6 siyaabood oo dabiici ah oo looga yareeyo xanuunka cagta

Qanacsan

• 1. Samee cago gubanaya
• 2. U jiifso cagahaaga kor
• 3. Duugista saliidaha lagama maarmaanka ah
• 4. Samee qubeys ka duwan
• 5. Ku dhaqdhaqaaq cagaha
• 6. Kub ku laabo cagtaada hoosteeda

Inta badan xanuunka cagaha waxaa sababa xirashada kabo aan cagaha si sax ah u taageerin, maqaar qalalan oo ku yaal gobolkan iyo muuqaalka dildilaaca iyo joogitaanka isla meel saacado badan ah, taas oo caqabad ku ah soo noqoshada xididka, oo doorbideysa barar.

Si kastaba ha noqotee, marka xanuunka cagaha uu ku yaal gobol gaar ah, waa mid joogto ah, aad u xoog badan wuxuuna u muuqdaa isla marka aad cagahaaga dhigtid sagxadda dhulka markii aad toosto, waxaa muhiim ah inaad u tagto dhakhtarka lafaha si uu u dalbado baaritaano kaa caawin kara helitaanka sababta xanuunkaan.

Eeg liistada sababaha ugu waaweyn ee xanuunka cagta.

1. Samee cago gubanaya

Istaraatiijiyadda koowaad ee lagula dagaallamayo xanuunka cagtu waa inaad cagahaaga ku gubtaa biyo aad u kulul, laakiin waxay kugu filan tahay inaad gubto maqaarkaaga, adigoo uga tagaya cagahaaga inay qoyaan illaa 20 illaa 30 daqiiqo. Istaraatiijiyaddan ayaa ah mid aad u fiican markii aad maalintii oo dhan socod ku qaadatay, taagnaatay muddo dheer ama haddii aad isticmaashay kabo aan raaxo lahayn ama cidhiidhi ah, kana yareyneyso xanuun badan oo cidhibta iyo cagaha ah.

Si aad u sameysid madaxan lugta ah waa inaad cagahaaga ku qooshaa maddiibad ama baaldi, adoo si buuxda u dhex galaya ilaa 20 daqiiqo, haddii ay suurtagal tahayna, waxaad sidoo kale ku dari kartaa xoogaa dhibco ah oo saliid muhiim ah ku jira biyaha ama qaar ka mid ah caleemaha geedaha, tusaale ahaan.

2. U jiifso cagahaaga kor

Ku jiifso sariirta ama sariirta iyo barkin sarreysa oo la dhigo cagaha hoostooda waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta soo noqoshada dhiigga ee wadnaha iyo, sidaas darteed, waxay hagaajineysaa dheecaanka dheecaanka jirka iyadoo la weecinayo cagaha iyo yareynta xanuunka iyo culeyska lugaha.

3. Duugista saliidaha lagama maarmaanka ah

Duugista saliidaha lagama maarmaanka ah, marka lagu daro inay tahay hab weyn oo lagu yareeyo xanuunka cagta dhamaadka maalinta, waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa kicinta qodobo ficil celin gaar ah oo yareynaya xiisadda jirka oo dhan, oo dhalisa dareen fayo qab.

Eeg tallaabo-tallaabo oo dhammaystiran oo leh sawirro ku saabsan sida loogu sameeyo duugista guriga.

4. Samee qubeys ka duwan

Qubeyska isbarbar dhiga wuxuu ka kooban yahay inaad cagahaaga dhigto baaldi biyo kulul ka dibna ku rid mid kale oo biyo qabow leh. Isbeddelkan degdegga ah ee heer-kulka wuxuu ka caawiyaa inuu dhaqaajiyo wareegga dhiigga isla markaana baabi'iyo dheecaannada xad-dhaafka ah ee lugaha iyo cagaha, oo inta badan ah kan ugu weyn ee mas'uulka ka ah bilawga xanuunka.

Si aad u sameyso qubeyska ka soo horjeedka, waa inaad markaa cagahaaga dhigtaa baaldi biyo kulul 3 daqiiqo ka dibna u dhaqaaq baaldiga biyo baraf ah, adigoo tagaya daqiiqad kale.

5. Ku dhaqdhaqaaq cagaha

Marka xanuunka cagaha uu u muuqdo mid u dhow isku-xirnaanta anqawga, tusaale ahaan, dhaqdhaqaaqyo wareegsan oo yar ayaa la sameyn karaa, iyadoo cagtu hawo ku jirto. Layligani wuxuu ka caawinayaa inuu yareeyo culeyska cagaha, laakiin wuxuu kaloo kuu oggolaanayaa inaad diiriso laabatooyinka, kaa caawiya inaad yareyso qaar ka mid ah xanuunka.

Marka hore, waxaad bilaabi kartaa inaad dhaqdhaqaaq ka sameysid jihada saacadda, laakiin markaa waa inaad u weecataa dhinaca jihada saacadda, adoo ku celcelinaya hal cag markiiba.

6. Kub ku laabo cagtaada hoosteeda

Isu rogista kubbadda ping pong, kubbadda teniska ama xitaa marmarka hoostooda cagahaaga, waxay kaa caawineysaa duugista iyo nasashada murqaha cagahaaga. Waa tan sida loo sameeyo fiidiyowga:

Daaweynta jimicsiga jirka sidoo kale waa mid aad waxtar u leh ladagaalanka xanuunka lugta waxayna caawineysaa in cagaha lakala dhigo oo la hagaajiyo nooca talaabada, laakiin daaweyntu waa inay noqotaa mid shaqsiyeed maxaa yeelay ma jiro qaacido qarsoodi ah oo ku haboon dadka oo dhan waana sababta ay muhiim u tahay in la maro qiimeyn shaqsiyeed lana bilaabo daaweynta uu tilmaamay dhaqtarka jimicsiga jirka.