7 Tonics maalin kasta ka caawiya jirkaaga inuu la qabsado culeyska iyo walwalka

Qanacsan

• Guudmarka
• Cab sinjibiil si aad u xoqdo maskaxdaada oo aad uga adkaato walaaca
• Faa'iidooyinka sinjibiil:
• Macruufka macaan si aad isugu dheellitirto hormoonnadaada
• Macaashka Maca:
• Ma u baahan tahay soo qaadis cusub? U beddel matcha
• Faa'iidooyinka Matcha:
• Isku day reishi yareynta walwalka dabiiciga ah
• Macaashka Reishi:
• U gaadho khalka tufaaxa tufaaxa si kor loogu qaado tamarta
• Faa'iidooyinka khalka tufaaxa:
• Isku day cowska caafimaadka guud ee maskaxda
• Faa'iidooyinka Turmeric:
• Ashwagandha: Hadafkaaga cusub ee adaptogen
• Faa'iidooyinka Ashwagandha:
• DIY qadhaadh ee diiqadda

Guudmarka

Dhammaanteen halkaas ayaan joognay - waxaan dareemeynaa inay jiraan uun waxoogaa pep ah oo ka maqan tallaabadayada. Nasiib wanaagse, waxaa jira xalka dabiiciga ah (iyo dhadhan fiican!) Dukaankaaga.

Waxaan nahay taageerayaal waaweyn oo soo saarista isku-xirnaanta caafimaadka leh, ha ahaato boqoshaada "kafee" ee difaaca jirka-xoojiya ama caanaha jiifka ee la dagaallanka hurdo la'aanta.

Marka halkii laga gaari lahaa koobkan seddexaad ee kafeega si kor loogu qaado tamarta ama caweyska si loo yareeyo walbahaarka, waxaan soo koobnay toddobo tonic oo dabiici ah oo ay ka buuxaan maaddooyin maalinle ah oo loo yaqaan daaweyn xoog leh oo lagula dagaallamo daalka, walwalka, iyo walbahaarka. Ka fikir: tufaax khal khal, matcha, sinjibiil, iyo turmeric si loo magacaabo dhowr.

Sii wad akhriska si aad u ogaato cabitaankaaga cusub ee dhadhanka leh.

Cab sinjibiil si aad u xoqdo maskaxdaada oo aad uga adkaato walaaca

Sanjabiilku wuxuu leeyahay faa iidooyin ka baxsan dhadhaminta cuntada aad shiisho ama aad caloosha kacsaneyso. Warshaddan awoodda korontada ku shaqeysa waxay ka kooban tahay 14 iskudhisyo bioactive oo gaar ah iyo guryaha antioxidant. Xeryahooda waxaa laga helay in dumarka da'da dhexe iyo xitaa laga yaabaa in ay ilaaliyaan maskaxda,, ka dhanka ah waxyeelo la xiriira cadaadiska oksidheer.

Daraasadaha xayawaanku waxay kaloo muujiyeen in sinjibiil daweyn karo oo yareyn karo welwelka sida loogu guuleysto daawooyinka benzodiazepine.

Faa'iidooyinka sinjibiil:

• hagaajinta shaqada maskaxda
• taageerada antioxidant
• daaweynta diiqada

Isku day: Ku diyaari tan sinjibiil caafimaad qaba (kulul ama qabow) qaddar ka mid ah antioxidants awood badan. Sanjabiil cusub waa habka loo maro, laakiin haddii aad qorsheyneyso kaabis, qiyaasaha lagu taliyey way kala duwan yihiin.

Sanjabiilku malaha waxyeelo badan oo daran. Kaliya iska hubso inaadan xad-dhaaf ahayn (in ka badan 4 garaam) maadaama ay caro-gelin karto calooshaada.

Macruufka macaan si aad isugu dheellitirto hormoonnadaada

Maca xididka Maca ayaa sii kordhaya dhawaanahan - waana sabab wanaagsan. Geedkan Peruvian-ka ah ee asalka ah ayaa la muujiyey inuu kordhayo (waana suurta gal, sidoo kale). Waxaa sidoo kale loo muujiyay kor u qaadista waxqabadka jimicsiga ee ragga baaskiil wadayaasha ah.

Isku dheellitirka hormoonkan sidoo kale waa taageere xoog leh oo ka soo horjeeda cadaadiska. Isku-darka dhirta Maca (oo loo yaqaan 'flavonoids') ayaa laga yaabaa inay kor u qaadaan niyadda wanaagsan iyo (sida lagu muujiyey haweenka postmenopausal).

Macaashka Maca:

• tamarta kordhay
• niyadda isku dheellitiran
• hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga iyo niyadjabka

Isku day: Si fudud ugu dar budada makaacada mirahaaga maalinlaha ah, koob kafee ah, ama kookaha kulul (halkan waa cunno macaan!). Waxa kale oo aad isku dayi kartaa cabitaankan Tamarta Wanaagsan ee muujinaya xididka. Si aad si dhab ah u aragto saameyn, waxaad u baahan kartaa inaad cabto qiyaastii maalin kasta 8 ilaa 14 toddobaad.

Maca guud ahaan waa u badbaado dadka badankood illaa aad uur leedahay, naas nuujiso, ama aad qabto dhibaato qanjirka 'thyroid'.

Ma u baahan tahay soo qaadis cusub? U beddel matcha

Sip matcha si nadiif ah, qaylo-la'aan. Matcha waxaa ku jira flavonoids iyo L-theanine, taas oo ah saameynteeda nasashada. L-theanine waxay kordhisaa xaddiga alfa ee maskaxda, iyadoon keenin lulmo.

Ku dar kafeyn, L-theanine ayaa yeelan karta iyo garasho. Iyadoo la tixgelinayo matcha sidoo kale waxaa lagu buuxiyaa antioxidants, fiitamiino, iyo nafaqooyin, waxay noqon kartaa tonic awood badan oo lagu garaaco daalka iyo kor u qaadista caafimaadkaaga guud.

Faa'iidooyinka Matcha:

• saamayn togan ku leh niyadda
• waxay dhiirrigelisaa nasashada
• waxay bixisaa tamar joogto ah

Isku day: Koob koob shaah matcha ah oo leh shandado shaah ku habboon ama ku karbaash Magic Matcha Tonic adoo isticmaalaya budada matcha. Kafeega ku jira matcha si xoog leh ayuu u xoog badan yahay! Waxaad awoodi kartaa inaad dareento saameynta saacad gudahood.

Sida aad ugafeyn karto kafeega, waxaa macquul ah inaad cabto matcha aad u badan. In kasta oo ay caafimaad ahaan karto, ku dheji kaliya hal ama laba koob maalintii.

Isku day reishi yareynta walwalka dabiiciga ah

Reishi boqoshaada, oo lagu naanayso "dabeecadda 'Xanax,' waa hab dabiici ah oo weyn oo looga baxo diiqadda. Fangaskan waxaa ku jira maadada triterpene, oo caan ku ah dajinta. Waxa kale oo ay leedahay dawada lidka ku ah kansarka, anti-bararka, walwalka, iyo tayada niyadjabka.

Boqoshahan sixirka ahi waxay sidoo kale dhiirrigelin kartaa hurdo fiican (sida lagu muujiyey), oo kuu oggolaanaysa inaad nasato oo aad diirada saarto maalintaada oo dhan.

Macaashka Reishi:

• waxay dhiirrigelisaa hurdo badan oo nasasho leh
• wuxuu leeyahay astaamo lidka diiqadda iyo walwalka
• wuxuu leeyahay wakiilo dejiya awood badan

Isku day: Isticmaal qaaddo budada reishi ah si aad u sameysid kuleyl, bogsiinaya tonic ama shaah.

In kasta oo cilmi-baaris ku saabsan faa'iidooyinka reishi’s ay wali maqan tahay, waxa jira ayaa muujinaya in laga yaabo inay la xiriiraan dhaawaca beerka. Wixii intaas ka baxsan, dhibaatooyinka soo raaca waa yar yihiin (sida calool xanuun). Kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad ka fiirsanaysid inaad ku darto likahaan sida dadka uurka leh ama naas nuujinaya, kuwa qaba dhiigbax dhiig, ama qof kasta oo u baahan qalliin waa inuu ka fogaadaa.

U gaadho khalka tufaaxa tufaaxa si kor loogu qaado tamarta

Khamriga tufaaxa wuxuu adeegsadaa wixii ka dambeeya vinaigrette-ka dhadhanka leh. Khamrigaani wuxuu saameyn toos ah ku yeelan karaa adiga, wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso xitaa tamarta kana hortagto daalka. Khamriga tufaaxa ah ee tufaaxa ah sidoo kale wuxuu ka kooban yahay sida potassium, taas oo xiriir toos ah la leh heerarkeena tamarta.

Faa'iidooyinka khalka tufaaxa:

• wuxuu xakameeyaa sonkorta dhiigga
• wuxuu hayaa xitaa heerarka tamarta
• waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida caafimaadka guud

Isku day: Si fudud ugu qas khalka tufaaxa tufaaxa biyo diirran ama qabow ama iskuday inaad sameysid shaaha tufaaxa ah ee Apple Cider. Cabitaanka ka dib, waxaad dareemi kartaa saameynta ay leedahay 95 daqiiqo gudahood.

Qiyaaso badan oo khal khal ah ayaa laga yaabaa inay sababaan waxyeelo qaar, oo ay ku jiraan arrimaha dheef-shiidka, dhaldhalaalka ilkaha oo dhaawacan, iyo gubashada cunaha. Waxay sidoo kale la macaamili kartaa daawooyinkaaga, markaa kala hadal dhakhtarkaaga haddii aad qorsheyneyso inaad si joogto ah u cabto.

Isku day cowska caafimaadka guud ee maskaxda

Laydhka 'Turmeric lattes' ayaa ku yaal internetka oo dhan, laakiin ma waxaa taageeraya sayniska ama waa uun isbeddel? Waxaan ku faraxsanahay inaan soo sheegno in cowsku u taagan yahay caankiisa - gaar ahaan caafimaadka maskaxda.

Curcumin, xarunta bioactive ee laga helay cirrida, ayaa lala xiriiriyay daweynta, iyo inbadan - laga yaabee inay sabab u tahay kor uqaadida heerarka serotonin iyo dopamine. Cilmi-baaris in ay dhab ahaan u noqon karto mid waxtar leh sida Prozac oo leh waxyeelo aad u yar.

Faa'iidooyinka Turmeric:

• waxay kordhisaa heerarka serotonin
• kaa caawin kara yareynta walwalka iyo niyadjabka
• waxaa laga yaabaa inay waxtar u leedahay sida dawooyinka lidka ku ah diiqadda

Isku day: Isku day tan cusub ee ka-hortagga xanuunka ee loo yaqaan 'Turmeric Tonic' wax yar oo ka duwan. Natiijooyinka ma noqon karaan kuwa dhakhso leh, laakiin haddii aad cabto maalin kasta lix toddobaad, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento kala duwanaansho markaa.

Inta badan, cowsku waa ammaan in la cuno. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fogaato wax badan oo ka mid ah oo aad hubiso inaad ka heshay meel lagu kalsoon yahay. Qiyaaso badan oo ah furuuruc ayaa sababi kara dhagaxaanta kalyaha, ilaha aan la aamini karinna waxay u muuqdaan inay leeyihiin buuxiyo.

Ashwagandha: Hadafkaaga cusub ee adaptogen

Haddii aadan aqoon u lahayn adaptogen-kan, waa wakhti fiican oo wax lagu barto. Adaptogens-ka ayaa si dabiici ah u dhaca walxaha ka caawiya jirkeena in uu la macaamilo oo uu la qabsado culeyska fekerka.

Ashwagandha qaasatan waa xidig jilaaga fekerka ladagaalamaya. Adaptogen-kan ayaa la muujiyay inuu caawinayo, la dagaallamayo daalka, iyo.

Faa'iidooyinka Ashwagandha:

• wuxuu yareeyaa hormoonka cadaadiska jirka
• waxay yareysaa walwalka
• waxay ka hortagtaa daalka la xiriira walwalka

Isku day: Sifo tan Ashwagandha Tonic si aad u seexato dhawaaqa una dhalaasho walaaca. Waxay qaadan kartaa cabitaanka laba koob maalintii (oo leh) muddo bil ah ka hor intaadan dareemin saameynta.

Ma jiraan daraasado ku filan oo si sax ah loogu sheego waxa ka dhasha dhirtan yar, laakiin kuwa uurka lihi waxay rabaan inay iska ilaaliyaan, maadaama ay sababi karto dhalmada hore. Khatar kale oo ah qaadashada ashwagandha ayaa ah isha. Ilaha aan la aamini karin waxay u muuqdaan inay leeyihiin waxyaabo lagu daro.

Sida had iyo jeer ah, ka hubso dhakhtarkaaga marka hore ka hor inta aanad ku darin wax kasta oo ku saabsan nolol maalmeedkaaga. In kasta oo dhirtaas badankood, dhir udgoon, iyo shahuba ay badbaado u yihiin in la cuno, haddana in badan oo la cabbo maalintii ayaa laga yaabaa inay waxyeello leeyihiin.

Marka, dhammaan waxyaabahan layaabka leh ee la dagaallamaya walbahaarka ee la kala doorto, midkee ayaad ugu faraxsan tahay inaad marka hore isku daydo?

DIY qadhaadh ee diiqadda

Tiffany La Forge waa cunto kariye xirfadle ah, soo saare wax soo saar, iyo qoraa cunno ku shaqeeya oo adeegsada barta Farshaxan iyo Cunto. Blog-keedu wuxuu diiradda saarayaa cuntada dhabta ah ee loogu talagalay nolol dheellitiran, cuntada xilliyeed, iyo talo caafimaad oo loo dhowaan karo. Marka aysan jikada ku jirin, Tiffany waxay ku raaxeysataa yoga, socodka, safarka, jardiinada dabiiciga ah, iyo la joogitaanka corgi, Cocoa. Ku booqo iyada barteeda ama on Instagram.