800 kaloori cunto ma caafimaadbaa?

Qanacsan

• Khataraha suuragalka ah
• Sida miisaanka loogu dhimo hab caafimaad leh

Cunnooyinka kalooriga ah ee 800 waa qorshe cunno xadidan oo aan loo baahnayn in lagu fuliyo iyada oo aan la helin hagista nafaqada. Noocan cuntada kaloori-yari ah ma fududa in la ilaaliyo muddada dheer, sidaas darteed heerka guusha uu aad ayuu u hooseeyaa.

Talooyinka kaloriinta maalinlaha ah way ku kala duwan yihiin wadan ilaa wadan, si kastaba ha noqotee waxaa lagula talinayaa in qofku cuno qiyaastii 2000 ilaa 2300 kaloori maalintii si uu qofku ugu jiro culeyskiisa iyo sidaa darteed, isticmaalka kaliya 800 kalori waxay dhibaato u keeni kartaa caafimaadka.

Laakiin, si aad u ogaato waxa miisaankaaga habboon uu noqon karo iyo haddii 800 kalori maalintii ay tahay tan ugu habboon ee lagu gaaro miisaanka ugu habboon iyadoo loo eegayo miisaankaaga, dhererkaaga iyo dhaqdhaqaaqa jirka, ku rid xogta xisaabiyaha soo socda:

Khataraha suuragalka ah

Xaqiijinta noocan ah cuntadu waxay keeni kartaa cawaaqib xumo caafimaad, kuwa ugu waaweyn ayaa ah:

• Saamaynta Concertina, sababta oo ah cunnadan ayaa kor u qaadeysa miisaanka oo si dhakhso leh u dhacda oo marka sariirtu joojiso in la raaco, qofku waxay u badan tahay inuu dib u helo miisaanka lumay ama culayskiisu kordho. Fahmaan sababta saameynta jimicsiga ay u dhacdo;
• Khatarta sare ee nafaqo-darrada, maxaa yeelay adoo cunaya kalooriya yar waxaa jirta suurta galnimo weyn oo ah fitamiin iyo yaraanta macdanta ayaa soo bixi doonta. Intaas waxaa sii dheer, miisaanka oo yaraada wuxuu noqon karaa mid deg deg ah oo qofku ka gudbi karo miisaanka culus oo uu u gudbi karo miisaan culus;
• Timo lumis, ciddiyo daciif ah iyo maqaarka oo qalalan, taas oo dhici karta la'aanta fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah jirka, sida omega-3, fiitamiinnada B iyo fiitamiinnada C iyo A, tusaale ahaan;
• Dhibaatooyinka hormoonka, maadaama ay jiri karaan isbeddelo ku saabsan soosaarka hormoonnada jirka iyo shaqada ugxan-yari, taasoo sababi karta amenorrhea ama caadada oo aan joogto ahayn ee haweenka;
• Dhibaatooyinka taranka, taas oo dhacda badanaa sababta oo ah isbeddelada hoormoonka iyo la'aanta nafaqooyinka si loo dammaanad qaado uurka;
• Halista sare ee cudurka, maxaa yeelay waxay kor u qaadi kartaa xakamaynta nidaamka difaaca jirka.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa sidoo kale jiri kara hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiigga, madax xanuun, heerarka sonkorta dhiigga oo hoos u dhaca, lallabbo, daal iyo daal.

Sida miisaanka loogu dhimo hab caafimaad leh

Cunista cunnooyin kaladuwan, dheellitiran iyo midabbo badan ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo ka badan cunista cunnida xaddidan.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la sameeyo isbeddello horumarsan oo xagga cuntada ah, sida in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta iyo dufanka, kordhinta isticmaalka khudradda iyo khudradda, iyadoo la siinayo mudnaanta cunidda cuntooyinka hodanka ku ah fiberka sida bariiska, rootiga iyo wholegrain. baastada iyo cabitaanka 2 ilaa 2.5L oo biyo ah maalintii.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi jimicsi joogto ah sameyso, ugu yaraan 3 jeer usbuucii, waxaana lagu dhaqmi karaa howlaha jimicsiga, sida orodka ama dabaasha, ama tababarka culeyska.

Eeg talooyinka kale ee fudud ee quudinta ee kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto: