Emergen-C runti ma shaqeeyaa?

Qanacsan

• Waa Maxay Emergen-C?
• Ma Ka Hortagaa Hargabka?
• 1. Faytamiin C
• 2. Fiitamiinnada B
• 3. Zinc
• 4. Faytamiin D
• Badbaadada iyo Waxyeelada
• Siyaabo Kale Oo Lagu Kordhiyo Nidaamkaaga Difaaca
• Hagaajinta Caafimaadka Gut
• Jimicsi Joogto ah
• Hel hurdo kugu filan
• Yaree Cadaadiska
• Guntii iyo gunaanadkii

Emergen-C waa nafaqo dheeri ah oo ka kooban fiitamiin C iyo nafaqooyin kale oo loogu talagalay in lagu xoojiyo nidaamkaaga difaaca isla markaana loo kordhiyo tamarta.

Waa lagu qasi karaa biyo si loo sameeyo cabitaan waana doorasho caan ah inta lagu jiro xilliga qabow iyo hargabka si looga hortago infekshannada.

Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa la yaaban waxtarkeeda.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa sayniska ka dambeeya Emergen-C si loo go'aamiyo haddii sheegashadeeda caafimaad ay run tahay.

Waa Maxay Emergen-C?

Emergen-C waa kaabis budo ah oo ay ku jiraan qiyaaso badan oo fiitamiin B ah, iyo sidoo kale fiitamiin C - oo la sheegay in lagu hagaajiyo nidaamkaaga difaaca iyo heerarka tamarta.

Waxay ku imaaneysaa baakado hal adeeg ah oo loogu talagalay in lagu qaso 4-6 wiqiyadood (118-177 ml) oo biyo ah kahor cunista.

Cabitaanka ka soo baxaa waa wax yar oo wareersan oo bixiya fiitamiin C ka badan 10 liinta (1, 2).

Aasaaska aasaasiga ah ee 'Emergen-C' wuxuu ku yimaadaa 12 dhadhammo kala duwan wuxuuna ka kooban yahay kuwan soo socda (1):

• Kalori: 35
• Sonkor: 6 garaam
• Vitamin C: 1,000 mg, ama 1,667% ee Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Vitamin B6: 10 mg, ama 500% ee DV
• Vitamin B12: 25 mcg, ama 417% ee DV

Waxay sidoo kale siisaa 25% ee DV-ta loo yaqaan (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), folic acid (vitamin B9), pantothenic acid (vitamin B5) iyo manganese, iyo waliba tiro yar oo ah niacin (vitamin B3) iyo kuwa kale macdanta.

Noocyada kale ee Emergen-C ayaa sidoo kale la heli karaa, sida:

• Immune Plus: Waxay ku dareysaa fitamiin D iyo zinc dheeri ah.
• Probiotics Plus: Waxay ku dareysaa laba nooc oo probiotic ah si ay u taageerto caafimaadka mindhicirka.
• Tamarta lagu daray: Waxaa ku jira kafeega laga helo shaaha cagaaran.
• Hydration Plus iyo Qalabka korontada buuxiya: Waxay siisaa koronto dheeri ah.
• Degdeg-zzzz: Waxaa ku jira melatonin si kor loogu qaado hurdada.
• Degdeg-C Kidz: Qiyaas yar oo leh dhadhan midho leh oo loogu talagalay carruurta.

Haddii aadan jeclayn cabitaannada qafiifka ah, Emergen-C sidoo kale wuxuu ku yimaadaa xanjo iyo qaabab calalin ah.

Emergen-C waa isku-darka cabitaanka budada ah oo ka kooban fitamiin C, dhowr fiitamiin B iyo nafaqooyin kale si loo taageero heerarka tamarta iyo howlaha difaaca jirka.

Ma Ka Hortagaa Hargabka?

Maaddaama Emergen-C ay bixiso nafaqooyin la falgala nidaamkaaga difaaca, dad badan ayaa u qaata inay iska difaacaan hargabka ama infekshannada kale ee yaryar.

Halkan waxaa ku yaal aragti qoto dheer oo ku saabsan mid kasta oo ka mid ah maaddooyinka waaweyn ee Emergen-C si loo go'aamiyo in fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira ay dhab ahaantii xoojinayaan difaac isla markaana ay kordhiyaan heerarka tamarta.

1. Faytamiin C

Adeeg kasta oo ka mid ah 'Emergen-C' wuxuu ka kooban yahay 1,000 mg oo fiitamiin C ah, oo aad uga badan RDA-da 90 mg maalintii ragga iyo 75 mg maalintii dumarka (1,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa isku dhafan haddii qiyaaso badan oo fiitamiin C ah ay ka hortagi karto ama gaabin karto muddada hargabka ama infekshannada kale.

Hal dib-u-eegis ayaa lagu ogaaday in qaadashada ugu yaraan 200 mg oo fiitamiin C ah maalin kasta ay kaliya yareyso halista halista ah ee qabow 3% iyo muddadeeda 8% ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ().

Si kastaba ha noqotee, nafaqeeyeyaashan ayaa laga yaabaa inay waxtar badan u yeeshaan dadka ku jira heerarka sare ee culeyska jirka, sida orodada maratoonka, kuwa kaxeeya ciyaaraha fudud iyo askarta. Dadkan, fiitamiin C-ga ayaa ka jaraya halista hargabka nus ().

Intaa waxaa dheer, qof kasta oo ku yar fitamiin C wuxuu ka faa'iideysan doonaa inuu qaato kaabis, maaddaama fiitamiin C yaraanta ay ku xiran tahay halista sii kordheysa ee infekshinnada (,,)

Faytamiin C waxay u egtahay inuu leeyahay saameyn noocan ah sababtoo ah isku urursashada gudaha noocyada kala duwan ee unugyada difaaca si looga caawiyo inay la dagaallamaan caabuqyada.Maskaxda ku hay in cilmi baarista ku saabsan farsamooyinka fitamiin C ay socoto (,).

2. Fiitamiinnada B

Emergen-C sidoo kale wuxuu hayaa fiitamiinno badan oo B ah, oo ay kujiraan thiamine, riboflavin, niacin, folic acid, pantothenic acid, vitamin B6 iyo vitamin B12.

Fiitamiinada B ayaa loo baahan yahay si jirkeenu ugula falgalo cuntada tamarta, sidaa darteed shirkado badan oo dheeri ah ayaa ku sifeynaya inay yihiin nafaqooyin tamarta xoojiya ().

Mid ka mid ah astaamaha faytamiin B-ga ayaa ah caajis guud, iyo sixitaanka yaraanta waxay la xiriirtaa heerar tamar oo hagaagsan ().

Si kastaba ha noqotee, ma cadda in ku darista fitamiinada B ay xoojineyso tamarta dadka aan liidan.

Cilladaha qaarkood ayaa waxyeello u geysta habka difaaca jirka. Heerarka fiitamiinada B6 iyo / ama B12 oo aan ku filnayn ayaa yareyn kara tirada unugyada difaaca jirka ee jirkaagu soo saaro (,).

Kordhinta 50 mg ee fiitamiin B6 maalintii ama 500 mcg ee fiitamiin B12 maalin kasta oo kale ugu yaraan laba toddobaad ayaa la muujiyey inay ka soo horjeeddo saameyntan (,,).

In kasta oo daraasaduhu tilmaamayaan in sixitaanka yaraanta fiitamiin B ay kor u qaadi karto difaaca jirka, cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo in kaabista ay saameyn ku leedahay dadka aan yareyn, dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

3. Zinc

Caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in qaadashada zinc supplements ay gaabin karto muddada hargabka celcelis ahaan 33% ().

Tani waa sababta zinc loogu baahan yahay horumarka caadiga ah iyo shaqada unugyada difaaca jirka ().

Si kastaba ha noqotee, xaddiga zinc ee Emergen-C waxaa laga yaabaa inuusan ku filnayn inuu yeesho saameyntan kor u qaadista difaaca jirka.

Tusaale ahaan, hal qaadasho oo ah 'Emergen-C' oo joogto ah waxaa ku jira kaliya 2 mg oo zinc ah, halka tijaabooyinka caafimaad ay isticmaalaan qadar aad u sareeya oo uguyaraan ugu yaraan 75 mg maalintii ().

Inkasta oo noocyada kala duwan ee 'Immune Plus' ee 'Emergen-C' ay siinayaan qiyaas yar oo ka sareysa 10 mg halkii adeeg, tanina weli way ka hooseysaa qiyaasaha daaweynta ee loo isticmaalo daraasadaha cilmi baarista (19).

4. Faytamiin D

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay in unugyo badan oo difaaca jirka ah ay ka muuqdaan tirooyin badan oo faytamiin D ah dusha sare ee dusha sare, iyagoo soo jeedinaya in fitamiin D-ga uu door ku leeyahay difaac.

Dhowr daraasadood oo bini-aadam ah ayaa go'aamiyay in ku darista ugu yaraan 400 IU ee fitamiin D maalin kasta ay yareyn karto halista aad ugu jiri karto hargab 19%. Waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dadka ay ku yar tahay fitamiin D ().

In kasta oo Emergen-C asalka ah uusan ku jirin fitamiin D, haddana noocyada 'Immune Plus' waxay ku faantaa 1,000 IU oo fitamiin D ah halkii adeeg (, 19).

Marka la eego in ku dhowaad 42% dadweynaha Mareykanka ay ku yar yihiin fiitamiin D, kaabista ayaa laga yaabaa inay faa'iido u tahay dad badan ().

Waxaa jira caddayn qaar ka mid ah in maaddooyinka ku jira Emergen-C ay hagaajin karaan difaaca dadka ku liita nafaqooyinkaas, laakiin cilmi-baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in faa'iidooyinka la midka ahi ay khuseeyaan dadka waaweyn ee aan liito, dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

Badbaadada iyo Waxyeelada

Emergen-C guud ahaan waxaa loo arkaa mid amaan ah, laakiin waxaa jiri kara waxyeelo hadii aad ku qaadaneyso qadar sare.

Qaadashada in ka badan 2 garaam oo fiitamiin C ah waxay kicin kartaa waxyeelo aan fiicnayn oo ay ka mid yihiin lallabbo, calool xanuun iyo shuban - waxayna kordhin kartaa halista aad ku yeelan karto dhagxaan kellida (,,,).

Sidoo kale, qaadashada in ka badan 50 mg oo fiitamiin B6 ah maalin kasta muddada dheer waxay sababi kartaa dhaawac dareemayaasha ah, sidaa darteed waa muhiim inaad daawato qaadashadaada iyo inaad la socotid astaamaha sida ruxitaanka gacmahaaga iyo cagahaaga ().

Si joogto ah u cunista in ka badan 40 mg oo zinc ah maalintii waxay sababi kartaa yaraanta naxaasta, sidaas darteed waa muhiim inaad fiiro gaar ah u leedahay inta aad ka cunayso cuntada iyo nafaqada ().

Isticmaalka Emergen-C ee dhexdhexaadka ah waxay u egtahay mid amaan ah, laakiin qiyaaso xad dhaaf ah oo fitamiin C, fitamiin B6 iyo zinc ah ayaa sababi kara waxyeelo aan fiicneyn.

Siyaabo Kale Oo Lagu Kordhiyo Nidaamkaaga Difaaca

In kasta oo nafaqeynta la joogo ay tahay qayb muhiim ah oo ka mid ah kor u qaadista difaaca jirka, waxaa jira arrimo kale oo laga fiirsado. Waa kuwan waxyaabo kale oo aad sameyn kartid si aad u xoojiso nidaamkaaga difaaca.

Hagaajinta Caafimaadka Gut

Joogtaynta xiidmaha caafimaadka qaba waxay u socon kartaa waddo dheer xagga xoojinta difaaca jirka.

Bakteeriyada ku jirta xiidmahaaga waxay la falgalaan jirkaaga si ay u horumariyaan jawaab celin caafimaad oo caafimaad (,,).

Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u dhiirrigeliso koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka, oo ay ka mid yihiin:

• Cunista cunno ay hodan ku tahay Fibre waa isha cuntada looga helo bakteeriyada mindhicirkaaga. Marka bakteeriyadu isticmaasho fiber, waxay soo saaraan xeryahooda sida butyrate-ka oo shidaal u samee unugyada mindhicirka weyn waxayna xajistaan ​​xuubka mindhicirkaaga caafimaad iyo xoog (,,).
• Isticmaalidda daawada probiotics: Probiotics - bakteeriyada u fiican mindhicirkaaga - waxaa loo cabi karaa sida kaabis ama cunnooyin khamiir leh sida kimchi, kefir iyo yogurt. Bakteeriyadaani waxay isu dheelitiri kartaa mindhicirkaaga waxayna kobcin kartaa difaac (,).
• Yaraynta qaadashada macaaneeyeyaasha macmalka ah: Cilmi baaris cusub ayaa ku xireysa macaaneeye macmal ah saameyn taban oo ku saabsan mindhicirkaaga. Macaaneeyeyaashani waxay horseedi karaan maarayn sonkorta dhiiga oo liidata iyo bakteeriyada xiidmaha oo aan dheellitirnayn (,).

Jimicsi Joogto ah

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in jimicsiga joogtada ahi uu xoojin karo nidaamkaaga difaaca jirka isla markaana uu yareyn karo suurtogalnimada inaad xanuunsato ().

Tani waa ugu yaraan qayb ahaan maxaa yeelay jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu yareeyaa caabuqa jirkaaga wuxuuna ka ilaaliyaa horumarinta cudurrada daba-dheeraada ee caabuqa ().

Khubaradu waxay kugula talinayaan in la helo ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah usbuuc kasta (40).

Tusaalooyinka jimicsi xoog-leh waxaa ka mid ah socodka degdegga ah, jimicsiga biyaha, qoob-ka-ciyaarka, ilaalinta guriga iyo jarista ().

Hel hurdo kugu filan

Hurdadu waxay door muhiim ah ka qaadataa caafimaadka, oo ay ku jiraan xoojinta nidaamkaaga difaaca jirka ().

Qeyb weyn oo cilmi baaris ah ayaa xiriirisa hurdada ka yar 6 saacadood habeenkii iyadoo lala socdo cuduro daba dheeraada, oo ay ku jiraan cudurada wadnaha, kansarka iyo niyadjabka (,).

Taas bedelkeeda, helitaanka hurdo kugu filan waxay kaa difaaci kartaa cudurada, oo ay ku jiraan hargabka caadiga ah.

Mid ka mid ah daraasadda ayaa xustay in dadka seexda ugu yaraan 8 saacadood habeenkii ay ku dhowdahay saddex jeer ka yar tahay inuu ku dhaco hargab marka loo eego kuwa seexday wax ka yar 7 saacadood ().

Guud ahaan waxaa lagula talinayaa in dadka waaweyni hiigsadaan 7-9 saacadood oo hurdo tayo sare leh habeen kasta u leh caafimaadka ugu fiican ().

Yaree Cadaadiska

Maskaxdaada iyo nidaamkaaga difaaca ayaa si adag isugu xiran, heerarka sare ee walwalka waxay leeyihiin saameyn taban oo dhanka difaaca ah.

Daraasaduhu waxay cadeynayaan in walbahaarka daba dheeraada uu carqaladeeyo jawaab celintaada difaaca jirka isla markaana uu kordhiyo caabuqa jirkaaga oo dhan, wuxuu kordhiyaa halista cudurada iyo xaaladaha daba dheeraada sida cudurada wadnaha iyo niyadjabka ().

Heerarka sare ee walbahaarka ayaa sidoo kale lala xiriiriyay fursadda weyn ee hargabku ku dhacayo, sidaa darteed waxaa habboon in si joogto ah is-daryeel loogu sameeyo in la ilaaliyo heerarka culeyska fekerka (,).

Siyaabaha qaarkood ee loo yareeyo buuqa waxaa ka mid ah fekerka, yoga iyo waxqabadka banaanka (,,, 53).

Emergen-C kaligiis kuma siin doono habka difaaca jirka oo si fiican u soo koobmay. Sidoo kale waa inaad xoojisaa nidaamkaaga difaaca adigoo ilaalinaya caafimaadka caloosha oo wanaagsan, jimicsi joogto ah, hurdo kugu filan iyo yareynta buuqa.

Guntii iyo gunaanadkii

Emergen-C waa kaabe ay ku jiraan qiyaaso badan oo fiitamiino ah C, B6 iyo B12, oo lagu daray nafaqooyin kale sida zinc iyo fitamiin D oo loogu baahan yahay difaac iyo heerar tamar.

Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa soo jeedinaya in nafaqooyinkani ay kor u qaadi karaan difaaca dadka qaba yaraanta, laakiin ma cadda inay ka faa’iideysanayaan dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

Isticmaalka Emergen-C ee dhexdhexaadka ah waxay u egtahay mid amaan ah, laakiin qiyaaso badan oo fiitamiin C, fitamiin B6 iyo zinc ah waxay sababi karaan waxyeelo aan fiicneyn sida calool xanuun, dhaawaca dareemayaasha iyo yaraanta maarta.

Marka lagu daro nafaqada saxda ah, siyaabaha kale ee kor loogu qaado nidaamkaaga difaaca waxaa ka mid ah ilaalinta caafimaadka caloosha oo wanaagsan, jimicsi joogto ah, hurdo kugu filan iyo yareynta heerarka walaaca.