Jadwalka Tababarka Qolka Qolka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iska ilaali inaad ku xirxirto xirmooyinka adoo samaynaya xulasho cunto caqli badan oo ku dheggan barnaamijka jimicsiga.

Cuntada aan dhammaadka lahayn ee hoolka lagu cunteeyo iyo jimicsi la'aantu waxay keentaa miisaan korodh arday badan oo kulleej ah - laakiin taasi maaha inay kugu dhacdo. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, ayaa soo saartay barnaamijkan jimicsiga kaas oo la samayn karo iyada oo aan cagaha la saarin meel ka baxsan qolkaaga hurdada. Haddii aadan haysan waqti aad ku tagto jimicsiga inta u dhexeysa fasallada iyo nashaadaadka manhajka dheeraadka ah, isku day inaad ku cadaadin dhaqdhaqaaqyada tinta sida nasashada waxbarashada.

Jadwalka jimicsiga # 1: Miiskaaga saar si aad u isticmaasho

Ku qaabee gacmahaaga kala duwanaansho adag oo ah riixitaanka caadiga ah. Iyada oo miiskaagu derbiga ka soo hor jeedo, gacmahaaga saar cidhifka wax yar oo ka ballaadhan garabka. Cagahaaga ku hay dhulka, dhabarka si fidsan iyo laabta oo la siman cidhifka miiska. Si tartiib ah laabtaada hoos ugu dhig, ku foorarso suxullada ilaa aad ka fogaato 6 inji oo miiska u jirta. Jidhkaaga dib ugu riix ilaa booska bilowga. Isku day inaad ka shaqayso ilaa 3 qaybood oo 15 ah.

Jadwalka jimicsiga # 2: Guba cunnada fudud ee habeenkii dambe

Ma u baahan tahay koror tamar? Halkii aad gaari lahayd cunto, dooro qarax wadne garaac deg -deg ah adigoo beddelaya 3 nooc oo ah 20 orod oo garoon iyo 20 boodbood oo boodboodaya. Orodka garoonku, ku bilow gacmaha sagxadda iyo cagaha kala-ballaarka garabka. Isticmaal dhaqdhaqaaq kicinaya si aad jilibkaaga midig ugu keento laabta. Marka cagta midig ay dib ugu noqoto booska bilowga, kor u qaad jilibkaaga bidix. U hubso inaad wax yar laabiciso suxulka oo hadhuudhkaaga ku adkee.

Waxaad raaci kartaa barnaamijkan jimicsiga adiga oo aan ka bixin qolkaaga jiifka; qorshe kaamil ah haddii aad leedahay jadwal mashquulsan. Halkan waxaa ah dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo loogu talagalay barnaamijka jimicsiga kulliyaddaada:

Jadwalka jimicsiga # 3: Qaado abs lix-pack ah

Ku dhawaaq calooshaada adigoo kaashanaya buugaagtaada. Wajiga u saar sariir ama shukumaan oo jilbaha laaban, cagtana dhulka. Buuggaga koorsada ugu culus si toos ah madaxaaga ugu qabo labada gacmood. Adigoo cidhiidhi ku haya calooshaada, si tartiib ah madaxaaga iyo garbahaaga uga qaad tuwaalka, adigoo kor u qaadaya buugga hawada. Qabo 1 ilbidhiqsi ka dibna si tartiib ah u sii daa, adiga oo ka shaqeynaya ilaa 3 qaybood oo 20 ah.

Jadwalka jimicsiga # 4: U isticmaal sariirtaada wax ka badan hurdada

Gacmahaaga ka sawiri raaxada sariirtaada adiga oo sameeynaya maro. Ku fadhiiso cidhifka sariirta iyadoo gacmahaagu ku xigaan miskaha. Dhaqaaji miskahaaga sariirta horteeda, xusulladaada qalooci oo hoos u dhig dhawr inji intii aad badhidaada ku dhawdahay sariirta. Ha ku degin garbaha ama hoos ha u dhaafin 90 darajo. Dib u riix oo ku celi 3 qaybood oo 15 ah.

Jimicsiga joogtada ah ee # 5: Ka deg dabadaada

Kursigaaga miiska u isticmaal sidii maro si aad dhabarkaaga dhabarka ugu qaabayn karto fadhiidka. Lugahaaga u kala fogee garabka-ballaca oo si tartiib ah hoos ugu foorarso markaad dib ugu fadhido cidhibtaada. Hoos u dhig inta aad awooddo inta aad jilbahaaga ku hayso suulasha oo aadan ka hoosayn 90 darajo, ka dibna ku noqo booskaaga bilowga. Isku day inaad gadaal u dhigato kursi oo u dhaqso sida inaad fadhido, kor u jiido ka hor intaadan fadhiisan. Ma samaysaa 3 qaybood 10. Ma rabtaa loolan dheeraad ah? Isticmaal boodbood qarax si aad uga kacdo meesha foorarsan oo waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan.

Dib u eegis loogu talagalay