Cuntada loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka
Qanacsan
- Cuntada loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka
- Maxay tahay inaadan ku cunin cilladda dheef-shiid kiimikaadka
- Liiska cuntada ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka
Cuntada loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka, miraha oo dhan, khudradda, miraha cusub iyo kuwa qalalan, digirta, kalluunka iyo hilibka caatada ah waa in laga door bidaa, maxaa yeelay cuntada ku saleysan cuntooyinkan ayaa gacan ka geysan doonta xakameynta dufanka dhiigga, dhiig karka iyo sokorowga.
Cudurka dheef-shiid kiimikaadka 'Metabolic Syndrome' ayaa ah waxyaabaha sababa halista ee kordhiya suurtagalnimada in uu ku dhaco cudurrada wadnaha iyo xididada dhiigga, sida infarction iyo nooca II diabetes mellitus, waxaana lagu gartaa jiritaanka dhiig kar, kolestarool, uric acid iyo triglycerides sare, marka lagu daro buurnida iyo wareega caloosha. sare, tusaale ahaan. Faahfaahin dheeraad ah ka sii aqri: Cudurka dheef-shiid kiimikaadka.
Qiimee halista wadnaha iyo xididdada adiga oo isticmaalaya kalkuleytar.
Cuntada loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka
Cunnooyinka dheef-shiid kiimikaadka waa inay ku jiraan qaadashada maalinlaha ah:
- Cunnooyinka faybarka leh, sida badarka, khudaarta iyo miraha;
- Cuntooyinka hodan ku ah omega 3 iyo omega 6, sida kalluunka salmon, lowska, looska ama saliidda soyka;
- Doorbido wax la kariyey oo la dubay;
- 3 ilaa 4 g oo sodium ah maalintii, ugu badnaan;
Intaas waxaa sii dheer, waxaad cuni kartaa 1 square oo shukulaato madow ah oo leh ilaa 10 g, maadaama ay ka caawineyso yareynta cadaadiska dhiigga, waxay hagaajineysaa kolestaroolka waxayna kordhisaa awoodda
Maxay tahay inaadan ku cunin cilladda dheef-shiid kiimikaadka
Markaad quudineyso bukaanada qaba cillad dheef-shiid kiimikaad, waxaa muhiim ah inaad iska ilaaliso:
- Macmacaanka, sonkorta iyo soodhahas gaar ahaan cuntada loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka ee leh caabbinta insulin ama sonkorowga;
- Hilibka cas, bolse iyo suugada;
- Farmaajo iyo subag;
- Ilaaliyaa, cusbo, maraq lo'aad ama nooca digaagga ee Knorr;
- Cuntooyinka warshadaysan diyaar u ah isticmaalka;
- Kafee iyo cabitaannada kafeega leh;
- Cuntooyinka sonkorta lagu daray, cusbo iyo dufan.
Daryeelka leh xulashada cuntooyinka loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka, waxaa muhiim ah in la cuno cunno caadi ah, tiro yar.
Liiska cuntada ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka
Cunnada loogu talagalay dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka waxay ku kala duwan yihiin jiritaanka cudurrada sida sonkorowga, dhiig karka, kolestaroolka sareeya, da'da iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo lagu dhaqmo.
Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in cuntada loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka shakhsi ahaaneed oo ay hagto nafaqo-yaqaan, si loo helo dabagal ku filan oo nafaqo leh iyo in si wanaagsan loo xakameeyo cudurka dheef-shiid kiimikaadka.
| Maalinta 1aad | Maalintii 2aad | Maalintii 3aad | |
| Quraac iyo cunto fudud | 1 rooti dhan oo caano ah oo leh 1 caano fadhi ah | 2 rooti leh shaah chamomile aan macaaneyn | tufaax smoothie oo leh 3 canjeero galley ah |
| Qado iyo casho | Hilib turkey la dubay oo leh bariis iyo salad lagu daray dhir udgoon iyo qaaddo saliid saytuun ah iyo 1 macmacaan oo miraha ah, sida avokado | hake oo leh baradho la kariyey iyo broccoli oo lagu daray dhir udgoon iyo macmacaan 1 miro ah, sida cananaaska | digaag la kariyey oo baastada iyo saladh leh iyo 1 miro ah, sida liin macaan |
Kuwani waa qaar ka mid ah tusaalooyinka cuntooyinka lagu cuni karo cuntada loogu talagalay bukaanka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi sameyso ugu yaraan 3 jeer usbuucii, 30 ilaa 60 daqiiqo.
Ka daawo fiidiyaha talooyinka kale.
Maanta
Cunto fudud markaad sonkorow qabto