Waa maxay Cuntooyinka la Cuno — iyo laga fogaado - Haddii aad ka xanuunsato Endometriosis

Qanacsan

• Waa maxay sababta loo raaco "Cuntada Endometriosis"
• Cuntooyinka iyo Nafaqooyinka ay tahay inaad Cunto si ay u caawiyaan Calaamadaha Endometriosis
• Cuntooyinka iyo Maaddooyinka ay tahay inaad ka fikirto inaad xaddiddo haddii aad qabtid Endometriosis
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad tahay mid ka mid ah 200 milyan oo haween ah oo adduunka oo dhan qaba endometriosis, waxaad u badan tahay inaad si niyad-jab leh u taqaano xanuunka saxeexa iyo khatarta dhalmo la'aanta. Xakamaynta dhalmada hormoonnada iyo daawooyinka kaleba waxay la yaab ku samayn karaan astaamaha iyo waxyeellooyinka xaaladda. (La xidhiidha: Calaamadaha Endometriosis ee aad u baahan tahay inaad ka ogaato) Laakiin, inta badan la iska indho tiro waa xaqiiqda ah in isbeddellada fudud ee cuntadaada ay sidoo kale aad u dheeraan karaan.

"Dhammaan bukaannada bacriminta ee aan la shaqeeyo, qodobka ugu muhiimsan ee isku dayaya in lagu maareeyo calaamadaha endometriosis waa in la helo cunto isku dheeli tiran, oo si fiican u wareegsan, oo ay ku darayso borotiinno tayo wanaagsan leh, miraha organic iyo khudaarta, fiber badan iyo dufan caafimaad qaba, ”ayay tiri Dara Godfrey, RD, oo ku takhasusay nafaqada iyo takhasuska bacriminta oo leh Progyny. Guud ahaan tayada cuntada ayaa ka muhiimsan cunista cunto kasta oo gaar ah; si kastaba ha ahaatee, nafaqooyinka qaarkood ayaa kaa caawin kara yaraynta bararka (iyo sidaas darteed xanuunka), halka cuntooyinka kale ay si gaar ah uga sii daraan xanuunka endo.

Mana aha oo kaliya kuwa muddada dheer la xanuunsanaya endo-daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan haddii aad halis sare ugu jirto xaaladda (sida haddii xubin qoyskaaga ka mid ah uu qabo) ama aad heshay ogaanshaha hore, beddelidda cuntadaada ayaa sidoo kale yareyn karta halistaada .

Ka hor, qaadashada buuxda ee cuntada endometriosis, oo ay ku jiraan cuntooyinka ku caawin kara-iyo kuwa ay tahay inaad ka boodo ama xaddido haddii aad la xanuunsan tahay xaaladda.

Waa maxay sababta loo raaco "Cuntada Endometriosis"

Endometriosis waxaa lagu calaamadeeyaa casiraad xanuun leh laakiin sidoo kale xanuun inta lagu jiro galmada, dibiro xanuun leh, saxarada oo xanuun badan, iyo xitaa dhabarka iyo lugta oo xanuunta.

Maxaa xanuunkaas wax ku biiriya: caabuq iyo carqaladeynta hormoonka, oo labaduba si aad ah u saameeya cuntada, ayuu yiri Torey Armul, oo ku takhasusay nafaqada oo fadhigiisu yahay Columbus, RD, afhayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada.

Intaa waxaa dheer, waxa aad cuntid ayaa door weyn ka ciyaara la dagaallanka diiqada oksaydhka, Armul ayaa leh, maadaama dhaawacan uu sababay isku dheelitir la'aanta antioxidants iyo noocyada ogsijiinta falcelinta (ROS). Iyo 2017-falanqaynta-meta ee gudaha Daawada Oxidative iyo Cimri -dheeraynta gacanta ayaa sheegaysa in cadaadiska oksaydhisku uu ka qayb qaadan karo endometriosis.

Marka la soo koobo, cuntooyinka faa iidada leh ee endometriosis waa inay diiradda saaraan yareynta bararka, yareynta walbahaarka oksida, iyo dheellitirka hormoonnada. (La Xiriira: Sida Loo Dheelitiro Hormoonnadaada Dabiici ahaan Tamar Waarta)

Cuntooyinka iyo Nafaqooyinka ay tahay inaad Cunto si ay u caawiyaan Calaamadaha Endometriosis

Omega-3

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagula dagaallamo xanuunka waa in la cuno in badan oo ka mid ah omega-3 fatty acids ka-hortagga caabuqa, ayuu yidhi Godfrey. Daraasado aan tiro lahayn ayaa muujinaya omega-3s-gaar ahaan EPA iyo DHA-caawinta ka hortagga iyo xallinta caabuqa jirka. Salmon duurjoogta ah, kalluunka, sardines, iniinta, miraha dhulka, miraha chia, saliidda saytuunka, iyo cagaarka caleenta ah ayaa dhammaantood ah ikhtiyaarro waaweyn, labada nafaqoba waa isku raacsan yihiin. (La xiriira: 15 Cuntooyinka Ka-hortagga Caabuqa ah Waa inaad Cuntaa si joogto ah)

Faytamiin D

"Vitamin D wuxuu leeyahay saameyn liddi ku ah bararka, cilmi-baaristu waxay ogaatay xiriirka ka dhexeeya xajmiga xajmiga weyn ee haweenka qaba endometriosis iyo heerarka fitamiin D hooseeya," ayuu yiri Armul. Faytamiinku aad buu ugu yar yahay cuntooyinka badankood, laakiin waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha iyo caano -fadhiyada ayaa inta badan la xoojiyaa oo si fudud loo heli karaa, ayay raacisay. FWIW, waxaa jira xoogaa cilmi baaris ah oo is -khilaafsan oo ku saabsan doorka caanuhu ka ciyaaraan caabuqa, laakiin Armul wuxuu tilmaamayaa in tani ay tahay koox cunto oo aad u weyn oo ka kooban wax kasta laga bilaabo yogurt -ka Giriigga ilaa jalaatada iyo caanaha. Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dufankoodu yar yahay ayaa ah sharadkaaga ugu fiican ee lagu yareeyo bararka. (FYI, halkan waxaa ah wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato ku -biirinta cuntada.)

Haddii aad tahay qof aan u dulqaadan karin laktoos, vegan, ama aadan helin soo -gaadhista qorraxda maalin kasta, Armul ayaa soo jeedinaysa in aad maalin walba qaadato fitamiin D dheeri ah. "Dad badan ayaa ku yaraada fitamiin D gaar ahaan inta lagu jiro iyo ka dib bilaha jiilaalka," ayay raacisay. Ujeedo 600 IU oo fitamiin D ah, gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay.

Soosaar Midab Leh

Daraasad 2017 laga sameeyay Poland, cilmi-baarayaashu waxay soo sheegeen in miraha iyo khudaarta badan, saliidaha kalluunka, waxyaabaha caanaha laga helo ee hodanka ku ah kalsiyum iyo fiitamiin D, iyo omega-3 fatty acids ay hoos u dhigaan halista endometriosis. Faa'iidooyinka wax soo saarka midabka leh waxay ka yimaadaan hoos u dhigista cadaadiska oksaydh-ku-kordhinta ee antioxidants waxay la dagaallamaan dhaawaca waxayna yareeyaan calaamadaha endo, ayuu yidhi Godfrey. Cuntooyinka ugu fiican ee taas: miraha dhalaalaya sida berry iyo liinta, khudaarta sida cagaarka caleenta madow, basasha, toonta, iyo xawaashka sida qorfaha.

Cuntooyinka iyo Maaddooyinka ay tahay inaad ka fikirto inaad xaddiddo haddii aad qabtid Endometriosis

Cuntooyinka la warshadeeyay

Waxaad rabtaa inaad iska ilaaliso dufanka gabi ahaanba, kuwaas oo la og yahay inay kiciyaan bararka jirka, ayuu yiri Armul. Taasi waa cuntada shiilan, cuntada degdegga ah, iyo cuntooyinka kale ee aadka loo warshadeeyo.

Godfrey wuu oggolaaday, isagoo ku daray cuntooyin la warshadeeyay iyo sonkor aad u badan inta badan waxay keenaan xanuun ku dhaca dadka endo. "Cunto ay ku badan tahay dufanka, sonkorta, iyo aalkolada ayaa lala xiriiriyay soo saarista xag-jir lacag la'aan ah-molecules-ka mas'uulka ka ah abuurista isu-dheelitirnaan la'aanta u horseedda walaaca oksaydhka," ayay tidhi. (La Xiriira: 6 Cuntooyinka "U-Processed" oo aad u badan tahay inaad gurigaaga ku haysato hadda)

Hilibka Cas

Daraasado badan ayaa soo jeedinaya cunista hilibka cas inta badan waxay kordhisaa halistaada endometriosis. "Hilibka cas ayaa lala xiriiriyay heerarka sare ee estrogen ee dhiigga, iyo maadaama estrogen uu door muhiim ah ka ciyaaro endometriosis, waa faa'iido in la yareeyo," Godfrey ayaa sidaas yidhi. Taa baddalkeeda, u gaar kalluunka omega-3-hodanka ah ama ukunta borotiinkaaga, Armul ayaa soo jeedinaya.

Gluten

In kasta oo gluten aysan dadka oo dhan dhibin, haddana Godfrey wuxuu leeyahay qaar ka mid ah dadka qaba endo waxay la kulmi doonaan xanuun yar haddii ay ka gooyaan molecule protein -ka cuntadooda. Dhab ahaantii, cilmi -baaris ka timid Talyaaniga ayaa lagu ogaaday in gluten -ka oo bilaash ah muddo hal sano ah ay xanuunka hagaajisay 75 boqolkiiba bukaannada endometriosis ee ku lug leh daraasadda.

FODMAPs

Waa wax caadi u ah dumarka inay yeeshaan endometriosis iyo cillad mindhicir oo xanaaqsan. Kuwa sameeya, 72 boqolkiiba waxay si weyn u wanaajiyeen calaamadaha gastroka ka dib afar toddobaad oo cunto yar oo FODMAP ah hal daraasad Australia 2017 ah. FYI, FODMAP waxay u taagan tahay Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, oo ah weedh dhaadheer oo loogu talagalay karbohaydraytyada oo si xun ugu nuugay xiidmaha yar dadka qaarkood. Tagitaanka FODMAP-ga hoose waxaa ka mid ah goynta sarreenka iyo gluten, oo ay weheliso lactose, aalkolada sonkorta (xylitol, sorbitol), iyo miraha iyo khudaarta qaarkood. (Si dhammaystiran oo dhammaystiran, u arag sida hal qoraa u tijaabiyay isku-dayga cuntada FODMAP-ka hooseysa.)

Tani waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan-ma doonaysid inaad iska dul saartid antioxidants-ka ku badan waxsoosaarka ama fitamiin D oo inta badan ka yimaada caanaha. Sharadkaaga ugu fiican: Diirada saar goynta cuntooyinka khubaradu yaqaanaan inay kordhiyaan arrimaha endo oo kor u qaado qaadashada cuntooyinka ay leeyahiin inay ku caawin karto. Haddii aad weli xanuun qabto ama astaamo kale oo caloosha ka dib, fiiri yaraynta gluten iyo FODMAP-yada kale iyadoo weli la kordhinayo soo-saarka hodanka ku ah antioxidants.

Dib u eegis loogu talagalay