Sida loo cuno cunto hodan ku ah kalsiyum si loo hubiyo lafo xoog leh

Qanacsan

• Cuntada kaalshiyamka leh

Cunnooyinka kaalshiyamka leh waxay muhiim u tahay in la hubiyo lafo xoog leh oo caafimaad qaba oo ka hortaga cudurrada, sida lafo-beelka iyo lafo-beelka, gaar ahaan dumarka leh taariikhda qoys ee cudurka. Kaalshiyamku wuxuu kaloo caawiyaa sidii loo hagaajin lahaa awoodda muruqyada inay fooshaan waxayna waxtar u leedahay hagaajinta tayada nolosha qofka.

Si loo raaco cunto hodan ku ah kaalshiyamka, cuntooyinka sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jiiska, caano fadhi iyo subag, tusaale ahaan, waa in la cuno maalin kasta.

Tilmaamaha qaarkood ee cunidda cunto kaalshiyam leh ayaa ah:

1. Cab caano quraacda ama ka hor intaadan seexan;
2. Qaado 1 yogurt maalintii;
3. Dhig jeex ah jiis digaag rootiga ama rooti;
4. Ku dar jiis jiis baastada iyo jiiska cad saladhka;
5. Ku dar kareem yar maraqyada iyo suugada;
6. Cun miraha kaalshiyamka leh sida cambe, oranji, kiwi, pear, canab, manjooyin iyo blackberry;
7. Si joogto ah u cun khudradda cagaaran ee madow sida isbinaajka iyo broccoli maxaa yeelay iyaguna waa ilo wanaagsan oo laga helo kalsiyum.

Tusaalooyin badan oo ka mid ah cuntooyinka ay kaalshiyamtu ku badan tahay eeg: Cuntooyinka ay ku badan tahay Kaalshiyamka.

Si aad u ogaato waxa ay tahay inaadan cunin si loo hubiyo qadar wanaagsan oo kaalshiyam ah, eeg:

Cuntada kaalshiyamka leh

Tusaalahan cuntada kaalshiyamku ku badan yahay ayaa ah ikhtiyaar fudud oo loogu talagalay qof kasta oo doonaya inuu ku kordhiyo kaalshiyamka cuntadiisa.

• Quraac - 1 Rooti Faransiis ah oo leh jiis Minas iyo hal galaas oo caano ah.
• Qado tofu ku kariyey bariis iyo isbinaaj la kariyey jiis. Macmacaan, canab.
• Qado yogurt dabiici ah oo leh granola, miro madow iyo in lagu raaco cambe iyo casiir liin dhanaan ah.
• Casho - sardines la dubay oo leh baradho la dubay iyo broccoli oo lagu mideeyay saliid saytuun ah. Pear loogu talagalay macmacaanka

Isticmaalka kaalshiyamka iyada oo loo marayo cuntooyinka dhirta waa istiraatiijiyad aad muhiim ugu ah dadka aan u dulqaadan karin sonkorta caanaha, laaktooska, ama kaliya ma jecla dhadhanka caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinkani waxay kaloo leeyihiin oxalates ama phytates kuwaas oo caqabad ku ah nuugista birta, sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la beddelo ilaha cuntada ee kaalshiyamka. Si aad wax badan uga barato sida loo kordhiyo nuugista kaalshiyamka eeg: 4 talooyin oo lagu hagaajinayo nuugista kaalshiyamka.

Sidoo kale eeg:

• Cunnooyinka kaalshiyamka leh ee aan caanaha lahayn
• Cudurka Osteoporosis
• Kaalshiyamka iyo fitamiin D dheeri ah