14 Tilmaamaha Maalinlaha ah ee Nolosha looga fududeeyo Cudurka 'Psoriatic Arthritis'

Qanacsan

• 1. Qaybi shaqada
• 2. Adeegso qalab si fudud loo qabto
• 3. Dib u habeyn jikadaada
• 4. Ka fogow qaska
• 5. Weydii cida aad u shaqayso qiimeynta goobta shaqada
• 6. Qaado nasashooyin fidsan
• 7. La kulan dhakhtarka daweynta shaqada
• 8. Gurigaaga ka dhig “mid caqli badan”
• 9. Ku rakib darmo aan nonskid ahayn iyo baararka wax lagu qabsado
• 10. Adeegso boorsada lagu rogo ama gawaarida
• 11. Kursiga musqusha kor u qaad
• 12. Xiro kabo raaxo leh
• 13. Ka fogow dharka dhagan
• 14. Weydiiso caawimaad
• Qaadid

Guudmarka

Xanuunka iyo raaxo la'aanta la xiriirta xanuunka 'psoriatic arthritis' waxay saameyn ku yeelan kartaa nolol maalmeedkaaga. Hawlaha maalinlaha ah sida qubeyska iyo karinta waxay culeys ku noqon karaan.

Halkii laguu oggolaan lahaa xanuunka 'psoriatic arthritis' inuu kaa gaabiyaa, waxaa jira dhowr isbeddello hab-nololeed iyo aalado caawimaad leh oo aad isku dayi karto inaad iska yareyso xanuunka wadajirka ah isla markaana aad ku guuleysato howlaha maalinlaha ah.

1. Qaybi shaqada

Shaqooyinka guriga uma baahna in hal mar la wada qabto. Waad ku faafin kartaa nadiifinta iyo shaqooyinka kale usbuuca oo dhan ama waxaad u kala qaybin kartaa qaybo maalintii oo dhan ah.

Haddii aad la socoto howlahaaga nadaafadda, weli waad ku dhammayn doontaa waqti ka dib laakiin naftaada kuma dhaawici doontid hawsha.

2. Adeegso qalab si fudud loo qabto

Xanuunka gacantu waa arin caadi ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis'. Tani waxay kaa dhigi kartaa wax adag in si buuxda loogu fahmo qalabka aad u baahan tahay. Tilmaamaha qaarkood ee fududeynta aaladaha isticmaalka waxaa ka mid ah:

• ku duubista xaaqmooyinka iyo xaaqmooyinka maro jilicsan si ay ugu fududaato qabsashadoodu
• u adeegashada maacuunta leh gacmo-qabsiyo waaweyn iyo qabasho
• xulashada aaladaha miisaanka culus kuwa culus

3. Dib u habeyn jikadaada

Ku keydi qalabka jikada ee aad inta badan ku isticmaasho miiska dushiisa iyo kabadhada si fudud loo gaari karo. Istiraatiijiyad ahaan waad ku dhejin kartaa qalabka korontada, sida kuwa wax isku qasan, kuwa wax fura, iyo mashiinnada cuntada lagu kariyo miiska dushiisa si aad u sameysid karinta neecaw.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto inaad ka takhalusto dheryaha culus, xirfadaha birta lagu dhejiyo, iyo weelal aad ku doorbideyso makiinadda cuntada fudud.

4. Ka fogow qaska

Gurigaagu waa inuu ahaadaa mid ka madhan alaabta guriga iyo qurxinta ee qaadaya sagxadda dhulka isla markaana adkeynaya socodka.

Ka takhalus wax kasta oo aanad adeegsanayn si aad u fuliso ujeedo gaar ah. Tuur wixii sanduuqyo ah iyo waraaqo aan la isticmaalin.

Tixgeli ka saarista roogaga la isku qurxiyo iyo tuurista kugu dhici doonta. Alaabada aad haysato badan, way sii adkaanaysaa inay nadiifiso gurigaaga.

5. Weydii cida aad u shaqayso qiimeynta goobta shaqada

Tixgeli inaad weydiiso loo-shaqeeyahaaga qiimeynta goobta shaqada si deegaankaaga xafiiskaaga uga dhigo mid si khaldan u saaxiibtinimo leh.

Haddii aad xubin ka tahay urur shaqaale, la hadal wakiilkaaga ururka si aad dib ugu eegto xuquuqdaada iyo xulashooyinkaaga goobta shaqada.

La qabsashada qaar ka mid ah goobta shaqada ee laga yaabo inay ka caawiso dadka qaba cudurka 'psoriatic arthritis' waxaa ka mid ah:

• hagaajinta booska kormeeraha kumbuyuutarkaaga si aadan qoorta u jarin
• adoo isticmaalaya suufka lagu raaco halkii aad ka isticmaali lahayd jiirka
• adoo adeegsanaya kursi ergonomic ah
• xirashada muraayado loo sameeyay si loo eego shaashadda kombiyuutarka
• beddelashada dhererka miiskaaga
• Adoo dhigaya miiska hoostiisa miiska hoostiisa si aad cagahaaga u taagtid
• dib u habeynta goobtaada shaqada si looga fogaado inaad qaaddo alaab culus
• kala xaajoodka jadwalka shaqada guri-ka-shaqeeyahaaga
• adoo adeegsanaya sameecadaha taleefanka
• adoo adeegsanaya dhawaaq cod elektiroonig ah si aadan ugu qorin kumbuyuutarka

Haddii aadan shaqeyn karin xaaladdaada darteed, waxaad dalban kartaa naafonimo.

6. Qaado nasashooyin fidsan

Haddii aad fadhiisato waqti dheer inta aad shaqada ku jirto ama gurigaaga, nasasho qaado inta badan si aad u kala bixisid. Waad dejin kartaa alaarmiga si aad u fidisid ama u socotid shan daqiiqo saacad kasta. Kala-bixintu waxay kaa dhigeysaa xubno saa’id ah waxayna ka hortageysaa qallafsanaanta.

7. La kulan dhakhtarka daweynta shaqada

Daaweynta shaqadu waxay diiradda saareysaa inay kaa caawiso inaad qabato waxqabadyo maalmeed madax-bannaanida weyn.

Daaweeyaha shaqadu waa ilo aad u fiican oo kaa caawinaya inaad hagaajiso xirfadaha aad ugu baahan tahay inaad ku dhammaystirto howlaha ama aad u hesho dariiq kale oo lagu dhammaystiro.

Waxay ku siin karaan talooyin ku saabsan sida wax loogu sameeyo xanuun iyo raaxo yar, sida:

• labbisashada
• cunto karinta iyo cunista
• socodka guriga
• ku mashquulida howlaha firaaqada
• wadista
• shaqo tag
• ka qeyb qaadashada howlaha bulshada

8. Gurigaaga ka dhig “mid caqli badan”

Tiknoolajiyadda casriga ahi waxay soo martay waddo dheer waxayna qaali ka dhigeysaa Hadda waxaad ku xidhi kartaa kuleylkaaga, nalalkaaga, iyo qalabkaaga kale taleefankaaga casriga ah sidaa darteed uma baahnid inaad u kacdid inaad shido oo aad damiso. Xitaa waxaad awoodi kartaa inaad damiso iyaga oo adeegsanaya amarrada codka.

Waxa kale oo aad iibsan kartaa laambadaha shidan adigoo taabanaya salka.

9. Ku rakib darmo aan nonskid ahayn iyo baararka wax lagu qabsado

Sariirta aan loo baahnayn ayaa kaa caawin doonta yareynta halista inaad ku siibto meelaha qoyan, sida jikada ama musqusha. Baararka wax lagu qabsado ee kuu dhow sidoo kale waa fikrad wanaagsan in lagaa caawiyo inaad si nabadgelyo leh ugu dhex wareegto guriga.

10. Adeegso boorsada lagu rogo ama gawaarida

Haddii ay tahay inaad wax sidato, isticmaal bacda lagu rogo ama gaadhiga halkii aad ka isticmaali lahayd boorsooyinka culus. Waad iibsan kartaa gaari oo isku laalaaban kaydinta fudud.

11. Kursiga musqusha kor u qaad

Ka fikir inaad ku rakibto riski musqusha. Aaladda la qabsiga noocan ah waxay ku dareysaa dhererka musqusha shan ama lix inji, taasoo sahleysa in la fariisto oo la istaago.

12. Xiro kabo raaxo leh

Xirashada kabo raaxo leh ayaa muhiim ah. Nooca kabaha ee khaldan wuxuu sababi karaa dhaawac kalagoysyada ah ama xanuunka laabatooyinkaaga wuu ka sii dari karaa.

Hubso in kabahaagu ay boos badan ku leeyihiin xagga hore, iyo sidoo kale taageero qaanso adag iyo barkinta wanaagsan. Ka fogow xirashada kabaha dhaadheer iyo kabaha kabaha oo aan taageero lahayn.

13. Ka fogow dharka dhagan

Dhar cufan ayaa culeys aan loo baahnayn saaraya kala-goysyadaada. Xidho dhar neefsanaya oo dabacsan oo jidhkaaga ka fudud.

14. Weydiiso caawimaad

Ha ku riixin naftaada inaad dhaafto xadkaaga maxaa yeelay waxaad ka xishooneysaa ama ka xishooneysaa xaaladaada. Ogow inay caadi tahay inaad weydiisato caawimaad. Nidaamka taageerada wanaagsan wuxuu sameyn karaa adduun kala duwanaan ah.

Qaadid

Qalabka la qabsashada iyo kaalmada ayaa la heli karaa si looga caawiyo maareynta cudurka 'psoriatic arthritis'. In kasta oo laga yaabo in lagugu dayo inaad iibsato inta ugu badan ee aad awooddo, hubi inaad marka hore kala hadasho xulashooyinkaaga dhakhtarkaaga.

Ku tiirsanaanta badan ee qalabkan waxay sababi kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan, maadaama aad weli u baahan tahay inaad ilaaliso awoodda murqahaaga. La kulanka takhtar ku takhasusay shaqada ayaa fure u noqon kara helitaanka nooca caawimaad ee aad u baahan tahay maalin kasta.