Dumarku ma u baahan yihiin hurdo ka badan tan ragga?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma dareentay sida ka dib markii habeen dambe aad la soo baxday ninkaaga, ay kugu adkaato maalinta ku xigta marka loo eego? Madaxaaga kuma wada jiraan. Waad ku mahadsan tahay qurxinta hormoonnada kala duwan, waxaan u xanuunsannaa dareen ahaan iyo jir ahaanba markaan gaabanno zzzs. [Twitter xaqiiqadan cadaalad darada ah!]

"Hurdada liidata xaqiiqdii waxay saameyn weyn ku yeelatay haweenka marka loo eego ragga," ayuu yiri Edward Suarez, Ph.D., oo ah borofisar ku-xigeen ka ah kulliyadda caafimaadka ee Jaamacadda Duke, isla markaana hormuud u ah cilmi-baaris lagu eegay xiriirka ka dhexeeya hurdo-xumada iyo saboolnimada. caafimaadka. Wuxuu ogaaday in haweenka, hurdo yaraanta ay la xiriirto kororka khatarta ah ee cudurrada wadnaha iyo macaanka, iyo sidoo kale walbahaarka, niyad-jabka, walaaca, iyo xanaaqa. Si kastaba ha ahaatee, ururadani waxay ahaayeen kuwo daciif ah ama aan jirin ragga.

Maxaa bixiya? Testosterone. Heerarka hormoonkan ayaa kor u kaca ka dib hurdo xumo ragga, iyo "maxaa yeelay waxay hoos u dhigtaa insulinta waxayna kordhisaa murqaha, testosterone waxay leedahay saameyn ka-hortag-barar, taas oo hoos u dhigtay hormoonnada walaaca ragga," ayuu sharxayaa.

Nasiib darro annaga, hormoonnada haweenka, gaar ahaan progesterone, ma laha saameyn isku mid ah oo hoos u dhigta cadaadiska. Estrogen waxaa la og yahay in uu leeyahay saamayn anti-bararka, sidaas darteed hoos u dhaca hormoonka marka aynu sii weynaano waxay ka qayb qaadan kartaa labadaba hurdo xun iyo in la dareemo xitaa xamaasad ka dib habeenkii la rogrogmi karo oo leexanayo.

In kasta oo laga yaabo inaad aragtay cinwaannada ugu dambeeyay ee ku dhawaaqaya in haweenku u baahan yihiin hurdo ka badan tan ragga, runta ayaa aad uga sii adag, ayuu yidhi Aric Prather, Ph.D., kaaliye borofisar ku takhasusay cilmu -nafsiga ee Jaamacadda California, San Francisco iyo qoraa daraasad weyn oo 2013 oo xaqiijisay natiijooyinka Suarez. "Uma malaynayo inay jirto caddayn wanaagsan oo ay haweenku u baahan yihiin weli dheeraad ah Hurdo ka badan ragga, "ayuu yiri Prather. "Xogta hadda jirta waxay aad u taageertaa xaqiiqda ah in haweenku ay aad ugu nugul yihiin saameynta xun ee tayada hurdo xumo."

Labada daraasadoodba, culeyska jir ahaaneed waxaa lagu cabiray iyadoo la fiirinayo heerarka dhiigga ee borotiinka C-reactive (CRP), kaas oo u kaca jawaabta caabuqa waxaana loo tixgeliyaa inuu yahay calaamad ka fiican walaaca marka loo eego heerarka cortisol oo keliya. Mutadawiciinta ayaa sidoo kale la weydiiyay inay qiimeeyaan tayada hurdadooda.

Marka laga soo tago guud ahaan wakhtiga hindhisada, daraasadda Suarez waxay eegtay afar qaybood oo kala duwan oo ah hurdo "qalalan": inta ay ku qaadatay maadooyinka hurdo, inta jeer ee ay soo tooseen habeenkii, intee ayay ku qaadatay inay mar kale seexdaan, iyo haddii aroor hore ayay aad u soo tooseen. Waxaa la yaab leh, ma ahayn oo kaliya tirada guud ee saacadaha jawaanka ku jira ayaa isbeddelka sameeyay. Sida laga soo xigtay Suarez, qodobka 1aad ee la xidhiidha kororka CRP ee haweenku waxay qaadanaysay in ka badan 30 daqiiqo si ay u seexdaan markii ugu horraysay ee ay garaacaan gogosha. Kani waa laba-laab-la-kac dumarka, ayuu yidhi, oo aan kaliya boqolkiiba 20 u badnayn in aan ku xanuunsanno hurdo-xumada marka loo eego ragga laakiin sidoo kale ay la kulmaan saameyno aad u daran.

Baadhitaanno baaxad leh oo baaxad leh ayaa lagu ogaaday in haweenku ay u qiimeeyaan tayada hurdadooda inay ka xun tahay ragga xitaa marka hurdadooda lagu muujiyo tallaabooyin ujeedo leh inay ka fiicnaadaan. "Tani waxay kor u qaadaysaa su'aasha ah in dumarku aad ugu nugul yihiin dhibaatooyinka hurdada, taas oo laga yaabo inay keento cawaaqib bayooloji, oo ay ku jiraan kor u kaca caabuqa," Suarez ayaa yidhi.

Dr. dadka, taas oo horseedaysa walaac badan oo ka sarreeya waxa aad maalin walba la kulanto.

Laakiin waxaa jira waxyaabo ay haweenku sameyn karaan si ay u yareeyaan saameyntan. "Waxaan hagaajin karnaa sida aan uga hortagno cudurka inta aan noolnahay si fudud annaga oo hagaajin yar ku sameynayna hurdadeena," ayuu yiri Suarez. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in si degdeg ah loo daweeyo dhibaatooyinka hurdada, gaar ahaan hurdo la'aanta. Baron wuxuu leeyahay haddii hurdo la’aantaadu ay gaarto heer ay ku adkeyneyso in maalintii la shaqeeyo, kala hadal dhakhtarkaaga wax ka beddelka hab -nololeedka iyo xulashooyinka kale.

Waxay sidoo kale ku talinaysaa in la sameeyo nidaam jirdhiska oo joogto ah. "Waxaa la ogaa muddo dheer in dadka jimicsiga ay si fiican u seexdaan," ayay tiri, iyada oo tixraaceysa daraasadihii ugu dambeeyay ee muujinaya in 16 toddobaad oo jimicsi jimicsi ah oo xoog leh dhexdhexaad ah afar maalmood toddobaadkii ay haweenku ka caawiyeen inay helaan ugu yaraan toddoba saacadood oo hurdo ah habeenkii sidoo kale waxay hagaajiyeen garashada tayada nasashadooda. [Tweet ku qor tilmaantan!]

Ugu dambayn, ha iloobin talooyinka ka soo baxay National Sleep Foundation, Prather ayaa leh (oo aad u badan tahay inaad ku akhrin karto hurdadaada-ama markaad fiiriso saqafka): Seexo waqti isku mid ah maalin kasta toddobaadka, iska ilaali culus cuntada ka hor inta aanad seexan, deji nidaam nasasho leh oo wakhtiga jiifka ah, ha seexan, oo jimicsi maalinle ah.

Dib u eegis loogu talagalay