Cunto si aad u qalajiso oo aad lumiso caloosha

Qanacsan

• Cunnooyinka La Oggol yahay
• Barootiinnada:
• Dufan wanaagsan:
• Miraha iyo khudaarta:
• Cunnooyinka Thermogenic:
• Cunnooyinka La Reebay
• Liiska cuntada si aad u lumiso caloosha
• Cunto si aad u lumiso caloosha oo aad uhesho cufnaan
• Haddii aad ku deg deg tahay inaad lumiso miisaanka, sidoo kale eeg Sida caloosha lumiyo toddobaad gudihiis.

Cunnada si caloosha looga lumiyo, qofku waa inuu yareeyaa cunnada ay ku badan tahay karbohaydraytyadu, sida bariiska, baradhada, rootiga iyo buskudka. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa lagama maarmaan in laga takhaluso macmacaanka, cuntooyinka shiilan iyo isticmaalka cuntooyinka warshadaysan sida sausage, xawaashyada budada ah iyo cuntada barafaysan ee la qaboojiyey.

Marka lagu daro cuntada, sidoo kale waa mid aad muhiim u ah inaad jimicsi jimicsi sameyso maalin kasta, maxaa yeelay waxay kicineysaa gubashada dufanka waxayna dedejineysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Hoos ka eeg cuntooyinka lagu daro ama laga saaro liiska.

Cunnooyinka La Oggol yahay

Cunnooyinka la oggol yahay ee loo isticmaalo in lagu caawiyo qalajinta caloosha waa:

Barootiinnada:

Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida hilibka, ukunta, digaagga, kalluunka iyo jiiska, waxay gacan ka geystaan ​​dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo kicinta muruqyada dayactirka. Intaas waxaa sii dheer, ka baaraandegidda borotiinnada ku jira jirka waxay cunaan kalooriyo badan waxayna kordhiyaan dhereg ahaan, maadaama ay waqti dheer ku qaataan dheefshiidka.

Dufan wanaagsan:

Dufanka waxaa laga helaa cunnooyinka ay ka mid yihiin kalluunka, lowska, looska, saliidda saytuunka iyo miraha sida chia iyo flaxseed, waxayna doorbidaan miisaanka oo yaraada iyadoo la yareeyo caabuqa jirka iyo in la kiciyo soo saarista hormoonnada.

Intaa waxaa dheer, dufanka bos ayaa sidoo kale hagaajiya marinka mindhicirka waxayna ku siinayaan dhereg badan.

Miraha iyo khudaarta:

Khudradda iyo khudradda ayaa hodan ku ah faybar iyo fiitamiinno iyo macdano hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka oo u shaqeeya antioxidants, ka caawinta jirka inuu si sax ah u shaqeeyo kana hortago cudurrada.

Waa inaad markasta cuntaa 2 ilaa 3 miro cusub maalintii, marka lagu daro inaad ku darto cagaarka iyo khudradda qadada iyo cashada.

Cunnooyinka Thermogenic:

Cunnooyinka 'Thermogenic' waxay gacan ka geystaan ​​dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo kicinta gubashada dufanka, iyagoo gargaar weyn u ah gubashada dufanka caloosha.

Cunnooyinkaas qaarkood waa kafee aan macaaneyn, sinjibiil, shaah cagaaran, basbaas iyo qorfe, waxaana lagu cabi karaa qaab shaah ah, oo ay weheliyaan casiirka cagaaran ama loo isticmaalo uunsigii cuntada. Eeg liistada dhammeystiran ee cuntooyinka kuleylka leh.

Cunnooyinka La Reebay

Si aad u qalajiso caloosha, iska ilaali cuntooyinka soo socda:

• Badarka la safeeyey: bariis cad, baastada cad, burka qamadiga cad, rootiyada, keega, buskudka iyo baastada;
• Nacnac: sonkorta noocyadeeda kala duwan, macmacaanka, shukulaatada, buskudka, casiirka diyaarka ah iyo kafee macaan;
• Hilibka la farsameeyay: sausage, sausage, bologna, hilib doofaar, salami, ham iyo naaska turkey;
• Digriiga iyo xididdada: baradhada, baradhada macaan, kasaafada, lo'da iyo lowska;
• Cunnooyinka milixda iyo milixda leh: xawaash la jarjaray, Suugada Worcestershire, soy soy, baasto degdeg ah, cunto diyaar ah oo barafaysan;
• Kuwa kale: cabitaannada fudud, cabbitaannada aalkolada leh, cuntooyinka shiilan, sushi, açaí oo leh sokor ama sharoobada guarana, maraqa budada ah.

Liiska cuntada si aad u lumiso caloosha

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale liis cunto-3-maalmood ah oo caloosha lumiyo:

Ka eeg liistada 7 maalmood ah: Barnaamijka oo dhameystiran si aad caloosha ugu weydo 1 toddobaad gudahood.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntadani ay ka kooban tahay kalooriya yar iyo in cuntada oo dhan ay la socoto dhakhtar nafaqo leh, kaas oo la qabsan doona liiska cuntada iyadoo loo eegayo baahida iyo dookha qof kasta.

Cunto si aad u lumiso caloosha oo aad uhesho cufnaan

Cunto qaadashada caloosha oo lumisa murqana yeelato, sirta ayaa ah in la kordhiyo jimicsiga jirka oo la cuno cunnooyin badan oo borotiin leh maalintii oo dhan, sida hilibka, ukunta iyo farmaajada.

Si loo helo tiro, waxa ugu fiican ayaa ah in dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan borotiinno, iyo in illaa 2 saacadood tababarka ka dib ay jirto cunno wanaagsan oo borotiinno ah sida hilibka, sandwiches, ukunta la kariyey ama kaabisyada la shiiday, sida borotiinka whey. Eeg tusaalooyinka cuntooyinka fudud ee hodanka ku ah borotiinka.

Daawo fiidiyowga oo hel 3 talo oo aasaasi ah si aad u qalajiso calooshaada:

Haddii aad ku deg deg tahay inaad lumiso miisaanka, sidoo kale eeg Sida caloosha lumiyo toddobaad gudihiis.