6 tilmaamood oo fudud si loo yareeyo xanuunka kalagoysyada

Qanacsan

• 1. Samee cadaadin biyo kulul ama qabow
• 2. Samee kala bixin
• 3. Cun cuntooyinka anti-bararka
• 4. Duugis samee
• 5. Daaweynta dabiiciga ah
• 6. Iska yaree walbahaarka

Qaar ka mid ah xeeladaha fudud sida fidinta, isticmaalka isku-buufinta biyaha kulul ama qaadashada cuntada ka hortagga bararka ayaa kaa caawin karta kahortagga ama yareynta xanuunka wadajirka ah.

Xanuunadan waxaa sababi kara fayras, tendonitis, turqo, arthritis ama osteoarthritis, tusaale ahaan, iyo, sidaa darteed, haddii xanuunku uusan ku soo hagaagin 1 bil gudahood tallaabooyin fudud ama haddii xanuunku uu yahay mid joogto ah ama ka sii daraya, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka orthopedist si loo qeexo sababta gaarka ah oo tilmaamta daaweynta ugu habboon. Raadi waa maxay sababaha ugu waaweyn ee xanuunka wadajirka ah.

Tallaabooyin fudud qaarkood ayaa kaa caawin kara kahortagga ama hagaajinta xanuunka kalagoysyada waxaana kamid ah:

1. Samee cadaadin biyo kulul ama qabow

Isticmaalidda isku-buufinta biyaha kulul ee kala-goysyada waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta socodka dhiigga ee goobta, nasashada murqaha iyo furfurnaanta kala-goysyada waxaana la sameyn karaa 20 illaa 30 daqiiqadood, 3 jeer maalintii, xaaladaha gout, rheumatoid arthritis ama osteoarthritis, tusaale ahaan . Qaab kale oo loo nasto murqahaaga loona yareeyo xanuunka kalagoysyada waa in la qaato qubeys dheer oo kulul.

Xaaladda tendonitis, nabarro ama murgacasho ku dhaca kala goysyada, cadaadiska qabow waa in loo isticmaalaa in lagu caawiyo yareynta xanuunka, bararka iyo caabuqa ku dhaca kala goysyada. Si aad u sameysid cadaadis qabow, waxaad ku duubi kartaa xirmo baraf ah jel ama boorso khudradda qaboojiye ah tuwaal nadiif ah oo qallalan oo aad ku codsan kartaa kalagoysyada xanuunka leh 15 daqiiqo si looga hortago xanuun deg deg ah.

Ka daawo fiidiyaha dhakhtarka jimicsiga jirka ee Marcelle Pinheiro sida iyo goorta la mariyo cadaadiyo kulul ama qabow:

2. Samee kala bixin

Kala bixisyo jilicsan ayaa gacan ka geysan kara ilaalinta dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan iyo yareynta xanuunka wadajirka ah. Intaas waxaa sii dheer, dhaqaaqin la'aan ayaa xanuunka ka sii dari karta.

Ujeeddada ugu habboon ayaa ah in lagu sameeyo fidinno hagitaan caafimaad ah isla markaana uu kormeerayo dhakhtarka jimicsiga jirka oo ay tahay inuu muujiyo fiditaanno gaar ah oo loogu talagalay kalagoysyada xanuunka leh.

3. Cun cuntooyinka anti-bararka

Cuntooyinka qaar sida cowska, khudaarta sida broccoli ama isbinaajka iyo cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s sida tuna, sardines, salmon, flaxseed ama chia, waxay kaa caawin karaan yareynta bararka wadajirka sidaas darteedna waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka kalagoysyada.

Cuntooyinkan waa in la cuno maalin kasta ama, haddii ay dhacdo kalluunka, ugu yaraan 3 illaa 5 jeer usbuucii. Fiiri liiska buuxa ee cuntooyinka kahortagga bararka.

4. Duugis samee

Duugista ayaa gacan ka geysan karta xakameynta xanuunka iyo raaxo la'aanta kala-goysyada, iyo sidoo kale inay keento dareen fayo qab iyo yareynta buuqa.

Duugista waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la isticmaalayo kareem qoyan ama yicib ama saliidda qumbaha ee maqaarka, taasoo ka dhigeysa dhaqdhaqaaqyo fudud iyo wareeg ah. Ikhtiyaar kale ayaa ah in la isticmaalo boomaatada capsaicin ee leh saameyn xanuun oo yareynaya xanuunka kalagoysyada.

Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa isticmaalka boomaatada anti-bararka ee loogu talagalay xanuunka wadajirka ah shaqsi ahaan.

5. Daaweynta dabiiciga ah

Shaaha qaarkood sida shaaha sinjibiil ama shaaha sheydaan ee shaaha ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka kalagoysyada iyadoo la yeelanayo astaamo xanuun iyo anti-bararka, hoos u dhigida soo saarista walxaha caabuqa sida prostaglandins, yareeynta xanuunka kalagoysyada.

Si aad u sameysid shaah sinjibiil, waa inaad dhigtaa 1 cm oo xididka sinjibiilka ah oo la jarjarey ama lagu daadiyey 1 litir oo biyo karkaraya ah cabna 3 ilaa 4 koob oo shaah ah maalintii. Shaahani waa inuu iska ilaaliyaa dadka isticmaala daawada xinjirowga lidka ku ah sida warfarin ama asbiriin maxaa yeelay waxay kordhin kartaa halista dhiigbaxa ama dhiig baxa. Intaas waxaa sii dheer, haweenka uurka leh, ee ku dhow umusha ama taariikh dhicis ah, dhibaatooyinka xinjirowga ama kuwa halista ugu jira dhiig bax waa inay iska ilaaliyaan isticmaalka shaaha sinjibiil.

Diyaarinta shaaha shaaha sheydaan waa in lagu sameeyaa 1 qaado oo xididada carada shaydaanka ku jira 1 koob oo biyo ah kuna kari kuleylka yar 15 daqiiqo. Cadaadis oo cab 2 ilaa 3 koob oo shaah ah maalintii. Shaahani waa in ay isticmaalaan dadka waaweyn oo kaliya waana in aysan uur galin dumarka uurka leh maxaa yeelay waxay dhibaato ku keeni kartaa uurjiifka ama dumarka naas nuujinaya iyo dadka isticmaala daawada xinjirowga lidka ku ah sida warfarin maadaama ay kordhin karto halista dhiig bax.

6. Iska yaree walbahaarka

Isku dayga xakameynta culeyska iyo walwalka ayaa muhiim ah in la yareeyo soo saarista cortisol, taas oo ah hoormoonka buufiska ee u horseedi kara xanuunka jirka oo dhan iyo xanuunka kalagoysyada.

Si looga caawiyo yareynta culeyska fekerka, qofku waa inuu seexdaa 8 ilaa 9 saacadood habeenkii, samee jimicsi gacan ka geysta nasashada jirka, sida fekerka ama yoga, tusaale ahaan, ama dhaqdhaqaaqyada jirka ee fudud, illaa inta ay ku dhammaanayaan talo caafimaad. Eeg 7 tallaabo oo lagula dagaallamayo diiqadda.