Sida loo sameeyo Volumetric Diet si loo dhimo miisaanka adigoon gaajoon

Qanacsan

• Liiska cuntada isku-darka ah

Qiyaasta xaddiga miisaanka leh waa cunto ka caawisa yareynta kalooriyada iyada oo aan hoos loo dhigin xaddiga cuntada maalinlaha ah, in la awoodo in la cuno cunno badan oo la dhergo muddo dheer, taas oo fududeyn doonta miisaanka oo yaraada, isla mar ahaantaana keenta suntan jirka.

Cunnadan waxaa abuuray Barbara Rolls oo ku takhasustay cilmiga nafaqada oo Mareykan ah, kana socota jaamacadda Pennsylvania, oo ah qoraa buuga miisaanka lumiso iyadoo wax badan cuneyso, oo lagu daabacay dalka Brazil daabacaadda BestSeller. Sida uu sheegayo qoraaga, cunnooyinka waxaa loo qaybin karaa cufnaanta tamartooda:

• Aad u hooseeya, oo ka yar 0.6 kalori halkii garaam, oo ay ku jiraan khudradda, digiraha, khudradda iyo maraqa badankood;
• Hoose, inta udhaxeysa 0.6 iyo 1.5 kaloori halkii garaam, kuwaas oo ah miraha la kariyey, hilibka caatada ah, digirta, canab iyo baastada;
• Celcelis ahaan, laga bilaabo 1.5 illaa 4 kaloori halkii garaam, oo ay ku jiraan hilibka, jiiska, suugada, rootiga Talyaaniga iyo rootiga;
• Sare, inta udhaxeysa 4 iyo 9 kaloori halkii garaam, oo ah cunto fudud, shukulaatooyin, buskudyo, subag, jajabyo iyo saliid.

Sidaa darteed, miisaanka cuntada isku-darka ah waxaa ka mid ah khudradda, digirta, miraha iyo maraqa. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka fudud, shukulaatada, buskudka, subagga, jajabyada iyo saliidaha waa la tirtiray.

Liiska cuntada isku-darka ah

Halkan waxaa ah tusaale ka mid ah meerisyada miisaanka cunnada.

• Quraac - 1 koob oo caano dufan ah oo aan macaaneyn, jeex rooti ah oo dhan oo leh 1 qaado oo jiis ah iyo 1 koob oo qaraha ah, qaraha iyo babaygu isku rusheeyey 1 qaado oo gacmeed quinoa ah
• Tirinta - 1 cad dhexdhexaad ah oo ah cananaaska lagu rusheeyey reexaanta cusub
• Qado - 1 saxan oo fidsan oo salad ah, karootada ceyriinka ah iyo cananaaska la jarjaray. 3 qaado oo bariis bunni ah oo leh basbaas midab leh. 2 qaado oo digir ah oo lagu kariyey basal iyo dhir. 1 fillet dhexdhexaad ah kalluunka la dubay oo leh isku darka likaha.
• Cunto fudud galabtii - 1 koob oo sanjabiil leh 2 buskud oo dhan
• Casho - 1 saxan gacmeed salad salad ah, qalbiyo jarjaran oo timir ah iyo xididdo shiidan. 1 spaghetti tongs waxay udub dhexaad u tahay sonkorta leh qaybo tuna ah, oo lagu keydiyay biyaha. 2 qaado oo broccoli ah oo lagu kariyey toonta iyo basasha jajab qaro weyn leh

• Cashada - 1 koob oo gelatin ah oo lagu diyaariyey 1 baqshad oo ah dhadhanka miraha gaduudan ee aan dhadhamin, casiirka 1 tufaax iyo ½ liinta, fersken dabiici ah oo la jarjaray iyo strawberries.

  
  

Cunnada miisaanka, inkasta oo aysan aad u xaddidnayn, waa inuu kula taliyaa qof xirfadle ah sida nafaqeeye si uu u hubiyo inuu la jaanqaaday shakhsiga iyo inuusan waxyeello u lahayn caafimaadkaaga.