Sida miisaan loo dhimo xilliga umusha kadib

Qanacsan

• 1. Cunto caafimaad leh
• 2. Jimicsi
• Cuntada miisaankaaga oo yaraada
• Goorma ayaad awoodi doontaa inaad ku baxdo cunto xaddidan?

Cuntada dhalmada ka dib waa inay ahaato mid hodan ku ah cabitaannada, miraha oo dhan, miraha, khudradda, kalluunka, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo maxaa yeelay cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka ka caawin doona hooyada cusub inay si dhakhso leh ugu soo noqoto qaabkeedii, iyo sidoo kale inay awood u yeelato inay ka jawaabto shuruudaha tamarta ee naas nuujinta.

Cunnada miisaanka dhimista umusha ka dib waa inay ahaataa mid isku dheelitiran, maadaama cuntada xaddidan ay dhaawici karto soo kabashada haweeneyda iyo soo saarista caanaha naaska. Sidaa darteed, miisaan lumis waa inuu noqdaa oo keliya walaac ku saabsan lixda bilood ee nolosha ilmaha. Ilaa iyo inta laga gaarayo in culeyska si dabiici ah loo dhimo, qaasatan caawinta naas nuujinta.

1. Cunto caafimaad leh

Dhalmada ka dib waxaa muhiim ah in haweeneydu ay ilaaliso cunto caafimaad leh oo dheellitiran si aan kor loogu qaadin oo keliya caafimaadka ilmaha, laakiin sidoo kale loo ilaaliyo caafimaadkeeda loona doorbido miisaanka oo yaraada sidaa darteedna, waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah nolol maalmeedka macdanta, fiitamiinnada iyo birta. Sidaas awgeed, waxaa lagula talinayaa in haweenku ay doorbidaan cunnooyinka oo dhan, miraha, khudradda iyo digirta, maadaama ay hodan ku yihiin nafaqooyinka ayna gacan ka geystaan ​​ilaalinta caafimaadka xiidmaha.

Waxa kale oo muhiim ah in haweenku ay yareeyaan xaddiga milixdu ku jirto cuntadooda maalinlaha ah isla markaana ay ka fogaadaan cunnooyinka dufanka leh iyo kuwa sonkorta leh, iyada oo ay u sii dheer tahay faragelinta hannaanka miisaanka oo yaraada, waxay kaloo u horseedi kartaa soo saarista gaaska iyo calool xanuunka ilmaha.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah inaad cabto dareere fara badan maalintii si jirkaagu u ahaado mid qoyan, la dagaallama dareeraha oo aad u xagliso soosaarka caanaha naaska, sidoo kale waxaa muhiim u ah haweenka inay ilaashadaan oo ay dhiirrigeliyaan naas-nuujinta, maadaama ay iyaduna ka qayb qaadato miisaanka oo yaraada dhalmada kadib. Baro sida naaska loo nuujiyo xilliga naas nuujinta.

2. Jimicsi

Ku dhaqanka jimicsiga jirka kadib dhalmada ayaa sidoo kale muhiim ah in laga caawiyo dhimista miisaanka, waxaana muhiim ah in haweeneydu kaliya ku soo laabato jimicsiga kadib sii deynta dhakhtarka, taas oo inta badan dhacda qiyaastii 6 toddobaad kadib dhalmada.

Sidaa darteed, si loogu xagliyo habka miisaanka luminta, waxaa muhiim ah in haweeneydu sameyso jimicsi jimicsi leh iyo si loo xoojiyo murqaha, gaar ahaan caloosha, iyo, sidaas darteed, la dagaallanka jilicsanaanta. Waxaa lagugula talinayaa in haweeneyda ay lasocto aqoon yahan ku takhasusay jimicsiga jirka si jimicsiga u xoogeysto uu yahay mid horumarsan, sidaas darteed, dhibaatooyinka ka dib dhalmada waa la iska ilaalin karaa. Qaar ka mid ah jimicsiyada la tilmaami karo ayaa ah:

• Sare u qaadista sinta: haweeneydu waa inay dhulka jiifsataa iyadoo caloosheeda kor u kacsan oo jilbaha laabaneyso, cagaheeda dhulka dhigeyso gacmahana ku heyso miskaha. Ka dib, kor u qaad sinta, muruqyada miskaha gobolka miskaha ka dibna ku noqo booska bilowga, xakameynta dhaqdhaqaaqa;
• Guddi: in la sameeyo loox, haweeneydu waa inay marka hore ku jiifsataa sagxadda, iyadoo caloosheeda hoos u dhacaysa, oo dabaqa riixaysa, iyadoo gacmaha iyo suulasha lagu taageerayo, iyadoo caloosha qandaraas ku heysa;
• Laad: iyadoo xusulladaada iyo jilbahaaga aad sagxadda ku leedahay, ka soo qaad hal lug dhulka sagxadiisa ilaa heer sinta, adoo qaloocinaya, ka dibna ku laabo booska bilowga ee xakameeya dhaqdhaqaaqa.

Jimicsiyadan waa in la sameeyaa qiyaastii 2 ilaa 3 jeer usbuucii oo marka lagu daro socodka, orodka, pilates ama yoga, tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah inaad lumiso kalooriyo badan oo aad miisaankaaga u deg deg degsato.

Cuntada miisaankaaga oo yaraada

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa ikhtiyaar menu ah oo 3 maalmood ah oo lagu dhimayo miisaanka hab caafimaad qaba kadib dhalmada:

Qaddarka ku jira liiska ayaa ku kala duwan da'da, dhaqdhaqaaqa jirka iyo haddii haweeneydu qabtid wax cudur ah iyo, sidaa darteed, ku habboon ayaa ah in nafaqeeyaha lala tashado si qiimeyn dhameystiran loo sameeyo iyo qorshe nafaqo oo ku habboon baahiyaheeda waa la sii faahfaahiyay. Inta lagu jiro xilliga naas-nuujinta, qaadashada kalooriga ayaa kordheysa, sidaa darteed, hagitaanka xirfadle waa muhiim.

Goorma ayaad awoodi doontaa inaad ku baxdo cunto xaddidan?

Xagga dumarka naas nuujinaya, waxaa muhiim ah in la sugo ugu yaraan 6 bilood inta ay qaadaneyso cunno xadidan si ay u bilaabato, sidaas darteed jirku wuxuu noqoneyaa mid hormoon ahaan isku dheelitiran oo soosaarida caanaha naaska ayaan wax u dhimi doonin.

Miisaanka oo yaraada dhalmada ka dib ma sahlana, iyadoo xoogaa dhib ku ah hooyooyinka aan awoodin inay naasnuujiyaan sababo jira awgood. Xaaladahaas oo kale, hooyadu way cuni kartaa xoogaa xaddidan kahor 6 bilood.

Fiiri talooyin dheeri ah fiidiyowga soo socda si aad u lumiso miisaanka dhalashada kadib: