Dysthymia: waa maxay, astaamaha iyo daaweynta (baaritaanka khadka tooska ah)

Qanacsan

• Calaamadaha iyo astaamaha ugu waaweyn
• Sida daaweynta loo sameeyo
• Hab nololeedka iyo daaweynta guriga
• Cudurka niyadda xun ma la daaweyn karaa?

Dysthymia, oo sidoo kale loo yaqaan cudurka niyadda xun, waa nooc ka mid ah niyad-jabka daba-dheeraada iyo naafanimada oo soo bandhiga astaamo khafiif / dhexdhexaad ah sida murugo, dareen madhan ama farxad la'aan.

Si kastaba ha noqotee, astaamaha ugu weyn waa ciil-maalmeedka ugu yaraan 2 sano oo isku xigta, ama 1 sano carruurta iyo dhallinyarada, iyadoo qaar ka mid ah dhibaatooyinka murugada leh ee niyadjabka ah waqti ka dib, qofkuna si dhib yar u dhihi karo waxa ku keenay xaaladdan inuu yahay qof niyad jab badan.

Cudurkan waxaa lagu ogaan karaa dhakhtarka maskaxda iyadoo lala kaashanayo cilmu-nafsiga iyada oo loo marayo warbixinta qofka iyo u kuurgalida astaamaha la soo bandhigay, halkaas ayaa lagula talin doonaa daaweynta ku habboon, taas oo lagu sameyn karo iyadoo la adeegsanayo daawooyinka niyadjabka iyo daaweynta cilmu-nafsiga.

Calaamadaha iyo astaamaha ugu waaweyn

Calaamadaha iyo astaamaha dysthymia waxaa lagu qaldi karaa kuwa kale ee cilmu-nafsiga ah, iyo waxa lagu kala garto waa joogitaanka niyadda xun iyo xanaaqa aan fiicnayn, xitaa haddii qofku haysto daqiiqado ay suurtogal u tahay inuu dareemo raaxo ama shakhsi guul. Calaamadaha iyo astaamaha kale ee la ogaan karo waa:

• Fikradaha taban ee soo noqnoqda;
• Dareen rajo la’aan;
• Cunto xumo ama xad-dhaaf;
• Tamar la’aan ama daal la’aan;
• Karantiilida bulshada;
• Qanac la’aan;
• Hurdo la’aan;
• Oohin fudud;
• Dhibaatada xoog saarista.

Xaaladaha qaarkood waxaa jiri kara dheef shiid xumo, murqo xanuun iyo madax xanuun. Haddii aad leedahay laba ama in ka badan oo calaamado ah dysthymia, tijaabadani waxay kaa caawin kartaa in la caddeeyo shakiga ku saabsan inaad cudurka qabtid iyo in kale:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta dysthymia waxaa lagu sameeyaa kal-fadhiyada cilminafsiga iyo xaaladaha qaarkood, iyadoo la isticmaalayo daawooyinka lidka diiqadda, sida fluoxetine, sertraline, venlafaxine ama imipramine, iyadoo la raacayo rijeeto iyo hagitaan ka socda dhakhtarka maskaxda, oo ka caawin doona cilladda hormoonka jirka. haddii loo baahdo daaweynta.

Kalfadhiyada cilminafsiyeedku waxay caawimaad weyn ka yihiin kiisaska dysthymia, gaar ahaan daaweynta dabeecadda garashada, maadaama qofku u tababbarayo inuu helo duruufaha kiciya astaamaha dysthymia sidaasna u qaabeeya jawaab shucuur ku habboon xaalad kasta, iyadoo ka tarjumeysa faa'iidooyinka ay la kulmayaan dhibaatooyinka leh fikrado macquul ah.

Hab nololeedka iyo daaweynta guriga

Isbedelka qaab nololeedku ma aha mid beddeli kara daaweynta maskaxda iyo nafsadda, laakiin waxay noqon kartaa dhammaystir, sida ficillada is-daryeelidda iyo u heellanaanta qofka sida raacitaanka qorshaha daaweynta ee uu soo jeediyey xirfadlaha, barashada qoto dheer ee cilladda, iska ilaalinta isticmaalka aalkolada iyo daroogada madadaalada iyo adeegsiga dhaqamada meditative waxay leeyihiin natiijooyin aad ufiican oo laxiriira arimaha nafsaaniga ah, sida dysthymia.

Intaa waxaa dheer, adeegsiga daawooyinka guriga sida valerian, chamomile, melissa iyo lavender teas, oo ah kuwa xasiliya dabiiciga, waxay gacan ka geysan karaan yareynta astaamaha ay keento dysthymia, sidoo kale waa mid ka mid ah waxyaabaha lagu beddeli karo daaweynta. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in lagu wargeliyo dhakhtarka dhimirka inaad rabto inaad isticmaasho shaaha, iyo inaad la tashato dhakhtarka dhirta si markaa qiyaasta saxda ah ee lagama maarmaanka u ah helitaanka saameynta la filayo loo muujiyo. Eeg sida loo diyaariyo shaaha leh waxyaabo dejiya.

Daawaynta guriga laguma beddeli karo daaweynta iyo daaweynta nafsaaniga ah, sidaas darteed, waa in loo isticmaalaa oo keliya dhammaystir ahaan.

Cudurka niyadda xun ma la daaweyn karaa?

Dysthymia waa la daaweyn karaa waxaana lagu gaari karaa iyadoo la adeegsado dawooyinka lidka ku ah diiqadda oo uu u qoray takhtarka cilmu-nafsiga iyo la socoshada dhaqtarka cilmu-nafsiga. Daaweynta dysthymia waxaa loo sameeyaa si shaqsi ah sidaa darteedna suurtagal maaha in la cayimo ugu yaraan ama ugu badnaan muddada.