Waa Maxay Saamaynta Muddada-Dheer iyo Muddada-dheer ee Xadgudubka Niyadda?

Qanacsan

• Saamaynta muddada-gaaban
• Saamaynta muddada-dheer
• Si kala duwan miyey ugu dhacdaa carruurta?
• Xadgudubka shucuurtu ma u horseedaa cilad-maskaxeed murugo kadib (PTSD)?
• Markaad diyaar u tahay inaad bilowdo soo kabashada
• Gargaar u fidiya
• Dhaqdhaqaaq samee
• Hel bulsho
• Ka fikir cuntadaada
• Ka dhig mudnaanta mudnaanta
• Iskaa wax u qabso
• Goorma ayaa la raadsanayaa caawimaad xirfad leh
• Sida loo helo xirfadle

Aqoonsiga calaamadaha

Markaad ka fekereyso xadgudub, xadgudubka jireed ayaa marka hore maskaxda ku soo dhacaya. Laakiin xadgudubku wuxuu ku imaan karaa noocyo badan. Xadgudubka shucuurtu waa mid la mid ah sida xadgudubka jirka waana ka horreeyaa. Mararka qaar way isla dhacaan.

Haddii aad ka fekereyso haddii ay kugu dhaceyso, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah calaamadaha:

• qaylinaya
• magac u yeerid
• cay cay ama haddii kale ku jees jeesa
• isku dayaya inaad su'aal ka keento caqligaaga (shidmada gaaska)
• ku soo xadgudubka arimahaaga gaarka ah
• kugu ciqaabayo inaadan la socon waxa ay rabaan
• isku dayida inaad xakameyso noloshaada
• inuu kaa fogeeyo qoyskaaga iyo asxaabtaada
• sameynta hanjabaado khiyaano ama muuqata ah

Haddii si shucuur ah lagugu faraxumeeyey, ogow inaadan khaladkaaga ahayn. Sidoo kale ma jiro hab "sax ah" oo lagu dareemo.

Ku xadgudubka shucuurta maahan wax caadi ah, laakiin dareenkaagu waa.

Sii wad aqrinta si aad wax uga ogaatid saameynta xadgudubka shucuurta iyo sida loo helo caawimaad.

Saamaynta muddada-gaaban

Waxaad ku jiri kartaa diidmada marka hore. Waxay noqon kartaa wax laga naxo inaad isku aragto xaalad noocaas ah. Waa wax dabiici ah in la rajeeyo inaad qaldantahay.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento:

• jahwareer
• cabsi
• rajo la'aan
• ceeb

Dhibaatadan shucuureed waxay sidoo kale keeni kartaa waxyeelo habdhaqan iyo mid jireed. Waxaad la kulmi kartaa:

• adkaanshaha feejignaanta
• niyad jab
• murqaha murqaha
• qarow
• garaaca wadnaha
• xanuun iyo xanuun kala duwan

Saamaynta muddada-dheer

muuji in xadgudubka daran ee shucuureed uu noqon karo mid xoogan sida xadgudubka jirka. Waqti ka dib, labaduba waxay gacan ka geysan karaan hoos u dhaca isku-kalsoonida iyo niyad-jabka.

Waxaad sidoo kale horumarin kartaa:

• walaac
• xanuun joogto ah
• dambi
• hurdo la'aan
• ka noqoshada bulshada ama kalinimada

Qaar ka mid ah xadgudubka shucuurta ah ayaa gacan ka geysan kara horumarinta xaaladaha sida cilladda daalka joogtada ah iyo fibromyalgia.

Si kala duwan miyey ugu dhacdaa carruurta?

Sida dadka waaweyn, xadgudubka shucuurta ee carruurta ayaa noqon kara mid aan la aqoonsan.

Haddii ilmuhu la kulmo xadgudub shucuureed, way ku dhici karaan:

• ka noqoshada bulshada
• dib u noqosho
• hurdo la'aan

Haddii aan la xallin, xaaladahaani waxay kusii socon karaan qaangaarnimada waxayna kuu horseedi karaan inaad u nuglaato dhaqan xumo badan.

Carruurta badankood ee la dhibaateeyo uma koraan inay ku xadgudbaan dadka kale. Laakiin cilmi baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan inay u badan tahay dadka waaweyn ee aan lagu xadgudbin inta lagu jiro carruurnimada inay ku lug yeeshaan dabeecado sun ah.

Dadka qaangaarka ah ee lagu xadgudbay ama loo dayacay sida carruurtu waxay sidoo kale u badan tahay inay yeeshaan dhibaatooyin caafimaad oo daba dheeraada, oo ay ka mid yihiin:

• cunno xumida
• madax xanuun
• cudurada wadnaha
• arrimaha caafimaadka maskaxda
• cayilnaan
• cilladaha isticmaalka maandooriyaha

Xadgudubka shucuurtu ma u horseedaa cilad-maskaxeed murugo kadib (PTSD)?

Xadgudubka niyadeed had iyo jeer uma horseedo PTSD, laakiin way awoodaa.

PTSD wuu horumari karaa dhacdo cabsi ama naxdin leh ka dib. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu sameeyo baaritaanka PTSD haddii aad la kulanto heerar sare oo walwal ama cabsi muddo dheer ah. Dareenadani badanaa waa kuwo aad u daran oo waxay farageliyaan hawl maalmeedkaaga.

Calaamadaha kale ee PTSD waxaa ka mid ah:

• xanaaq xanaaq badan
• si fudud looga naxo
• fikradaha xun
• hurdo la'aan
• qarow
• dib u soo celinta argagaxa (dib u soo noqoshada) iyo la kulanka calaamadaha jirka sida garaaca wadnaha oo degdeg ah

PTSD ee carruurta sidoo kale waxay sababi kartaa:

• sariir qoynta
• ku dhegnaan
• dib u noqosho

Waxaad u badan tahay inaad ku dhacdo cudurka PTSD haddii aad isku aragto:

• soo maray dhacdooyin naxdin leh kahor, gaar ahaan carruurnimadii
• taariikh jirro maskaxeed ama isticmaalka maandooriyaha
• ma laha nidaam taageero

PTSD badanaa waxaa lagu daaweeyaa daaweynta iyo daawooyinka murugada.

Markaad diyaar u tahay inaad bilowdo soo kabashada

Xadgudubka shucuurta waxay u horseedi kartaa astaamo maskaxeed iyo jireed oo aan la iska indhatiri karin. Laakiin waxa u shaqeeya hal qof ayaa laga yaabaa inaanu u shaqeynaynin qof kale. Qof walbana diyaar uma aha inuu bilaabo soo kabashada isla markiiba.

Markaad diyaar u tahay inaad qaaddo tallaabada xigta, waxaad u arki kartaa inay waxtar kuu leedahay inaad ku bilowdo mid ka mid ah talooyinka soo socda.

Gargaar u fidiya

Uma baahnid inaad keligaa soo marto. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyska ka mid ah oo dhageysan doona xukun la'aan. Haddii taasi aysan ahayn ikhtiyaar, tixgeli inaad ku biirto koox taageera dadka la kulmay xadgudub ama naxdin.

Dhaqdhaqaaq samee

Jimicsigu wuxuu sameyn karaa wax ka badan uun inuu jirkaaga ku sii fiicnaado.

in la sameeyo jimicsi dhexdhexaad ah ama isku-dhaf ah jimicsi dhexdhexaad ah iyo waxqabad xoojinaya murqaha ugu yaraan 90 daqiiqo usbuucii waxay:

• kaa caawiya inaad si fiican u seexato
• fiiqan kaa sii
• yaree khatarta niyadjabka

Xitaa dhaqdhaqaaqa jirka ee aadka u daran, sida socodka maalinlaha ah, ayaa faa iido leh.

Haddii aadan xiiseyneynin jimicsiga guriga, tixgeli inaad ku biirto fasal. Taasi waxay la macno noqon kartaa dabaasha, farshaxanka dagaalka, ama xitaa qoob ka ciyaarka - wax kasta oo kugu dhaqaajiya.

Hel bulsho

Go’doominta bulshada waxay u dhici kartaa si tartiib ah oo aadan xitaa ogaanin, taasina ma fiicna. Saaxiibadu waxay kaa caawin karaan inaad bogsato. Taas macnaheedu maaha inaad kala hadasho dhibaatooyinkaaga (inaad rabto mooyee). Kaliya ku raaxeeysiga dadka kale iyo inaad dareento aqbalaad ayaa kugu filan inay kor u qaado niyadaada.

Tixgeli inaad sameyso waxyaabaha soo socda:

• U wac saaxiib hore oo aadan la hadlin muddo dheer si aad ula sheekaysato.
• Ku casuun saaxiibka filimada ama banaanka si qaniinyo u cuno.
• Aqbal martiqaad xitaa haddii dareenkaagu yahay inaad keligaa guriga iska joogto.
• Ka mid noqo fasal ama naadi si aad ula kulanto dad cusub.

Ka fikir cuntadaada

Xadgudubka niyadeed ayaa ku burburi kara cuntadaada. Waxay kuu horseedi kartaa inaad wax yar cuntid, aad u badan, ama dhammaan waxyaalaha qaldan.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka kaa caawin kara inaad kor u qaaddo heerka tamartaada oo aad yareyso isbeddellada niyadda:

• Cun miro kala duwan, khudaar, iyo borotiin caato ah.
• Cun dhowr cunto oo isku dheelitiran maalintii oo dhan.
• Ka fogow fara-xumeynta ama ka-boodidda cuntada.
• Ka fogow aalkolada iyo daroogada.
• Ka fogow cuntooyinka sonkorta leh, la shiilay, iyo kuwa aadka loo warshadeeyay.

Ka dhig mudnaanta mudnaanta

Daalku wuxuu kaa qaadi karaa tamarta iyo fakarka cad.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha lagu dhiirrigeliyo hurdada wanaagsan ee habeenkii:

• Seexo waqti isku mid ah habeen kasta isla markaana subax walba isla waqtigaas kac. Ujeeddadaada ka dhig inaad seexato ugu yaraan toddobo saacadood habeenkii.
• Samee wax nasasho ah saacadda hurdada ka hor.
• Ka saar qalabka elektarooniga qolkaaga jiifka.
• Soo hel daahyada daaqadda qolka-madoobaada.

Waxaad sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta walwalka adoo ku celcelinaya farsamooyinka nasashada, sida:

• dhagayso muusig dejinaya
• udugga
• jimicsiyo neefsasho qoto dheer
• yoga
• fikirka
• tai chi

Iskaa wax u qabso

Waxay u muuqan kartaa mid aan caqli-gal ahayn, laakiin tabarucidda waqtigaaga ayaa kaa caawin kara yareynta buuqa, xanaaqa, iyo niyad-jabka. Raadi sabab maxalli ah oo aad daryeesho oo siiso isku day.

Goorma ayaa la raadsanayaa caawimaad xirfad leh

In kasta oo isbeddelada hab-nololeedka ay noqon karto waxa kaliya ee ay u baahan tahay dadka qaar, waxaad ogaan kartaa inaad wax badan u baahan tahay. Tani gebi ahaanba waa caadi oo caadi.

Waxaad la talin xirfadeed ku heli kartaa waxtar haddii aad:

• iyadoo laga fogaanayo dhammaan xaaladaha bulshada
• niyad jabsan
• had iyo jeer cabsi ama walaac
• yeelashada riyo qarow ama soo noqnoqosho badan
• gudan karin waajibaadkaaga
• seexan kari waayey
• isticmaalka khamriga ama daroogada si aad ula qabsato

Daaweynta hadalka, kooxaha taageerada, iyo daaweynta dabeecadda garashada ayaa ah dhowr dariiqo oo wax looga qaban karo saameynta xadgudubka shucuurta.

Sida loo helo xirfadle

Haddii aad go'aansato inaad raadsato caawimaad xirfad leh, raadi qof khibrad u leh ku xadgudubka shucuurta ama naxdinta. Waxaad awoodi kartaa:

• Weydiiso dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ama dhakhtar kale inuu kuu diro.
• Weydii asxaabtaada iyo qoyskaaga talooyinka.
• Wac isbitaalka deegaankaaga oo weydii haddii ay leeyihiin shaqaale xirfadlayaal ah oo caafimaadka dhimirka ah.
• Ka raadi macluumaadka keydka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka.
• Ka raadi xogta bogga FindAPsychologist.org.

Kadib, wac dhowr oo jadwal kulan su'aalo iyo Jawaab ah taleefanka. Weydii:

• Maxay yihiin aqoonsiyadaadu, oo ma si sax ah ayaad liisan u haysataa?
• Khibrad noocee ah ayaad ku leedahay xadgudubka shucuurta?
• Sideed ula tacaali doontaa daaweynteyda? (Xusuusin: Tan lama go'aansan karo ilaa daaweeyaha uu sameeyo qiimeynta hore ee arrimahaaga.)
• Immisa ayaad ka qaadaysaa?
• Ma aqbashaa caymiskayga caafimaad? Hadday maya tahay, ma diyaarin kartaa qorshe lacag-bixin ah ama is-beddel?

Maskaxda ku hay in helitaanka daaweeyaha saxda ah ay qaadan karto waqti. Waa kuwan dhowr su'aalood oo aad ka fikirto booqashadaada ugu horreysa:

• Miyaad dareentay badbaado kugu filan si aad ugu furto daaweeyaha?
• Daaweeyaha miyuu u muuqday inuu fahmay oo kuula dhaqmay si xushmad leh?
• Miyaad ku qanacsan tahay inaad haysato kalfadhi kale?

La kulanka daaweeyaha mar macnaheedu maahan inaad ku qasban tahay inaad iyaga la socoto. Waxaad ku dhex jirtaa xuquuqdaada inaad isku daydo qof kale. Sii wad ilaa aad ka heleyso wax kugu habboon adiga. Waad u qalantaa