Sida loo fududeeyo raashinka

Qanacsan

• Sida loo bilaabo cuntada habka ugu fudud
• Tusaalooyinka cuntada ee cuntada fudud

Tallaabada ugu horreysa ee fududeynta cuntada si fudud loo raaco waa inay ahaato in la dejiyo yoolal yaryar oo ka macquulsan, sida luminta 0.5 kg usbuucii, halkii laga dhigi lahaa 5 kg usbuucii, tusaale ahaan. Tani waa sababta oo ah himilooyinka macquulnimada kaliya ma damaanad qaadayaan miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan jahwareerka iyo welwelka natiijooyinka ay adag tahay in la gaaro.

Si kastaba ha noqotee, sirta ugu weyn ee fududeynaysa cuntada ayaa ah in laga fikiro in "habkan cusub ee wax loo cuno" ay tahay in lagu dhaqmo muddo dheer. Sababtaas awgeed, menu-ka waa inuusan waligiis noqon mid aad u xanniba oo waa inuu, markasta oo ay suurta gal tahay, ixtiraamo dookhyada qof kasta.

Intaas waxaa sii dheer, dhaqdhaqaaqa jireed waa inuu ahaadaa mid joogto ah, sidaa darteed miisaanka oo yaraada waa la xoojin karaa iyada oo aan loo baahnayn in la abuuro xannibaadyo waaweyn oo ku saabsan waxa aad cunayso.

Sida loo bilaabo cuntada habka ugu fudud

Habka ugu fiican ee lagu bilaabi karo cuntada si fudud ayaa ah in meesha laga saaro alaabada la soo saaray ee warshadaha leh oo aad ugu badan kalooriyada iyo nafaqada yar. Tusaalooyinka qaarkood waa:

• Cabitaannada fudud;
• Kukiyada;
• Kareemada;
• Doolsho.

Ujeeddadu waa in lagu beddelo badeecadahan cuntooyinka dabiiciga ah, taas oo marka lagu daro had iyo jeer marwalba leh kaloriin yar, sidoo kale leh nafaqooyin badan, oo faa'iido badan u leh caafimaadka. Tusaale wanaagsan ayaa ah in lagu beddelo soodhaha cabitaanka miraha dabiiciga ah, tusaale ahaan, ama loo beddelo buskudka fudud ee galabtii miro.

Si tartiib tartiib ah, markay cuntadu qayb unoqoto oo ay fududaanayso, isbeddelo kale ayaa la samayn karaa kuwaas oo kaa caawinaya inaad lumiso xitaa culeys badan, sida inaad iska ilaaliso hilibka dufanka leh, sida picanha, iyo inaad adeegsato habab kale oo wax lagu karsado, inaad mudnaan siiso waxyaabaha la dubo iyo in la kariyo .

Eeg talooyin dheeraad ah oo ku saabsan sida la isugu daro miisaanka miisaanka oo yaraada.

Tusaalooyinka cuntada ee cuntada fudud

Waxyaabaha soo socdaa waa nidaam nafaqo oo 1-maalmood ah, si loogu adeego tusaale ahaan liiska cuntada fudud:

Kani waa liiska guud waana, sidaa darteed, waxaa loo waafajin karaa iyadoo loo eegayo dookhaaga shaqsiyeed. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in laga fogaado adeegsiga wax soo saarka warshadaha iyo in la doorbido cuntooyinka dabiiciga ah, marka lagu daro in aan laga badin tirada. Sababtaas awgeed, had iyo jeer waa muhiim in lala tashado nafaqeeye si loo abuuro qorshe cunno shaqsiyeed.