Sida loo sameeyo cunto miisaankaaga oo yaraada

Qanacsan

• 3-maalin cunno miisaanka oo yaraada
• Sida loogu kabo cuntada
• Daawooyinkee ayaa loo isticmaali karaa
• Maxaa layli ah in la sameeyo
• Tijaabi aqoontaada cuntada
• Tijaabi aqoontaada!

Si aad dhakhso ugu lumiso miisaanka, kaloriinta yar waa in la cuno, cun cunno dheellitiran iyo jimicsi si aad u gubto baruurta urursan

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dad badan oo, xitaa qaadanaya tallaabooyinkan, ay ku adag tahay in miisaankoodu hoos u dhaco, xaaladahaasna, talo wanaagsan ayaa ah inaad u tagto dhakhtarka cilminafsiga si loo xaqiijiyo haddii aysan dhibaato ku ahayn qanjirka 'tayroodh' ama isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka miisaan lumis adag.

3-maalin cunno miisaanka oo yaraada

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa liis 3-maalmood ah oo miisaanka oo yaraada:

Cunto fudud	Maalinta 1	Maalinta 2	Maalinta 3
Quraac	1 koob oo caano yicib ah + 1 jeex oo rootiga miraha oo dhan ah	1 yogurt dufan yar + 4 rooti dhan	Faytamiin leh caano aan badnayn + 1 cad oo papaay ah + 1 qaado oo buunshaha qamadiga ah
Cunto fudud	1 tufaax	1 pear	2 xabadood
Qado qadada	Naaska digaagga ee la dubay + 3 col oo maraq bariis bunni ah + coleslaw, yaanyo iyo dabocase shiidan + 1 liinta	1 gabal kalluun la kariyey + 1 baradho la kariyey + saladh kaabash la shiiday + 1 xabbo oo qaraha ah	Digaag digaag ku jira suugo yaanyo ah + 3 col oo maraq digaag ah + karooto, chayote iyo salad broccoli + 5 strawberries
Cunto fudud galabtii	1 yogurt dufan yar + 2 xabbo xabbo	1 cad oo rootiga rootiga ah + kareem ricotta	Casiirka sunta leh kale, liin dhanaan iyo flaxseed

Kahor bilaabista cuntada, waxa ugu habboon ayaa ah in la sameeyo detox beerka, si loo gaaro natiijooyinka si dhakhso leh.

Fiiri fiidiyowga soo socda oo baro sida loo sameeyo casiirsunta hodan ku ah fiber si loo bilaabo cuntada:

Sida loogu kabo cuntada

1. Qaado shaah cagaaran maalin kasta, maxaa yeelay waxay qoysaa oo waxay caawisaa daaweynta haynta biyaha, yaraynta bararka jirka;
2. Cab biyo badan iskana ilaali cabitaanka soodhaha,
3. Ka fogow cuntooyinka sida macmacaanka, suugada ama cabbitaannada aalkolada leh;
4. Hoos u dhig mugga cunto kasta, sameynta ugu yaraan 6 jeer maalintii, sida quraac, quraac, qado, cunno fudud, casho iyo cashada, iyadoo u dhexeysa ugu yaraan 3 saacadood dhexdooda;
5. Kordhi isticmaalka fiber-ka adiga oo cunaya miraha fiiqan, khudaarta ceyriinka ah, rootiga badarka laga sameeyo, flaxseed iyo bur iyo bariiska midabka madow leh ama qaadashada nafaqada nafaqada leh ee dheecaanka leh sida Benefiber

Raadi sida saxda ah inta rodol ee aad u baahan tahay inaad lumiso si aad u gaarto miisaankaaga wanaagsan.

Daawooyinkee ayaa loo isticmaali karaa

Tusaalooyinka qaar ee xalalka dabiiciga ah ee miisaanka lagu dhimo waxay noqon karaan, liin macaan, flaxseed iyo chitosan. Si kastaba ha noqotee, daawooyinka sida liiska, sibutramine, ama lorcaserin hydrochloride, tusaale ahaan, dhakhtarku wuu qori karaa si uu uga caawiyo miisaanka oo yaraada, gaar ahaan marka buurnaanta ay horeba caafimaadkaaga u halis u tahay.

Si kastaba ha noqotee, xulashada xalalka dabiiciga ah sida qaadashada shaaha cagaaran ama ku darista Spirulina, ayaa ah qaabab caafimaad kafiican si loo gaaro culeyska ugu fiican, kaas oo gacan ka geysanaya dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyadoo la gubayo dufanka maxalliga ah iyo ka caawinta luminta caloosha.

Raadi daaweyn kale oo loo isticmaali karo in lagaa caawiyo inaad lumiso miisaanka oo aad daawato fiidiyaha soo socda isla markaana aad ogaato waxyaabaha dheeri ah ee kaa caawinaya in la joojiyo gaajada:

Maxaa layli ah in la sameeyo

Jimicsiyada miisaanka si dhakhso leh loogu dhimo waa kuwa ka caawiya in la isticmaalo kalooriyada sida socodka, orodka, baaskiil wadista, qoob-ka-ciyaarka, dabaasha ama tababarka miisaanka, tusaale ahaan, ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta si looga caawiyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka iyo fududaynta miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad doorato jimicsi aad jeceshahay si aadan si fudud uga daalin.

Tijaabi aqoontaada cuntada

Soo buuxi foomka su'aalahan si aad u ogaato heerka aqoontaada ee ku saabsan cuntada si aad u lumiso miisaanka:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Waa muhiim in la cabo inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin marka aadan jeclayn inaad cabto biyo fudud, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah:

• Cab cabitaanka miraha laakiin adigoon sonkor ku darin.
• Cab shaah, biyo dhadhan leh ama biyo dhalaalaya.
• Qaado soodhaha fudud ama cuntada oo cab biir aan khamri ahayn.

Cunnadaydu waa caafimaad maxaa yeelay:

• Waxaan cunaa hal ama laba jeer maalintii inta cabirka badan leh, si aan u dilo gaajadayda oo aanan u cunin wax kale inta ka hartay maalinta.
• Waxaan ku cunaa cunno leh cabbir yar waxaanan cunaa cunnooyin yar oo warshadaysan sida miraha iyo khudradda darayga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaan cabbaa biyo aad u badan.
• Sida markii aan aad u gaajoodo oo aan wax cabbo inta lagu jiro cuntada.

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah jirka, waxaa ugu wanaagsan:

• Cun miro badan, xitaa hadday hal nooc tahay.
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan ama kuwa buskudka lagu kariyo oo kaliya cun waxa aan jeclahay, aniga oo ixtiraamaya dhadhankeyga.
• Wax yar cun oo isku day cuntooyin cusub, dhir udgoon ama diyaargarow.

Shukulaatada waa:

• Cunto xun oo ay tahay inaan iska ilaaliyo si aanan dufan u helin oo aan ugu habboonayn cunto caafimaad leh.
• Xulashada wanaagsan ee macmacaanka markay leedahay in kabadan 70% kookaha, oo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto rabitaanka cunista macmacaanka guud ahaan.
• Cunto, maxaa yeelay waxay leedahay noocyo kala duwan (caddaan, caano ama madow ...) waxay ii oggolaaneysaa inaan sameeyo cunto kala duwan.

Si aad u lumiso miisaanka cunista caafimaadka leh waa inaan mar walba:

• Gaajo cun oo cun cuntooyin aan raalli ka ahayn.
• Cun cuntooyin cayriin ah iyo diyaargarow fudud, sida solay ama aad karisay, adigoon lahayn suugooyin dufan badan leh iskana ilaali xaddi badan oo cunto ah halkii jeerba.
• Qaadashada daawada si loo yareeyo rabitaanka cuntada ama aan u kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, si aniga igu dhiirrigeliso.

Si aad u sameyso dib u soo celin cunto oo wanaagsan oo aad lumiso miisaanka:

• Waa inaanan waligey cunin miraha kalooriga badan xitaa haddii ay caafimaad qabaan.
• Waa inaan cunaa miro kala duwan xitaa hadii ay yihiin kalooriyaal aad u badan, laakiin xaaladan, waa inaan wax ka yar cunaa.
• Kaloriintu waa qodobka ugu muhiimsan marka aan dooranayo midhaha ay tahay inaan cuno.

Dib-u-barashada cuntada waa:

• Nooc cunto ah oo la sameeyo in muddo ah, si loo gaadho miisaanka la doonayo.
• Wax ku habboon oo keliya dadka miisaanka culus.
• Qaabka cunida oo kaliya kaa caawinaynin inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan laakiin sidoo kale hagaajisa caafimaadkaaga guud.

Xiga Next