Cunto miisaanka culus oo dhakhso leh oo caafimaad leh (oo leh liiska!)

Qanacsan

• Liiska buuxa 3 maalmood
• 3 xeerar fudud oo ah cuntadan in ay shaqeyso
• Jimicsiyada Lumid Miisaan
• 1. Jimicsiyo diirimaad ah
• 2. Layliyo maxalli ah
• Tijaabi aqoontaada cuntada
• Tijaabi aqoontaada!

Si aad dhakhso ugu lumiso miisaanka iyo hab caafimaad, waxaa muhiim ah in qofku leeyahay caado caafimaad qabta, taas oo ay tahay inay kujirto ku dhaqanka jimicsiga jirka si joogto ah iyo in la kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo cuntooyinka sidoo kale doorbidaya shaqeynta dheef-shiid kiimikaadka

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in "xawaaraha" miisaanka oo yaraada uu ku kala duwanaan karo iyadoo loo eegayo xaddiga culeyska ay tahay inaad lumiso. Caadi ahaan, markasta oo ay sii weynaato culeyska ay tahay inaad lumiso, ayaa wax badan oo aad lumineysaa waqti yar gudahood, maaddaama jidhku la kulmo kicin ka duwan sidii uu ahaan jiray, waana sababta ugu badan ee toddobaadyada ugu horreeya ee cuntadu culayska khasaaro ayaa ka weyn.

Liiska buuxa 3 maalmood

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood oo miisaanka cunno dhimista ah:

Cunto fudud	Maalinta 1	Maalinta 2	Maalinta 3
Quraac	240 ml caano aan badnayn + omelet lagu sameeyay 1 ukun iyo yaanyo	Miro aan macaaneyn smoothie + 1 col chia maraq	Caano fadhi + 1 koob oo maraq linse ah + 2 xaleef jiis ah oo la dubay leh saladh iyo yaanyo
Cunto fudud	1 tufaax + 3 xabbo oo xabbo ah	2 xaleef jiis cad + 1 baaquli oo gelatin ah	1 pear + 3 looska
Qado qadada	150 g oo ah kalluunka la isku daray + 2 col oo maraq digaag ah + salad la kariyey + 2 xaleef cananaaska	150 g oo ah naaska digaaga + 2 col oo maraq digir ah + saladh ceeriin ah oo la kariyey + 1 oranji	Maraq qudaar leh quinoa + 1 ukun la kariyey + 1 xabbo oo xabxab ah
Cunto fudud galabtii	1 yogurt skimmed + 1 col of maraq flaxseed	2 xabo oo qaraha + 3 xabbo xabbo	1 koob oo shaah aan dhadhan lahayn + khudrad omelet ah

Cunnooyinka ballan qaadaya natiijooyinka degdegga ah waa in la sameeyaa waqti xaddidan oo cunto kasta waa in lagu sameeyaa iyada oo ay kormeerayaan nafaqeeye, gaar ahaan haddii qofku qabo cudur sida sonkorowga iyo dhiig-karka. Eeg 5 karinta ee loo yaqaan 'Crepioca' si aad miisaanka u dhimo.

3 xeerar fudud oo ah cuntadan in ay shaqeyso

1. Cunnooyinka la oggol yahay: hilibka caatada ah, kalluunka, ukunta, cuntada badda, caano dufan leh iyo noocyo kala duwan, miraha, lowska, digirta, khudaarta iyo miraha.
2. Cunnooyinka la mamnuucay: sonkorta, baradhada, baastada, rootiga, bariiska, daqiiqda, majones, subag, saliid, saliid saytuun, muus, canab, alaykado iyo hilib la warshadeeyay sida sausage, bolse, hilib doofaar iyo ham.
3. Bilow cuntada sunta ka saarta waxay hagaajineysaa natiijooyinka, sidaa darteed fiiri cunto karis aad u fiican oo maraq detox ah si aad u dhammaystirto cuntadan, fiidiyowgan:

Cuntadan waxaa lagu kabi karaa shaaha si loo yareeyo miisaanka, sida liinta iyo sinjibiil ama shaah cagaaran, oo ka caawiya yareynta bararka iyo haynta dheecaanka, hoos u dhaca rabitaanka cuntada iyo xawaareynta dheef-shiid kiimikaadka. Baro sida loo diyaariyo shaaha si miisaanku u yaraado.

Daawooyinka kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka, sida sibutramine ama liiska, ayaa ah ikhtiyaar, gaar ahaan marka buurnaanta ay halis gelinayso caafimaadkaaga, laakiin waa in lagu qaataa oo keliya soo-jeedinta dhakhtarka caloosha ku takhasusay ama dhakhtarka indha-indheynta, haddii kale, markii daawadu dhammaato, waa aad ayey macquul u tahay in culeyska la saaro markale.

Jimicsiyada Lumid Miisaan

Si loo dhammaystiro cunnadan waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad cunayso, taasna, jimicsigu waa caawimaad aad u fiican. Kuwa ugu fiican waa:

1. Jimicsiyo diirimaad ah

Jimicsiyada ugu fiican ee miisaanka lagu dhimo waa jimicsi jimicsi, sida socodka degdegga ah, orodka, baaskiil wadista, doonnida ama dabaasha. Nooca jimicsiga noocan ah wuxuu gubi karaa kalooriyo badan waqti gaaban, isagoo ku habboon yahay gubidda baruurta urursan, marka lagu daro hagaajinta xoogga wadnaha iyo awoodda neefsashada. Waa in la fuliyaa ugu yaraan 20 daqiiqo, maalin kasta.

2. Layliyo maxalli ah

Jimicsiyada Buttock waxay kaa caawineysaa kordhinta murqaha, taas oo kuu oggolaaneysa inaad la dagaallanto cellulite iyo inaad hagaajiso isku-kalsoonaanta. Laakiin jimicsiyadan sidoo kale waa muhiim maxaa yeelay marka muruqyada ugu badan iyo kuwa dhexdhexaadka ahi daciif yihiin, waxaa laga yaabaa inuu xanuun ka jiro dhabarka, jilbaha iyo miskaha.

Natiijooyinka ugu wanaagsan, jimicsiyada waa in la sameeyaa maalin kasta oo kale, cuntadana waa inay hodan ku tahay cuntooyinka leh borotiinnada, sida hilibka cad, caano fadhi iyo ukunta omelet cad maxaa yeelay waxay doorbidaan sameynta murqaha. Baro cunnooyinka kale ee leh borotiinka.

Laba jimicsi oo loogu talagalay dhacdooyinka, oo lagu samayn karo guriga, iyo daqiiqado gudahood, waa:

Baxniintii 1: Meesha 4 taakuleyn, xusulladaada oo sagxadda taagan, kor hal lug kor uga qaad dusha dhererka sinta. Sare u qaadista lugta ayaa qiyaastii ah 10 sintimitir loomana baahna in jilibka lagu nasto sagxadda. Samee 8 wiish oo naso 30 ilbidhiqsi. Ku celi jimicsiga 2 jeer oo dheeri ah.

Ex 2:Ku jiifso dhabarkaaga, gacmaha dhinacyada, kor u qaado miskahaaga 8 jeer oo isku xigta oo naso 30 ilbiriqsi. Ku celi jimicsi isku mid ah 2 jeer oo dheeri ah.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag talooyin dheeri ah oo miisaanka si dhakhso leh loogu dhimo:

Tijaabi aqoontaada cuntada

Soo hel heerka aqoontaada ee ku saabsan cunista caafimaadka leh adoo buuxinaya su'aalahan deg-degga ah:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Waa muhiim in la cabo inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin marka aadan jeclayn inaad cabto biyo fudud, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah:

• Cab cabitaanka miraha laakiin adigoon sonkor ku darin.
• Cab shaah, biyo dhadhan leh ama biyo dhalaalaya.
• Qaado soodhaha fudud ama cuntada oo cab biir aan khamri ahayn.

Cunnadaydu waa caafimaad maxaa yeelay:

• Waxaan cunaa hal ama laba jeer maalintii inta cabirka badan leh, si aan u dilo gaajadayda oo aanan u cunin wax kale inta ka hartay maalinta.
• Waxaan ku cunaa cunno leh cabbir yar waxaanan cunaa cunnooyin yar oo warshadaysan sida miraha iyo khudradda darayga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaan cabbaa biyo aad u badan.
• Sida markii aan aad u gaajoodo oo aan wax cabbo inta lagu jiro cuntada.

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah jirka, waxaa ugu wanaagsan:

• Cun miro badan, xitaa hadday hal nooc tahay.
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan ama kuwa buskudka lagu kariyo oo kaliya cun waxa aan jeclahay, aniga oo ixtiraamaya dhadhankeyga.
• Wax yar cun oo isku day cuntooyin cusub, dhir udgoon ama diyaargarow.

Shukulaatada waa:

• Cunto xun oo ay tahay inaan iska ilaaliyo si aanan dufan u helin oo aan ugu habboonayn cunto caafimaad leh.
• Xulashada wanaagsan ee macmacaanka markay leedahay in kabadan 70% kookaha, oo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto rabitaanka cunista macmacaanka guud ahaan.
• Cunto, maxaa yeelay waxay leedahay noocyo kala duwan (caddaan, caano ama madow ...) waxay ii oggolaaneysaa inaan sameeyo cunto kala duwan.

Si aad u lumiso miisaanka cunista caafimaadka leh waa inaan mar walba:

• Gaajo cun oo cun cuntooyin aan raalli ka ahayn.
• Cun cuntooyin cayriin ah iyo diyaargarow fudud, sida solay ama aad karisay, adigoon lahayn suugooyin dufan badan leh iskana ilaali xaddi badan oo cunto ah halkii jeerba.
• Qaadashada daawada si loo yareeyo rabitaanka cuntada ama aan u kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, si aniga igu dhiirrigeliso.

Si aad u sameyso dib u soo celin cunto oo wanaagsan oo aad lumiso miisaanka:

• Waa inaanan waligey cunin miraha kalooriga badan xitaa haddii ay caafimaad qabaan.
• Waa inaan cunaa miro kala duwan xitaa hadii ay yihiin kalooriyaal aad u badan, laakiin xaaladan, waa inaan wax ka yar cunaa.
• Kaloriintu waa qodobka ugu muhiimsan marka aan dooranayo midhaha ay tahay inaan cuno.

Dib-u-barashada cuntada waa:

• Nooc cunto ah oo la sameeyo in muddo ah, si loo gaadho miisaanka la doonayo.
• Wax ku habboon oo keliya dadka miisaanka culus.
• Qaabka cunida oo kaliya kaa caawinaynin inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan laakiin sidoo kale hagaajisa caafimaadkaaga guud.

Xiga Next