Dhabar xanuunka waxaa sababi kara jimicsi xumo

Qanacsan

• Sida Looga Fogaado Xanuunka Dhabarka
• 1. Jir dhis samee si joogto ah
• 2. Xidho dhar raaxo leh
• 3. Si sax ah u fadhiiso
• 4. Miisaanka si sax ah u qaadista
• 5. Ku seexo booska saxda ah

Dareenka liita wuxuu sababi karaa xanuunka dhabarka, maadaama ay gacan ka geysato daciifinta muruqyada dhabarka, taas oo u horseedi karta isbeddel qaabdhismeed oo saameeya lafdhabarta, sida maqaarka herniated, scoliosis, hyperkyphosis ama hagaajinta lafdhabarta, tusaale ahaan.

Joogitaanka muddada-dheer ee liita wuxuu sidoo kale u horseedi karaa naafanimo habka neerfaha ee durugsan, taasoo u horseedi karta cuncun iyo kabuubyo gacmaha ama lugaha ah. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ka dhigi kartaa muruqyada caloosha kuwo daciif ah, oo doorbidaya ka hortagga xubnaha jirka caloosha kana tagaya caloosha mid weyn oo kacsan.

Sida Looga Fogaado Xanuunka Dhabarka

Si loo gaaro muuqaal wanaagsan waxaa lagula talinayaa:

1. Jir dhis samee si joogto ah

Habka ugu wanaagsan ee lagu saxo booska waa ku dhaqanka jimicsiga jirka oo dhameystiran, sida dabaasha ama aerobikada biyaha, tusaale ahaan. Jimicsiyadan, marka lagu daro ka shaqeynta qaybta neef-mareenka, dhiirrigelinta neefsashada wanaagsan, sidoo kale waxay xoojisaa muruqyada caloosha iyo muruqyada, iyagoo doorbidaya muuqaal wanaagsan.

Intaa waxaa sii dheer, ku dhaqanka jimicsiga iyo laylisyada Dib-u-habeynta Caalamiga ah ee Dib-u-habeynta, oo lagu daro jimicsiga jirka, ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara hagaajinta booska.

Eeg fiidiyowga soo socda oo arag sida loo sameeyo taxane jimicsi ah oo hagaajiya muuqaalka:

[fiidiyow2]

2. Xidho dhar raaxo leh

Dharka khafiifka ah ee cabbirka saxda ah waa in la xidho, kuwa aad u adagna waa in laga fogaadaa, si qofku u ilaaliyo joogitaankiisa wanaagsan dhib la'aan. Intaa waxaa dheer, kabaha waa inay si fiican u taageeraan cagahaaga sidaa darteedna kabaha aadka u sarreeya laguma talinayo. Eeg sida loo xirto kabaha dhaadheer adigoon waxyeello u geysan lafdhabartaada.

3. Si sax ah u fadhiiso

Qaabka uu qofku ugu fadhiisto shaqada, inta lagu jiro fasallada ama cuntada, tusaale ahaan, waxay saameyn weyn ku leedahay booska iyo xanuunka dhabarka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku si sax ah u dareemo, cagaha ku dhigo dhulka, iska ilaaliyo inuu lugaha ka gudbo iyo inuu dhabarkiisa si fiican ugu taageero kursiga.

Intaa waxaa sii dheer, gacmuhu waa inay si fiican u taageeraan miiska, sida ku cad sawirka.

4. Miisaanka si sax ah u qaadista

Marka ay lagama maarmaan tahay in kor loo qaado shay culus, waa in taxaddar la muujiyaa si jilbaha loo laabto marka hoos loo dhigo oo had iyo jeer dhabarka la toosiyo. Si kastaba xaalku ha ahaadee, qofku waa inuu iska ilaaliyaa qaadista walxaha culus, gaar ahaan haddii qofku had iyo jeer la ildaran yahay dhabar xanuun.

5. Ku seexo booska saxda ah

Meesha ugu habboon ee lagu seexdo waa dhinaca, oo leh 1 barkin madaxa iyo kuwa kale oo u dhexeeya jilbaha, si looga fogaado in la fooraro miskaha iyo natiijada wareegga lafdhabarta. Si aad ugu seexato dhabarkaaga, waa inaad doorataa inaad isticmaasho barkin hoose si aad u taageerto madaxaaga oo aad u dhigto barkin sare jilbahaaga hoostooda si aad lafdhabarkaaga si fiican ugu taageerto joodariga.

Kafiiri tilmaamahan iyo tilmaamaha kale fiidiyowga soo socda, dhakhtarka jimicsiga jirka: