2 Siyaabood oo lagu Kordhiyo Caafimaadka Wadnaha oo aan shaqo ku lahayn Cunto ama Jimicsi

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Febraayo waa Farsamo ahaan Bisha Wadnaha Mareykanka-laakiin fursadaha ayaa ah, inaad sii wadato caadooyinka caafimaadka wadnaha (sameynta jimicsiga wadnaha, cunista kale) sanadka oo dhan.

Laakiin iyada oo la ilaalinayo cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah (iyo, sida muuqata, cunista jiiska) ayaa ah siyaabo hubaal ah oo lagu ilaalin karo saxarkaaga caafimaad, waxaa jira laba siyaabood oo xitaa ka sahlan oo lagu siin karo kor u qaadis daqiiqado gudahood: qaab -dhismeed wanaagsan iyo dabeecad wanaagsan.

Waa maxay sababtu? Joogitaanka xun wuxuu yareeyaa awoodda neefsashadaada wuxuuna xaddidaa wareeggaaga, ayay tiri Alice Ann Dailey, oo ah jimicsiga jimicsiga iyo qoraaga Xoojinta Dailey: 6 Furayaasha Isku dheelitirka Muruqyada Muhiimka ah ee Caafimaadka Fiican. Haysashada isku -dheelitirka laf -dhabarta ee saxda ah waxay u oggolaanaysaa wareeggaagu inuu qulqulo oo wadnahaagu si habboon u boodboodo. (Isku day tababarkan si aad u xoojiso jidkaaga si aad si fiican ugu istaagto.)

"Joogitaanka caafimaad ee garabka oo caafimaad leh ayaa dheellitiraysa muruqyada dhinacyada hore iyo gadaal ee suunka garabka," ayay tiri. "Lafta naaska ayaa kor u qaadda feerahana dibedda ayay u furmayaan, taasoo samaysa sambab badan." Sidaan samee, oo isla markiiba waxay dejin doontaa jidhkaaga, waxay hoos u dhigi doontaa garaaca wadnahaaga, cadaadiska dhiiggaaga oo kuu fududayn doontaa inaad neefsato. Waa sida neef (suugaan) ah oo hawo nadiif ah.

Intaa waxaa dheer, qaabka xun iyo toosinta laf dhabarta oo liidata ayaa cadaadis saaraya qoorta, garbaha iyo dhabarka, taasoo kaa dhigaysa mid aad u nugul dhaawaca (iyo guud ahaan fayoobaanta jireed ee aan fiicnayn), ayuu yidhi Michael Miller, MD, Jaamacadda Maryland Medical Center iyo qoraaga HDaaw Qalbigaaga, Dareenka Wanaagsan ee loo qoro si looga hortago oo loo rogo Cudurka Wadnaha. Natiijooyinka: Waxaad aad ugu yar tahay inaad ka qayb gasho aerobic iyo hawlo kale oo wadnaha-caafimaad qaba.

"Tani waxay kaa caawin kartaa inaad sharaxdo khatarta sii kordheysa ee laba laablaabka ah ee cudurada wadnaha ee la xiriira booska liidata," ayuu yidhi.

Miyaad ka yar fadhiisatay markaad wax akhrinayso? Wayn Waxaad durba u socotaa sidii aad u hagaajin lahayd caafimaadka wadnaha. Halka khiyaanada labaad ee fudud- lahaanshaha hab-dhaqan wanaagsan-lagu samayn karo keligiis, haysashada boos wanaagsan ayaa dhab ahaantii kuu horseedi karta kor u kaca niyaddan.

Dailey oo leh "Joogto wanaagsan oo qumman ayaa saamaynaysa habdhaqankaaga maskaxeed ee togan Daraasaduhu waxay xitaa muujiyeen in istaagidda tooska ah, indhahaaga oo aad u kala furfuran, iyo dhoolla -caddaynta wejigaaga inay hagaajin karto niyaddaada, ayay tidhi. (Weli si ka sii wanaagsan, iskuday jimicsiga niyadda-kor u qaadista loogu talagalay inuu ku siiyo sare u kaca endorphin.)

Dhammaan hadaladaan niyadda iyo dabeecadda leh waxay u ekaan karaan sidii horumar xagga caafimaadka maskaxda ah, laakiin, ICYMI, walaaca ayaa wax weyn ka geysta cudurka wadnaha. (Kaliya weydii macalinkan da'da yar, taam ah ee macalinka ah ee wadnaha istaagay sababtaas saxda ah.) Dhab ahaantii, walbahaarka joogtada ah iyo dareenka xun ayaa xisaabiya boqolkiiba 30 ee wadne xanuunka iyo istaroogga, ayuu yidhi Miller. (Taasi waa hal sabab in doobnimadu ay dhab ahaan uga caafimaad badan tahay wadnahaaga intii aad u adkaysan lahayd xiriirka xun.)

"Dareenka wanaagsan sida hab -maalmeedka, dhegaysiga muusigga farxadda leh, iyo qosolka ilaa aad ka oohiso ma aha oo kaliya inaad ka gudubto cadaadiska laakiin sidoo kale waxay hagaajisaa cadaadiska dhiigga iyo caafimaadka guud ee xididdada," ayuu yidhi Miller. Marka, haa, kaliya waxaad heshay sabab kale oo aad ugu dheesho Queen Bey oo aad ku qanciso Magaalada Balaadhan qabatimo on reg.

Akhbaarta xun: Maalin maalmaha ka mid ah joogitaanka tooska ah ee ballerina iyo dareenka farxad la'aanta ah kama ilaalin doono wadnahaaga mid adag nolosha. Saamayntu waxay soconaysaa ilaa 24 saacadood, ayuu yidhi Miller. Warka wanaagsan: Kuwani waa kuwo sahlan (oo lagu raaxeysto) oo ku filan inaad naftaada khiyaanayso inaad maalin kasta samayso.

Dib u eegis loogu talagalay