Sida ugu Fudud ee Loo Kordhiyo Jimicsigaaga

Qanacsan

• Ku iibso Treadmill -ka Dhulka si aad u xardho Lugaha Galmada
• Safka Doonta Dhabta ah si aad Xuduntaada Wax badan uga Shaqeyso
• Ku celceli yoga ee Cawska si aad u hesho dheelitirnaan Wanaagsan
• Isku-badalka Jidhka Lulida ee Rings-ka ee Jirka Sare ee Adag
• Qaado Wareeggaaga Dibedda si aad u hesho Awood Hawleed oo Dheeraad ah
• U beddel Eliptical-ka Rollerblades ee Isku-dhafka Jirka
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aadan weli ka faa'iideysan heerkulka diirran oo aad dibadda u dhaqaajisay tababarkaaga, waxaad seegtay qaar ka mid ah faa'iidooyinka jirka ee waaweyn! Qaadashada jimicsigaaga bannaanka weyn ma aha oo kaliya inay kor u qaaddo natiijooyinkaaga, waxay yareysaa walwalka badan waxayna kordhisaa heerarka tamarta. Cilmi-baadhis ay sameeyeen 2007-dii, cilmi-baarayaal Ingiriis ah ayaa ogaaday in dadka bannaanka ku jimicsada ay ku yaraato diiqada ka dib marka ay hawl-maalmeedkooda caadiga ah sameeyaan, halka kuwa gudaha ku jirayna ay dareemeen. dheeraad ah walaacsan! Annaguna hadda waan bilaabaynaa. Sii akhri lix sababood oo kale si aad uga boodo jimicsiga oo aad u xardho jirkaaga al fresco.

Ku iibso Treadmill -ka Dhulka si aad u xardho Lugaha Galmada

Ka beddelashada mashiinka treadmill si aad u ordo ama dibadda u socotid waxay la macno tahay inaad xitaa in badan oo murqahaaga hoose ah ka shaqayn doonto, taasoo ka dhalanaysa lugaha togan iyo gubashada kalooriyada sare - dhammaan isla waqti isku mid ah.

"Dhulka dabiiciga ahi wuu isbeddelaa, xitaa haddii wax yar, dhowr yard oo kasta, taas oo macnaheedu yahay inaad si joogto ah u hawlgelin doonto dhammaan murqaha lugahaaga si aad kuugu sii socotid meelo adag oo isbeddel ah oo qotodheer," ayuu yidhi Michele Olson, Ph.D., borofisar ee cilmiga jimicsiga ee Jaamacadda Auburn Montgomery iyo abuuraha Lugaha kaamil ah, Glutes & Abs DVD. "Tani 'kala -soociddu' waxay la yaabtaa muruqyada lugtaada, waana 'naxdin' ama 'yaab' taas oo ah tan ugu waxtarka badan hagaajinta jirdhiska muruqa."

Safka Doonta Dhabta ah si aad Xuduntaada Wax badan uga Shaqeyso

In kasta oo mashiinka doontu leeyahay faa'iidooyinkiisa, ma jiraan wax la mid ah inaad la kulanto waxa dhabta ah! Waxaa intaa dheer, xuduntaada, dhabarkaaga, gacmahaaga, iyo lugahaagu waa inay si aad ah u shaqeeyaan si ay doontu dhabta ah u sii socoto oo ay uga gudubto iska caabbinta dheeraadka ah ee biyaha.

"Ma aha oo kaliya faa'ido badan sababta oo ah xasilloonida ayaa dalbanaysa in doonnida la hagaajiyo, laakiin waxaa jira sheeko ka sii wanaagsan tan gadaasheeda-waa quudhin!" ayuu yidhi Rick Richey, oo ah tababaraha caanka ah isla markaana leh R2 Fitness ee Magaalada New York.

Ku celceli yoga ee Cawska si aad u hesho dheelitirnaan Wanaagsan

U bax sariirtaada yoga bannaanka (ama cawska ku dhufo kabo-la'aan) si aad u wanaajiso dheelitirkaaga oo aad naftaada ula tartanto wax yar.

"Si ka duwan sagxadda, dusha sare ee laga dhisay istuudiyaha jimicsiga, cawska bannaanka ee cawska badanaa waa mid aad u jilicsan, sidaa darteed ciribtaada iyo suulashaada ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacaan," ayuu yiri Olson. Ama, dhinacyada canqawyadaada ayaa laga yaabaa inaysan haysan taageero adag oo dheeri ah sidaa darteed muruqyadaada, iyo isgaarsiinta ay la leeyihiin maskaxdaada, ayaa kor loogu qaadaa si ay si fiican kuugu xasiliso. Waxay u egtahay hab caqli badan oo lagu hagaajin karo geedkaas!

Isku-badalka Jidhka Lulida ee Rings-ka ee Jirka Sare ee Adag

Ma xasuusan kartaa markii ugu dambeysay ee aad ku faraxsan tahay inaad sameyso jiid jiid? Annaguna ma awoodno. Ka fikir maskaxdaada ku saabsan jimicsigaaga mar kale adiga oo ku beddelaya is -beddelka waxoogaa ciyaar dibedda ah oo ku saabsan 'siddooyinka lulidda' ee beerta. Way ka xiiso badan yihiin welina waad u babac dhigi doontaa jirkaaga oo dhan.

"Waxaan ahaa tababare shakhsi ah in ka badan 10 sano, iyo jimicsiga aan jeclahay waa lulaya on Swing-A-Rings. Waa madadaalo oo waxay igu xanuujisaa laabteyda, abs, iyo gacmaha, waana hab ka xiiso badan in laga hadlo jiid jiid!" Richey ayaa leh. "Ma sugi karo inaan dadka u sheego faraantiga oo aan ku martiqaado inay ciyaaraan. Ma lihi ku dhawaad ​​xamaasad badan oo ku saabsan jiidista lat," ayuu yidhi.

Miyaanay kuu dhowayn siddooyin lulid? Isku day inaad ku lulanto baararka daanyeerka.

Xuquuqda sawirka: Shutterstock

Qaado Wareeggaaga Dibedda si aad u hesho Awood Hawleed oo Dheeraad ah

Ka saar mashiinnada oo dibedda u dhig adigoo wata qalab aad u yar oo la qaadan karo oo loogu talagalay jadwalka wareegga cusub oo jirkaaga ka sii faa'iideysan kara!

"Mashiinnada jimicsiga waa la habeeyay oo waa la dayactiray si ay kuu siiyaan tababar isku mid ah oo joogto ah mar kasta oo aad tagto jimicsiga, laakiin jirkaagu wuxuu u baahan yahay sidoo kale is -waafajin qorshaysan!" Olson ayaa yidhi. "Abuuritaanka wareeg dibadda ah oo aad u isticmaasho kursiga beerta ee riixitaanka iyo jaranjarada iyo sanduuqa ciid ee sambabada iyo boodboodka waxay ku siinaysaa neefsashada hawo nadiif ah oo aad isticmaasho mashiinnada dabeecadda."

Olson wuxuu ku talinayaa in la abuuro wareeg ku dhow kursiga baarkinka iyo sanduuq ciid oo leh laba dumbbells, derin, iyo xarig boodbood. Dhaqdhaqaaqyada kale waxay u dhaqmayaan sida garbaha garabka garaaca oo leh kardhiidh qarxa iyadoo la adeegsanayo xarig boodbood, ka dibna ku samee gogosha gogosha, quudinta triceps iyo tallaabooyinka kursiga keydka, iyo kaarboonka oo ciidda ku dhex dillaaca.

"Ka-guuridda kaar-ka-guurka oo u guuridda xoog ayaa kordhin doonta gubashada kaloorigaaga-waa wax aad u adag in la isku xiro saddex ama afar mashiinno wadnaha ah inta u dhexeysa saddex ama afar mashiinnada culeyska ee qolka jimicsiga-halkaas oo wareegga dibedda uu yahay mid wax ku ool ah oo la samayn karo," Olson ayuu yidhi.

U beddel Eliptical-ka Rollerblades ee Isku-dhafka Jirka

Iibso Elliptical for Rollerblades ee Wadarta Shaqada Jidhka elliptical waa mid ka mid ah mashiinnada ugu caansan qolka jimicsiga, laakiin marka ay timaaddo dhisidda isuduwidda ama hagaajinta xoogga asaasiga ah inta lagu guda jiro kaarkaaga, wax wanaag ah kuguma samaynayso.

"Mashiinnada Cardio -ga sida tababaraha elliptical -ka ayaa ah hab adag oo lagu hagaajin karo jirdhiska aerobic -ka, laakiin waxay ku siinayaan gacmo -gacmeedyo iyo cagag cagaha, kuwaas oo kaa qaadaya dadaalka muruqyada asaasiga ah ee jirkaaga sida dhabarkaaga hoose, caloosha, iyo suunka garabka," ayuu yiri Olson. "Ku-soo-baxidda bannaanka roogga ma aha oo kaliya ikhtiyaar weyn oo saamayn yar ku leh wadnaha, muruqyada asaasiga ah ee muhiimka ah waa inay lugahaaga dab ka dhigaan si aad u toosiso oo isu dheellitirto marka aad leexiso qalooca oo aad ku dhaqaaqdo carqaladaha kale ee dabiiciga ah ee jidkaaga sida carruurta baaskiilka ama cawska ka soo booday dildilaaca laamiga."

Intaa waxaa dheer, hab aad u xiiso badan in la sameeyo jimicsiga wadnaha oo dhab ahaantii meelo kuu qaada!

Dib u eegis loogu talagalay