabow iyo cagaha iyo casiraad, tusaale. Hubi calaamadaha kale ee wareegga oo xumaada.

Qaar ka mid ah xulashooyinka daaweynta dabiiciga ah ee wareegga wareegga waa:

1. Cab cabitaanno dheeri ah

Cabitaanka cabitaanka maalintii waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta iyo ka hortagga wareegga oo xumaada, maxaa yeelay marka jirku uusan helin biyo ku filan, dhiiggu si sax ah uma wareego, taasoo sababi karta haynta dheecaanka iyo bararka lugaha, cagaha ama gacmaha.

Markaa waa muhiim in la cabbo ugu yaraan 8 ilaa 10 galaas oo biyo ah maalintii ama casiir leh miro leh caawinta hagaajinta wareegga dhiigga. Eeg dhammaan xulashooyinka casiir ee wareegga liita iyo sida loo diyaariyo.

Ka daawo fiidiyowga nafaqada nafaqada leh Tatiana Zanin oo leh talooyin ku saabsan sida loo kordhiyo isticmaalka biyaha maalintii:

2. Isticmaal basbaaska cayenne

Istaraatiijiyad weyn oo lagu wanaajiyo wareegga liita waa in la isticmaalo basbaaska cayenne oo hodan ku ah capsaicin, walax hagaajisa socodka dhiigga ee unugyada, yareeya cadaadiska dhiigga isla markaana kiciya sii deynta nitric oxide ee mas'uul ka ah ballaarinta xididdada dhiigga, taasoo keenta in dhiiggu si fudud u dhex maro xididdada dhiigga iyo xididdada dhiigga.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in kordhinta qaadashada basbaaska cayenne ay hagaajiso wareegga, iska caabbinta xididdada dhiigga, marka lagu daro yareynta isku soo ururinta astaamaha dufanka leh ee xididdada.

Qaabka wanaagsan ee loo adeegsado basbaaska cayenne waa inaad qanjaruuf ku darto litir biyo ah oo aad cabto inta lagu jiro maalinta, adoo ka taxaddaraya inaadan wax badan ku darin, maxaa yeelay cabitaanku wuxuu yeelan karaa basbaas aad u badan. Ikhtiyaar kale ayaa ah in la dhigo 1 qaado (kafee) oo ah budada basbaaska cayenne 1 litir oo saliid saytuun ah loona isticmaalo in lagu kariyo saladhka.

3. Cun shaah duraya

Shaah diuretic sida shaaha cagaaran, shaah dhir ama shaaha horsetail, tusaale ahaan, waxay leeyihiin sifooyin dabiici ah oo lagu durayo iyo walxo ay ka mid yihiin flavonoids, macdano ay ka mid yihiin potassium ama kafeyn, oo leh astaamo antioxidant iyo anti-bararka, hagaajinta wareegga liita iyo ka caawinta sidii looga takhalusi lahaa xad-dhaafka dheecaan sababa barar gacmahaaga, lugahaaga ama cagahaaga, tusaale ahaan.

Si aad u hesho faa iidooyinka shaaha dura, waa in mid ka mid ah uu doortaa mid ka mid ah shaaha si uu u cabo una cabbo maalintii oo dhan. Eeg sida loo diyaariyo shaaha dura.

4. Kordhi isticmaalka omega 3

Omega 3 waa nooc ka mid ah dufanka wanaagsan ee leh tallaabo xoog leh oo ka hortagga bararka, dhiirrigelinta sii deynta nitric oxide, walax kordhinaysa ballaarinta marinnada dhiigga, hagaajinta socodka dhiigga, kaas oo hagaajiya wareegga.

Intaa waxaa dheer, omega 3 wuxuu kaloo yareeyaa cadaadiska dhiigga wuxuuna caawiyaa in la joojiyo dufanka ku urursan xididdada iyo halbowlayaasha, iyadoo laga hortagayo horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididada dhiigga sida atherosclerosis, wadno qabad ama istaroog.

Habka ugu fiican ee loo kordhiyo isticmaalkaaga omega 3 waa in la cuno salmon, tuna ama sardines ugu yaraan 3 jeer usbuucii ama chia iyo flaxseed, laabta, lowska iyo saliidda saytuunka maalin kasta. Ikhtiyaar kale ayaa ah in la isticmaalo omega 3 dheeri ah oo ah qaab kaabsal ah, kuwaas oo lagu iibiyo farmasiyada, dukaamada dawooyinka iyo dukaamada nafaqada.

Ku daawo fiidiyowga talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo kordhiyo isticmaalka omega 3:

5. Cun khudaarta cagaaran ee cagaaran

Khudaarta cagaaran ee madow, sida isbinaajka, biyo-biyoodka, koryander, dhir iyo kale, waxay hodan ku yihiin nitrate-ka, oo ah maaddad isu beddeleysa nitric oxide ee jirka, taas oo ka shaqeysa kala-goynta marinnada dhiigga, taasoo u oggolaaneysa in dhiiggu si fudud u qulqulo, taas oo ka caawinaysa ladagaalanka wareegga liita.

Sababtaas awgeed, khudaarta cagaaran ee madow waa in lagu cuno maalin kasta saladhyada, casiirka ama maraqa, tusaale ahaan. Fiiri liiska cuntooyinka kale ee ka caawiya hagaajinta wareegga dhiigga.

6. Cun miraha liinta badan

Midhaha liinta sida liinta, liinta iyo bambeelmada ayaa hodan ku ah fiitamiin C iyo flavonoids, kuwaas oo ah antioxidants awood leh oo gacan ka geysta hagaajinta wareegga liita iyada oo yareyneysa dhaawaca xididdada dhiigga ee ku dhaca xagjirnimada bilaashka ah, hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo adkaanta halbowlayaasha, marka lagu daro hagaajinta socodka dhiigga iyo wax soo saarka nitric oxide ee mas'uul ka ah nasashada xididdada iyo halbowlayaasha.

Ujeeddadu waa in la cuno ugu yaraan laba nooc oo ah miraha liinta ee cusub maalin kasta ama cabitaannada iyo fiitamiinnada. Eeg sida loo diyaariyo casiirka wareegga liita.

7. Yaree isticmaalka milixda

Qaadashada xaddi badan oo milix ah cuntada ayaa carqaladeyn kara wareegga dhiigga maxaa yeelay milixda waxaa ku jira soodhiyam badan oo haysa biyaha, sidaa darteedna, haddii ay ku badan tahay jirka, waxay kordhisaa dheecaanka oo keenaya muuqaalka barar lugaha, cagaha, anqawyada, gacmaha ama gacmaha.

Qaabka wanaagsan ee loo yareeyo isticmaalka milixdu waa in la isticmaalo cusbada sodium ee yar ama in la isticmaalo geedo udgoon si loo yareeyo isticmaalka milixda ama looga fogaado in milix lagu daro cuntada.

Daawo fiidiyowga sida loo diyaariyo cusbada dhirta:

8. Ku samee maydhashada qubeyska cusbada Epsom

Cusbada Epsom waxay hodan ku tahay magnesium sulfate oo si fudud maqaarku u nuugo, fududeynta socodka dhiigga, yaraynta calaamadaha wareegga liita sida bararka ama xanuunka lugaha ama cagaha, tusaale ahaan.

Qubayskan dhex-dhexaadku waa mid aad u fudud in la diyaariyo oo wuxuu kuu oggolaanayaa inaad xanuunka iyo bararka si dhakhso leh uga yareyso dhammaadka maalinta, marka lagu daro dhiirrigelinta nasashada.

Hab wanaagsan oo loo isticmaalo cusbada Epsom waa inaad cagahaaga xoqdo adigoo ku daraya ½ koob oo cusbada Epsom ah 2 ilaa 3 litir oo biyo diirran ah ama qadar biyo ah oo kugu filan si aad cagahaaga u daboosho oo ugu yaraan u gaadho badhtamaha kubka. Si fiican u milix cusbada, adigoo ku walaaqaya biyaha gacmahaaga isla markaana cagahaaga galiya biyaha ilaa 15 daqiiqo. Nidaamkan waxaa la samayn karaa ilaa 3 jeer usbuucii.

9. Dhaqdhaqaaq lugahaaga iyo gacmahaaga

Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka sida socodka ama aerobikada biyaha, tusaale ahaan, waxay kicineysaa wareegga dhiigga waxayna gacan ka geysaneysaa yareynta iyo ka hortagga wareegga liita. Intaas waxaa sii dheer, dhaqaaqa jirka wuxuu ka caawiyaa yareynta bararka lugaha, cagaha, gacmaha ama gacmaha, maadaama ay wanaajineyso dhiigga iyo wareegga dhiigga.

Hal dariiqo oo aad lugahaaga ugu dhaqaajin karto, haddii ay dhacdo inaad fadhiisato muddo dheer, waa inaad saacad yar ku lugeyso, shirkadda dhexdeeda ama aad socod ku sameysid guri xilliga qadada, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, haddii shaqadu u baahan tahay taagnaan muddo dheer, waxaa muhiim ah inaad jilbahaaga iyo anqawyadaada rogrogto saacad kasta ama aad la istaagto farahaaga si aad uga caawiso weyshaada inay dhiiggaaga ka soo rido lugahaaga illaa wadnahaaga. Si aad u dhaqaajiso gacmahaaga, waa inaad saacadahaaga kor u qaaddo saacad kasta, furitaanka iyo xiridda gacmahaaga si ay uga caawiso wareegga dhiigga iyo ka hortagga bararka wareegga oo xumaada.

Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Calaamadaha qaarkood waxay la socon karaan wareegga wareega oo u baahan daryeel caafimaad sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah waxaana ka mid ah:

• Barar lugaha, cagaha ama gacmaha si lama filaan ah;
• Kaliya barar hal lug ama gacan ah;
• Casaanka cagtii ama gacantii oo barartay;
• Neefta oo kugu yaraata;
• Qufac ama xaako;
• Calaamadaha kale sida qandho ama xoqid.

Xaaladahaas oo kale, dhakhtarku wuxuu dalban karaa baaritaanno sida dhiig ama Doppler, tusaale ahaan, si loo ogaado ilaha wareegga wareegga oo liita lana taliyo daaweynta ugu habboon. Soo ogow sida loo sameeyo daaweynta wareegga saboolka.