Miyaad Gubeysaa Kaloriyo Badan Inta Aad Ku Jirto Muddadaada?

Qanacsan

• Gubashada kalooriyada mudadaada
• Ka warran usbuuca ama laba ka hor?
• Jimicsiga jimicsiga inta lagu jiro caadadaada ayaa kaa dhigaya inaad gubto kalooriyo badan?
• Haddii kalese maxaad u dareemaysaa gaajo?
• Calaamadaha kale
• Talooyin ku saabsan la tacaalidda gaajada muddada
• Qeybta hoose

Malaha qasab maahan inaan kuu sheegno in wareegga caadada uu aad uga badan yahay marka aad qabto caadadaada. Waa wareegga kor iyo hoos ee hormoonnada, shucuurta, iyo astaamaha leh waxyeellooyin ka baxsan dhiig-bax.

Mid ka mid ah isbeddelada la isla dhexmarayo ee loo maleynayo inay dhacaan ayaa ah in jirkaaga uu gubo kalooriyo badan xitaa nasashada marka aad ku jirto caadadaada. Sii wad akhriska si aad u ogaato in tani run tahay.

Gubashada kalooriyada mudadaada

Cilmi-baadhayaashu ma ogaanin inaad had iyo jeer gubto kalooriyo badan intaad caadadaada ku jirto. Badi daraasadaha ku saabsan mowduucan waxay adeegsadaan cabirro yar yar oo muunad ah, sidaa darteed way adag tahay in la sheego haddii gabagabada ay run ahaantii run tahay.

Waxaa la ogaaday in heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada (RMR) uu aad ugu kala duwan yahay wareegga caadada. Waxay ogaadeen in dumarka qaarkood ay leeyihiin kala duwanaansho ballaaran oo isbeddello ah RMR - sida ugu badan boqolkiiba 10. Haweenka kale wax isbedel ah oo badan kuma ay yeelan gabi ahaanba, mararka qaar waxoogaa yar boqolkiiba 1.7.

Tan macnaheedu waa gubida kalooriyada inta lagu jiro mudada runti waxay ku xirnaan kartaa qofka. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay gubaan kalooriyaal badan halka kuwa kale runti aysan faraq badan ku lahayn celceliska qiyaasta kalooriyada gubatay.

Ka warran usbuuca ama laba ka hor?

Daraasad kale oo cilmi-baaris ah oo lagu daabacay Talaabooyinka Bulshada Nafaqada ayaa lagu ogaaday in haweenku ay waxyar ka sarreeyaan RMR wajiga luteal ee wareegga caadadooda. Waqtigaani waa waqtiga udhaxeeya ugxanta iyo marka uu qofku bilaabo caadadiisa soo socota.

Cilmi-baare kale ayaa ku warramay in RMR laga yaabo inay kordho inta lagu jiro ugxanta lafteeda. Tani waa marka jirkaaga uu u sii daayo ukun si ay suuragal u tahay in lab ama dheddig ay u kala baxaan.

"Nasashada heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa isbeddelaya wareegga caadada waxayna kor u kacdaa dhowr maalmood inta lagu jiro ugxaanta," ayay tiri Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Professor of Nutrition at Oregon State University. "Taasi waxay tiri, jidhku wuxuu isku hagaajiyaa isbeddeladan yar ee RMR miisaankuna caadi ahaan isma beddelo inta lagu jiro wareegga, marka laga reebo haynta biyaha ee dhici karta."

Si kastaba ha noqotee, Manore wuxuu leeyahay isbeddelada ayaa aad u yar oo runti aadan haysan shuruudaha kalooriga ee ka weyn.

Jimicsiga jimicsiga inta lagu jiro caadadaada ayaa kaa dhigaya inaad gubto kalooriyo badan?

In kasta oo ay tahay inaad wali jimicsi joogto ah sameyso, ma jiraan wax xog ah oo cadeynaya in jimicsiga inta aad ku jirto caadadaada ay kaa dhigeyso inaad gubto kalooriyo badan. Laakiin jimicsigu wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento fiicnaan jir ahaan markaad ku jirto caadadaada adiga oo yareeya astaamaha sida casiraad iyo xanuunka dhabarka.

Haddii kalese maxaad u dareemaysaa gaajo?

Daraasad lagu daabacay joornaalka Yurub ee nafaqada ayaa lagu ogaaday in rabitaanka cuntada uu kordho usbuuca ka hor caadadaada.

Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman ayaa yidhi "Waxaan ogaanay inay jiraan koror ku yimid hamiga cuntada iyo qaadashada borotiinka, gaar ahaan qaadashada borotiinka xayawaanka, inta lagu gudajiro wareegga wareegga, kaasoo ah usbuuca ugu dambeeya ama kahor intaan caadadaada xigta bilaaban." Baaraha Qeybta Cudurka Epidemiology ee Cilmi-baarista Caafimaadka Dadweynaha Intramural ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka iyo daraasad wada-qora.

Daraasad la sameeyay 2010 ayaa lagu ogaaday dumarka qaba xanuunka dysphoric premenstrual dysphoric disorder (PMDD) inay u badan tahay inay jecelyihiin cunnooyinka dufanka badan iyo kuwa macaan inta lagu gudajiro wajiga luteal marka loo eego dumarka aan qabin cilladan.

PMDD waa xaalad sababa xanaaq daran, niyad jab, iyo calaamado kale isla waqtigaaga ka hor.

Sababaha aad u gaajaysan tahay isla markiiba ka hor caadadaada waxay noqon kartaa qayb jir ahaan iyo qayb nafsi ah.

Marka hore, cuntooyinka dufanka badan iyo macaanku waxay qancin karaan baahida shucuureed markii hoormoonka la beddelo laga yaabo inuu kaa dhigo mid hooseeya.

Sabab kale ayaa laga yaabaa inay la xiriirto badbaadada. Jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu cuno cunnooyinkan si uu kuugu ilaaliyo jirkaaga oo uu ku siiyo tamarta aad u baahan tahay.

Calaamadaha kale

Baarayaasha waxay heleen calaamado kale oo laga yaabo inay ku dhacaan sababo la xiriira isbeddelada heerarka hoormoonka ee wareegga caadada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Daraasad lagu daabacay joornaalka Physiology & Dabeecadda ayaa lagu ogaaday in haweenku ay leeyihiin xasaasiyad weyn oo urta inta lagu jiro bartamaha wareegga wareegga luteal.
• Daraasad lagu daabacay joornaalka cilmu-nafsiga ayaa lagu ogaaday in haweenku ay lacag badan ku bixiyaan muuqaalka iyo waxyaabaha la isku qurxiyo inta ay ugxanta ku jiraan.

Talooyin ku saabsan la tacaalidda gaajada muddada

Markaad damacdo cunnooyinka macaan ama dufanka badan, wareeggaaga caadada ayaa sababi kara. Badanaa, in yar oo ka mid ah cuntooyinkan ayaa damin kara damaca. Gabal yar oo shukulaato mugdi ah ama seddex shiilan ayaa noqon kara waxaad ubaahantahay oo dhan.

"Isku day] inaad doorato cunno fudud iyo waxyaabo kale oo dooriya," Mumford ayaa kugula talinaysa. "Marka, u tag qaadasho miro ah si aad uga caawiso la dagaallanka damacyada sonkorta ama jajabinta miraha miraha ama lowska ee loogu talagalay damacyada cusbada."

Tallaabooyinka kale ee la qaadayo waxaa ka mid ah:

• cunista cunnooyin yar yar oo soo noqnoqda
• haysashada cunto fudud oo hodanka ku ah borotiinka qaar, sida kala badh rooti rooti turkey ah, badh ka mid ah bagel hadhuudh ah oo leh subagga looska, ama dhawr xabbo oo jiis ah oo leh sacab muggeed oo yicib ah
• jimicsi, socod, ama dhaqaaq
• biyo ku hay biyo badan

Qeybta hoose

Daraasaduhu waxay heleen isbeddelo ku dhaca RMR inta lagu jiro wareegga caadada laakiin natiijooyinka waa xaddidan yihiin, isma waafaqsanayaan, waxayna ku tiirsan yihiin gebi ahaanba qofka. Waxaad yeelan kartaa RMR waxyar ka sarreysa inta lagu jiro marxaladda luteal ka hor caadadaada.

Caadi ahaan, isbeddelada ku dhaca heerka dheef-shiid kiimikaadka kuma filna inay kordhiyaan gubashada kalooriga ama u baahan qaadashada kalooriga badan. Intaas waxaa sii dheer, dadka qaarkiis waxay leeyihiin hammuun ama gaajo badan waqtigan, taas oo laga yaabo inay wax ka beddesho koror kasta oo yar.