Hadal Waali ah: Sideen ula Qabtaa 'Hubinta' Xaqiiqda?

Qanacsan

• Nabadeey Sam, waxaan la shaqeynayey daaweeye cusub si aan ula tacaalo dhacdooyin naxdin leh oo dhacay markii aan yaraa. Wax yar ayaan ka wada hadalnay kala-go'idda, iyo sida aan ugu "jecleysto" dareen ahaan markii la i kicinayo.
• Waxaan u maleynayaa waxa aan la halgamayo inta badan waa sida aan u joogi karo goobjoog markaan keli ahay. Aad ayey u fududahay in la furo marka aan kaligay joogo iyo adduunkayga yar. Sideed joogtaa haddaadan jirin qof halkaas jooga oo kaa kaxeynaya?
• Kala qaybsanaantu waxay sharraxaysaa nooc ka goynta cilmu-nafsiga ah - markaa waad ku saxnayd lacagta markii aad ku sifeysay inay ahayd "hubin"
• Marka sideen u bilaabi karnaa inaan ka fogaano kala-go'idda oo aan ka shaqeyno horumarinta xirfado wax-ku-ool ah oo la-qabsi ah?
• 1. Baro inaad neefsato
• 2. Isku day dhaqdhaqaaqyo aasaasi ah
• 3. Raadi siyaabo ammaan ah oo aad ku hubiso
• 4. Jabso gurigaaga
• 5. Samee koox taageera
• 6. Hayso joornaal oo aad bilowdo aqoonsiga waxyaabaha kuu kiciya
• 7. Hel xayawaan taageera shucuurta
• Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso, "Hagaag, Sam, laakiin MAXAY maskaxdeena u sameyn laheyd waxan kala tagga markii ay waxtar badan lahayn markii hore?"
• Kaliya iskuday inaad xasuusato tan: Maskaxdaadu waxay sameyneysaa sida ugu fiican ee ay kuugu badbaadin karto.

Sideed maskax ahaan u caafimaad qabtaa markaad keli tahay oo aad kala go'do?

Kani waa Crazy Talk: Tiir talobixin ah oo ku saabsan wada hadallo daacad ah, oo aan raalli laga ahayn oo ku saabsan caafimaadka maskaxda oo lala leeyahay u doodaha Sam Dylan Finch.In kasta oo uusan ahayn daaweeye shahaado haysta, haddana wuxuu leeyahay khibrad noloshiisa oo dhan oo la nool cillad qasab-qasab ah (OCD). Wuxuu wax u bartay sida ugu adag si aadan adigu (rajo ahaan) aadan u baahnayn.

Ma heshay su'aal Sam ay tahay inuu ka jawaabo? Soo gaadho oo waxaa laga yaabaa in laguu muujiyo safka soo socda ee Crazy Talk: [email protected]

Nabadeey Sam, waxaan la shaqeynayey daaweeye cusub si aan ula tacaalo dhacdooyin naxdin leh oo dhacay markii aan yaraa. Wax yar ayaan ka wada hadalnay kala-go'idda, iyo sida aan ugu "jecleysto" dareen ahaan markii la i kicinayo.

Waxaan u maleynayaa waxa aan la halgamayo inta badan waa sida aan u joogi karo goobjoog markaan keli ahay. Aad ayey u fududahay in la furo marka aan kaligay joogo iyo adduunkayga yar. Sideed joogtaa haddaadan jirin qof halkaas jooga oo kaa kaxeynaya?

Sug daqiiqad!

Waxaad tiri ma jiro qof kaa caawin kara inaad "ka soo baxdo" kala-goynta, laakiin waxaan rabaa inaan ku xusuusiyo (si tartiib ah!) Taasi run maahan. Adigaa iska leh! Waana ogahay in had iyo jeer aysan u muuqan wax ku filan, laakiin marka la tababbarto, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad haysato aalado adkaysi oo badan oo aad gacanta ku hayso intaad ogtahay.

Kahor intaanan guda galin waxa taasi u eg, in kastoo, waxaan rabaa inaan aasaaso waxa "kala-tag" macnaheedu yahay sidaa darteed waxaan ku wada jirnaa isla bogga. Ma hubo inta ay daweyntaadu kuu buuxisay, laakiin maadaama ay tahay fikrad khiyaano leh, aan ku kala qaadno ereyo fudud.

Kala qaybsanaantu waxay sharraxaysaa nooc ka goynta cilmu-nafsiga ah - markaa waad ku saxnayd lacagta markii aad ku sifeysay inay ahayd "hubin"

Laakiin waxay ka badan tahay riyo maalmeedka! Kala-go'iddu waxay saameyn ku yeelan kartaa waayo-aragnimadaada aqoonsiga, xusuusta, iyo miyirka, iyo sidoo kale waxay saameyn ku yeelanaysaa ogaanshahaaga naftaada iyo hareerahaaga.

Si xiiso leh, waxay u muuqataa siyaabo kala duwan dad kala duwan. Ma garanayo astaamahaaga gaarka ah, waxaan qori doonaa dhowr "dhadhan" kala duwan oo ah kala-go'id.

Waxaa laga yaabaa inaad isku aqoonsan doonto waxyaabaha soo socda qaarkood:

• dib u soo noqosho (dib-u-aragnimo daqiiqad la soo dhaafay, gaar ahaan mid naxdin leh)
• luminta taabashada waxa hareerahaaga ka socda (sida kala fogaanshaha)
• awoodin inaad xasuusato waxyaabaha (ama maskaxdaada oo "madhnaanaysa")
• iska dhigid (waayo-aragnimo jidhka ka baxsan, sida inaad adigu meel fog ka daawanayso)
• ka tagid (meesha ay wax dareemayaan wax aan macquul ahayn, sida inaad ku jirto riyo ama filim)

Tani way ka duwan tahay cilada aqoonsiga kala tagga (DID), oo qeexeysa calaamado gaar ah oo ay ka mid yihiin kala-tagid laakiin sidoo kale waxay keeneysaa kala-jajabnaanta aqoonsigaaga (si kale u dhig, aqoonsigaagu "wuu u kala baxaa" waxa ay dadka badankiisu u yaqaan "shakhsiyado badan ”).

Dadka badankood waxay u maleynayaan kala taggu inuu gaar u yahay dadka qaba DID, laakiin taasi maahan sidaas! Astaamo ahaan, waxay ku soo muuqan kartaa dhowr xaaladood oo caafimaadka maskaxda ah, oo ay ku jiraan niyad jab iyo PTSD adag.

Dabcan, waxaad ubaahantahay inaad lahadasho bixiye daryeel caafimaad si aad si sax ah u qeexdo sababta aad ula kulantid tan (laakiin waxay u egtahay in dabiibkaagu uu kujiro kiiska, aad ayuu kuugu fiicanyahay!)

Marka sideen u bilaabi karnaa inaan ka fogaano kala-go'idda oo aan ka shaqeyno horumarinta xirfado wax-ku-ool ah oo la-qabsi ah?

Waan ku faraxsanahay inaad i weydiisay - waa kuwan qaar ka mid ah talooyinkayga runta ah:

1. Baro inaad neefsato

Kala-go'idda waxaa inta badan keena jawaabta dagaalka-ama-duulista. Si looga hortago taas, waxaa muhiim ah in la ogaado sida is-qaboojinta iyada oo loo marayo neefsashada.

Waxaan kugula talinayaa inaad barato sanduuqa neefsashada sanduuqa, kaas oo la muujiyey inuu nidaaminayo oo dejinayo nidaamkaaga neerfaha ee madax-bannaan (ANS). Tani waa hab lagu muujiyo jirkaaga iyo maskaxdaada inaad badbaado tahay!

2. Isku day dhaqdhaqaaqyo aasaasi ah

Waan necbahay ku talinta dadka yoga maxaa yeelay waxay ku imaan kartaa wax aan qiimo lahayn.

Laakiin tusaalahan gaarka ah, shaqada jidhku aad ayey muhiim u tahay markaan ka hadlayno kala-go'idda! Si aan u sii joogno dhulka waxaan u baahan nahay inaan joogno jirkeena.

Yoga Restorative waa habka aan ugu jeclahay ee aan ugu soo laabto jirkeyga. Waa nooc jilicsan, yoga gaabis ah oo ii oggolaanaya inaan kala baxo, diiradda saaro neefsashadayda, iyo murqaha muruqyada.

Abka Down Dog waa fiican yahay hadaad raadineyso inaad tijaabiso. Waxaan ku qaadanayaa fasalo Yin Yoga waxayna si aad ah u caawiyeen, sidoo kale.

Haddii aad raadineyso qaar ka mid ah waxyaabaha fudud ee yoga ee is-dejinta, maqaalkani wuxuu jebinayaa qaabab kala duwan wuxuuna ku tusayaa sida loo sameeyo!

3. Raadi siyaabo ammaan ah oo aad ku hubiso

Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad maskaxdaada damiso xoogaa. Ma jirtaa hab nabdoon oo sidaas lagu sameeyo, in kastoo? Ma jiraa barnaamij telefishan oo aad daawan karto, tusaale ahaan? Waxaan jecelahay inaan sameeyo koob shaah ah ama kookaha kulul oo aan daawado Bob Ross oo ku sawiraya "geedaha farxadda leh" Netflix.

Ula dhaqan naftaada sida aad u noqon lahayd saaxiib aad u carrab la '. Marwalba waxaan dadka u sheegaa inay daaweeyaan qeybaha kala-goynta sida aad u argagax laheyd weerarka argagaxa, maxaa yeelay waxay ka yimaadaan farsamooyin badan oo isku mid ah "dagaal ama duul" ah.

Waxyaabaha layaabka leh ee ku saabsan kala-goynta ayaa ah inaadan dareemin wax badan haba yaraatee - laakiin taasi waa maskaxdaada oo ku dadaalaysa inay ku difaacdo.

Haddii ay kaa caawinayso inaad sidan uga fikirto, iska yeel inay tahay weerar werwer ah (marka laga reebo in qof qaatay fog oo riixay "aamus"), oo u abuur meel ammaan ah si waafaqsan.

4. Jabso gurigaaga

Waxaan haystaa PTSD isku dhafan oo waxyaabo dareen leh oo ku wareegsan gurigeyga ayaa ah badbaadin.

Tusaale ahaan, goobtayda habeenka, waxaan ku hayaa saliidaha lavender-ka lagama maarmaanka u ah inaan ku rusheeyo barkimadayda markii aan jiifo si aan u sameeyo neefsasho qoto dheer.

Waxaan ku hayaa busteyaal jilicsan sariir walba, saxaarad baraf ah oo ku jirta qaboojiyaha (isku xoqida xabadaha barafka waxay iga caawisaa inay iga saarto dhacdooyinkeyga), nacnacyada si ay diirada u saaraan dhadhaminta wax, maydhashada jirka liinta si ay hurdada iigu yara kacdo, iyo inbadan.

Waxaad ku keydin kartaa dhammaan walxahaas “sanduuqa badbaadinta” si aad u ilaaliso, ama ku hayso meel u dhow meelo kala duwan oo gurigaaga ka mid ah. Furaha ayaa ah in la hubiyo inay ku lug yeeshaan dareenka!

5. Samee koox taageera

Tan waxaa ka mid ah rugaha caafimaadka (sida daaweeyaha iyo dhakhtarka maskaxda), laakiin sidoo kale kuwa aad jeceshahay oo aad wici karto haddii aad u baahan tahay qof aad la hadasho. Waxaan jecelahay inaan hayo liistada saddex illaa shan qof oo aan ku wici karo kaarka tusmada oo aan "ugu jeclahay" dadka ku jira xiriirrada taleefankayga si sahlan loo helo.

Haddii aadan haysan dad ku hareeraysan kuwaas oo "helaya," Waxaan la xiriiray dad badan oo jecel iyo taageero leh kooxaha taageerada PTSD. Ma jiraan waxyaabo bulshadaada ka mid ah oo kaa caawin kara inaad dhisto shabakadda badbaadada?

6. Hayso joornaal oo aad bilowdo aqoonsiga waxyaabaha kuu kiciya

Kala-go'idda waxay u dhacdaa sabab. Waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn waxa sababahaasi hadda yahay, waana caadi! Laakiin haddii ay saameyn ku yeelaneyso noloshaada, waa muhiim in la hubiyo inaad la shaqeyneyso xirfadle caafimaadka maskaxda ah si aad u barato qalabka la qabsashada oo wanaagsan isla markaana aad u ogaatid waxyaabaha kugu kicin kara.

Haysashada joornaalku waxay kaa caawin kartaa iftiiminta waxa ay kicinayaan qaarkood.

Markaad leedahay dhacdo kala-qaadasho ah, waqti sii si aad dib ugu raadiso tallaabooyinkaaga oo aad fiiriso daqiiqadaha kuugu horreeya. Tani waxay muhiim u noqon kartaa faham wanaagsan sida loo maareeyo kala-baxa.

Sababtoo ah kala-baxa ayaa saameyn ku yeelan kara xusuustaada, qorista waxay sidoo kale hubineysaa in markaad la kulanto daaweeyahaaga inaad yeelan doonto dhibco tixraac ah oo aad dib ugu laaban karto, si aad u dhisto sawir cad oo ah waxa adiga kugu socday.

Haddii aadan hubin halka laga bilaabayo, Tilmaamahan Maya BS ee Abaabulka Dareenkaaga ayaa ku siin kara tusaale aad ku shaqeyso!

7. Hel xayawaan taageera shucuurta

Ma dhahayo u orod hoyga xayawaanka ee kuugu dhow oo guriga keen yar - maxaa yeelay keenista saaxiib cadho leh guriga ayaa kicin kara kaligeed (tababarka dheriga ardayga waa riyo cabsi leh oo ay u badan tahay inay ku yeelato saameyn ka soo horjeeda caafimaadkaaga maskaxda).

Waxaan khibrad kaaga sheegi karaa, in kastoo, bisadayda 'Pancake' ay gebi ahaanba noloshayda bedeshay. Isagu waa bisad duug ah oo si la yaab leh u laalaabaysa, dareen leh, oo jecel in la isku duubnaado - waana asaga ESA-ga diiwaangashan.

Waqti kasta oo aan ka hadlayo arrin caafimaadka maskaxda ah, waxaad arki doontaa isaga oo sita xabadka, isaga oo iska nadiifinaya illaa neefsashadaydu gaabiso.

Marka markaan kuu sheego inaad hesho xayawaan kaalmeeya, waa inuu noqdaa wax aad aad uga fikirto. Tixgeli inta masuuliyad ah ee aad qaadi karto, shakhsiyaadka wax naqdinaya, meesha aad ka heli karto, lana xiriir hoyga si aad u aragto haddii aad caawimaad ka heli karto helitaanka ciyaartaada saxda ah.

Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso, "Hagaag, Sam, laakiin MAXAY maskaxdeena u sameyn laheyd waxan kala tagga markii ay waxtar badan lahayn markii hore?"

Taasi waa su’aal sax ah. Jawaabta? Waxay u badan tahay ahaa waxtar leh hal mar. Kaliya maahan hadda.

Taasi waa sababta oo ah kala-baxa, xuddunta u ah, waa jawaab ka hortag ah dhaawacyada.

Waxay u oggolaaneysaa maskaxdeena inay ka nasato wax ay u aragto inay khatar ku yihiin. Waxay u badan tahay sharad aamin ah, mar uun ama mid kale, kala-go'iddu waxay kaa caawisay inaad wax ka qabato waxyaabo aad u adag oo nolosha ah.

Laakiin hadda kuuma caawinayso, haddaba dhibaatada aad ku jirto. Taasi waa sababta oo ah ma ahan farsamooyin la-qabsi oo waxtar badan u leh muddada-dheer.

In kasta oo ay noo adeegi karto (badanaana) noo adeegi karto marka aan halista degdegga ah ku jirno, waxay bilaabi kartaa inay farageliso nolosheena markii aynaan hadda ku jirin xaalad khatar ah.

Hadday waxtar leedahay, kaliya u sawir maskaxdaada inay tahay ilaaliye nafsaaniya oo taxaddar leh dhawaaqooda markasta oo aad biyaha u dhowdahay - xitaa haddii barkaddu ay madhan tahay, ama ay tahay barkad yar oo carruur ah oo ku taal daaraddiisa qof… ama waa saxanka jikadaada.

Dhacdooyinkaas naxdinta leh ayaa (rajo leh) ka soo gudbay, laakiin jidhkaagu weli wuu ka falcelinayaa sidii iyagoo aan samayn! Kala-goyntu, habkaas, waxay leedahay nooc ka mid ah kormeerkeeda.

Marka hadafkeennu halkan waa inaan helno badbaadadaas naf-wadaha ah si ay u qaboojiso qulqulka, oo aan dib ugu celino iyaga si loo aqoonsado xaaladaha jira iyo kuwa aan ammaan ahayn.

Kaliya iskuday inaad xasuusato tan: Maskaxdaadu waxay sameyneysaa sida ugu fiican ee ay kuugu badbaadin karto.

Kala-go'iddu ma aha wax laga xishoodo, macnaheeduna ma aha inaad "jabtay". Xaqiiqdii, waxay muujineysaa in maskaxdaadu ay shaqeyneyso runtii, runtiina ay adagtahay inay si fiican kuu daryeesho!

Hadda waxaad fursad u leedahay inaad barato qaabab cusub oo la-qabsi ah, oo waqti la joogo, maskaxdaadu uma baahnaan doonto inay ku tiirsanaato farsamooyinkii hore ee aan hadda kuu adeegayn.

Waan ogahay inay cabsi galin karto kala-goynta. Laakiin warka wanaagsan ayaa ah, inaadan awood lahayn. Maskaxdu waa xubin si layaableh loola qabsan karo - markasta oo aad ogaato dariiq cusub oo naftaada loogu abuuro dareen badbaado leh, maskaxdaadu waxay qaadaneysaa qoraallo.

U gudub mahadnaqdayda maskaxdaas cajiibka ah ee adigu, dhinaca! Runtii aad ayaan ugu faraxsanahay inaad weli halkaan joogto.

Sam

Sam Dylan Finch waa hormuudka u doodaha LGBTQ + caafimaadka maskaxda, isagoo helay aqoonsi caalami ah oo ku saabsan bartiisa, Let Queer Things Up !, oo markii ugu horeysay ku faafay 2014. Suxufiga iyo istiraatiijiyadda warbaahinta, Sam wuxuu si ballaaran u daabacay mowduucyada sida caafimaadka maskaxda, aqoonsiga jinsiga, naafada, siyaasada iyo sharciga, iyo waxyaabo kaloo badan. Keenida khibradiisa isku dhafan ee caafimaadka bulshada iyo warbaahinta dhijitaalka ah, Sam wuxuu hada u shaqeeyaa tifaftiraha bulshada ee Healthline.