1000 kalori cunto ah: runti ma shaqaysaa?

Qanacsan

• Sida loo sameeyo 1000 kalori ee cuntada
• Sida miisaanka loogu dhimo hab caafimaad leh

Cuntada kalooriga ah ee 1000 ka kooban waxay ka kooban tahay qorshe cunno oo aad u xaddidan taas oo u adeegta in lumiyo miisaanka muddo gaaban isla markaana ay tahay oo keliya in lagu fuliyo hagista nafaqeeye, tan iyo, haddii aan si taxaddar leh loo samayn, waxay sababi kartaa saameyn xoog leh , taas oo qofku, wax yar kadib, uu ku guuleysto dhammaan miisaanka lumay ama xitaa ka sii badan. Sidaa darteed, cuntadan waa inaan loo tixgelin inay tahay ikhtiyaar wanaagsan oo lagu dhimo miisaanka.

Qaddarka miisaanka lumay ee leh 1000 kalori cunto ayaa ku kala duwan qofba qof, maxaa yeelay waxay kuxirantahay dheef-shiid kiimikaadka qof kasta, iyo sidoo kale heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Guud ahaan, cuntadan waxaa loo tusi karaa dadka buurnida leh ama u baahan inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan si loo xakameeyo nooc ka mid ah cudurrada daba dheeraada, sida sonkorowga, tusaale ahaan.

Waxyaabaha soo socdaa waa tusaale menu ah maalin ka mid ah 1000 kalori cunto ah:

Sida loo sameeyo 1000 kalori ee cuntada

In la sameeyo 1000 kalori ee cuntada ah waa lagama maarmaan in lala tashado nafaqeeye, maadaama ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo qiimeyn dhammaystiran oo nafaqo, kaliya ma aha in la muujiyo ujeedooyinka cuntada, laakiin sidoo kale in la fahmo in qofku awood u leeyahay fulinta cuntada. Kadib helitaanka dhammaan macluumaadka lagama maarmaanka ah, nafaqeeyaha wuxuu awood u yeelan doonaa inuu abuuro qorshe miisaan lumis ah oo si fiican loogu habeeyay dhammaan baahiyaha qofka.

Si aad u ogaatid BMI-gaaga oo aad u fahamtid inta aad u baahan tahay inaad lumiso miisaankaaga, geli xogtaada xisaabiyaha:

Waa muhiim in inta lagu guda jiro 1000 kalori ee cuntada sidoo kale la ilaaliyo qaadashada cabitaan ku filan, inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, ama shaah aan dhadhan lahayn. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la cuno 3dii saacadoodba mar, si looga fogaado in gaajo badani ka dhacdo cuntada soo socota.

Sida miisaanka loogu dhimo hab caafimaad leh

Si aad u lumiso miisaanka hab caafimaad leh waxaa muhiim ah in la cuno cunto kala duwan oo dheellitiran. Taas awgeed, qaar ka mid ah talooyinka muhiimka ah waxaa ka mid ah:

• Samee 3 cunno oo waaweyn iyo 2 ama 3 cunto fudud, oo leh qaybo yaryar;
• Cun inta udhaxeysa 3 ilaa 5 jeer khudrad iyo / ama khudaar maalin kasta;
• Yaree cunnooyinka cunnooyinka ku badan sonkorta sida sharaabka warshadaha, buskudka, keega, macmacaanka, iyo kuwa kale;
• Ku diyaari cuntada la dubay, foornada ama uumiga, adoo ka fogaanaya diyaarinta dufanka badan;
• Ka fogow cunista cuntooyinka dufanka badan sida sausage, hilibka cas, jiiska jaallaha ah, suugada, cuntooyinka warshadaysan, iyo kuwo kale;
• Ka doorbido cunitaanka caanaha dufanka yar iyo waxyaabaha laga helo.

Intaas waxaa sii dheer, dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah waa in sidoo kale la sameeyaa, ugu yaraan 3 jeer usbuucii 30 ilaa 60 daqiiqo. Jimicsiyada qaarkood ee loogu talagalay kuwa raba inay miisaanka ka dhintaan waxaa ka mid ah dabaasha, qoob-ka-ciyaarka, orodka ama socodka. Eeg 10ka jimicsi ee ugufiican si aad miisaanka u dhimo.

Fiiri talooyin kale oo muhiim ah si loo yareeyo gaajada oo miisaanku u fududaado: