29 Toddobaad Uur: Calaamadaha, Talooyin, iyo Inbadan

Qanacsan

• Isbedelada jirkaaga
• Ilmahaaga
• Horumarinta mataanaha toddobaadka 29
• Astaamaha uurka 29 toddobaad
• Kaadida oo soo noqnoqota iyo neefta oo ku qabata
• Calool fadhiga
• Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh
• Goorma la wacaayo dhaqtarka
• Preeclampsia

Guudmarka

Waxaad ku jirtaa seddex biloodlahaagii ugu dambeeyay, ilmahaagana waxaa laga yaabaa inuu si firfircoon u firfircoonaado. Ilmuhu wali wuu yaryahay oo wuu dhaqdhaqaaqi karaa, markaa u diyaar garow inaad dareento cagahooda iyo gacmahooda oo ku riixaya calooshaada xitaa inbadan. Udiyaar garow qaar ka mid ah isbeddelada aan fiicnayn ee tilmaamaya saddexda bilood ee saddexaad.

Isbedelada jirkaaga

Celcelis ahaan, korodhka miisaanka toddobaadka 29 wuxuu ku saabsan yahay 20 rodol. Waxaa laga yaabaa inaad waxyar ka hooseyso ama ka weyn tahay calaamaddaas, taas oo caadi ah. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo ku saabsan kororka miisaankaaga ama dhinacyada kale ee uurkaaga, ha ka waaban inaad weydiiso dhakhtarkaaga ama kalkaalisada caafimaadka. Waa wax dabiici ah in la isbarbardhigo tirooyinkaaga iyo isku celceliska oo la isweydiiyo inaad weli caafimaad qabto.

Maadaama naasahaagu sii weynaanayaan, waxaad u baahan kartaa inaad hesho rajabeeto isboorti oo wanaagsan ama xitaa rajabeeto kalkaaliso ah. Isku day dhowr si aad u hubiso inaad heshay rajabeeto raaxo leh laakiin taageero leh.

Ilmahaaga

Sidaad u badan tahay inaad dareentay, ilmahaagu wuxuu bilaabayaa inuu miisaanka si dhakhso ah u saaro. Ilmahaagu dhererkiisu waa 15 inji, miisaankiisuna waa 3 rodol marxaladdan. Tani waxay ku saabsan tahay cabbirka squash subagga.

Horumarka maskaxda ee la dedejiyey ee dhowaan bilaabmay ayaa sii xoogaysanaya toddobaadkan. Sidoo kale waa run muruqyada iyo sambabaha ilmaha. Haddii aad sidato wiil yar, tijaabooyinkiisa ayaa laga yaabaa inay ka soo degayaan caloosha oo ay u socdaan xuubka hoose xilligan.

Horumarinta mataanaha toddobaadka 29

Miyaad u maleyneysaa inaad ubaahantahay labo waxkastoo hadii aad guriga keenayso mataano? Mar kale ka fikir. Waxyaalaha qaar ayaa ka muhiimsan kuwa kale. Tixgeli inaad keydiso waxyaabaha soosocda oo aad ku keydsato lacagtaada waxyaalaha dheeriga ah:

• gawaarida labalaabka ah
• laba sariir
• laba kursi oo dhaadheer
• laba kursi baabuur
• derin hawl weyn
• kormeeraha ilmaha
• sahayda caafimaadka, sida heerkulbeegga, musmaarrayaasha, iyo siriingaha nalka
• bamka naaska
• dhalooyinka
• xafaayad
• bac xafaayad weyn

Qaabka ugu fiican ee lacag lagu keydin karo inta badan alaabada carruurta waa in laga hubiyo dukaamada gacan labaad si tartiib tartiib ah loo isticmaalay. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka raadiso khadka tooska ah ee iibka, iibinta, iyo kooxda ganacsiga ee deegaankaaga. Waxyaabaha ilmaha la isticmaalay caadi ahaan xaalad weyn ayey ku sugan yihiin maxaa yeelay waxaa loo isticmaalaa oo keliya dhowr bilood illaa labo sano. Ha iibsan sariir la isticmaalay ama kursiga gaariga, maxaa yeelay ma jirto wax damaanad ah oo ah inay gaarsiisan yihiin heerarka amniga ee hadda jira. Ka hubi caymiskaaga caafimaad si aad u ogaato haddii ay dib kuugu soo celinayaan kharashka mashiinka naaska lagu shubo.

Astaamaha uurka 29 toddobaad

Haddii aad dareemeysid daal gaar ah oo hawadu waxyar kugu dhaceyso, ha ka welwelin. Jirkaaga ayaa shaqeynaya waqti dheeri ah si aad ugu sameysid guri wanaagsan cunugaaga, waxaadna u badan tahay inaad wali mashquul ku tahay sidii waligaa shaqada iyo guriga.

Marka laga reebo daalka inta lagu jiro usbuuca 29, astaamaha kale ee dhici kara waxaa ka mid ah:

• neefta oo ku qabata
• calool istaagga iyo gaaska
• saxaro adag maraya
• calool xanuun
• kaadi badan

Kaadida oo soo noqnoqota iyo neefta oo ku qabata

Waa wax caadi ah haddii aad bilaabayso inaad safarro badan ku tagto musqusha. Ilmo-galeenka iyo ilmahaagu waxay culays saarayaan kaadi haystaada. Safarada musqusha ee habeenkii ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwa ugu dhibka badan, maadaama aad horey u daashay oo ay adkaan karto inaad hesho boos raaxo leh, ama inaad dib u seexato markii aad sariirta ku laabato.

Ilmo-galeenkaaga koraya ayaa sidoo kale mas'uul ka ah neefsashadaada oo fudud. Waxay u socotaa oo ay u sii daadanaysaa xabadka xabadka, halkaas oo ay sanbabbadaada wax yar ka maroojinayso. Kaliya tartiib tartiib u qabso oo naso markii aad karto. Neefsasho kasta oo muhiim ah waa in isla markiiba loo sheegaa dhakhtarkaaga.

Calool fadhiga

Calool fadhiga waa astaan ​​kale oo laga yaabo inay soo ifbaxdo toddobaadkan. Iyada oo xaaladaas aan fiicnayn ay timaado xanuun caloosha ah, gaas, iyo saxarada adag oo la soo maro. Cab biyo fara badan. Tag markii ugu horreyn rabitaankaagu kugu soo dhaco, maaddaama dib-u-dhigista hawshu ay kordhiso dhibaatada.

Waa duufsanaan inaad qaadato calool jilciye si aad xoogaa nafis ah u hesho, laakiin kala hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan calool jilciye ama daawo kale inta aad uurka leedahay. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa wax soo saarka miiska la iska iibsado.

Daawooyinka dabiiciga ah, sida cuntada fiber-ka badan (ugu yaraan 20 illaa 25 garaam maalintii) iyo biyo la cabbo maalintii oo dhan, ayaa kugu filnaan kara in lagu caawiyo. Jimicsi joogto ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara calool istaagga, xitaa marka aadan uur lahayn.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad yareyso birta kudarsaneysa, laakiin kala hadal dhaqtarkaaga marka hore. Birtu waxay muhiim u tahay uurka caafimaadka leh, dhiig yaraanta dhiig yaraanta birta waa caadi inta uurka la leeyahay. Hilibka lo'da, kalluunka, iyo digaagga ayaa ah ilaha wanaagsan ee birta laga helo, sida digirta, misirka, iyo digaagga.

Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh

Tixgeli cuntadaada iyo waxyaabaha ku darsan. Ma kufilanaysaa nafaqooyinka muhiimka ah, sida kaalshiyamka? Waa inaad cuntaa qiyaastii 1,000 ilaa 1,200 miligram oo kaalshiyam ah maalin kasta. Fikrad ahaan, waxaad kaheleysaa dhammaan kaalshiyamka aad ugubaahantahay cuntadaada. Wax soo saarka caanuhu waa ilo wanaagsan oo kaalshiyam ah. Yicibta, digirta, cagaarka caleenta ah, broccoli, iyo isbinaajka sidoo kale waa ilo fiican.

Sababtoo ah koritaanka degdega ah ee maskaxda ilmahaaga iyo guud ahaan koritaanka, waxaa si gaar ah muhiim u ah inaad hubiso inaad raacayso cunto nafaqo leh oo dheellitiran.

Tani sidoo kale waa wakhti fiican oo lagu bilaabi karo ka fikirka qorshaha dhalmadaada. Qorshuhu wuxuu ogeysiinayaa dhakhtarkaaga iyo kooxda caafimaadka oo dhan inay ogaadaan waxaad rabto waqtiga dhalmada. Tan waxaa ka mid ah rabitaankaaga maaraynta xanuunka foosha iyo tixgelinta kale.

Haddii aadan waxyaabahaas kala hadlin lammaanahaaga iyo daryeel caafimaad bixiyahaaga, wakhti ku qaad toddobaadkan adigoo sahaminaya xulashooyinkaaga. Weydii dhakhtarkaaga waxyaabaha ku habboon qorshahaaga dhalmada iyo xaaladaha soo bixi kara ee sababi kara in qof walba ka weecdo qorshaha. Isbitaalada qaarkood xitaa waxay bixiyaan tusaalooyin lagu abuurayo qorshe dhalmo.

Goorma la wacaayo dhaqtarka

Sida xilli kasta oo aad uurka leedahay, dhiig bax ama dhibco waa inay kicisaa wicitaan dhakhtarkaaga ah. Isla sidaas ayaa ku habboon xanuunka caloosha oo lama filaan ah ama daran.

Preeclampsia

Waqtigaani waa xilli preeclampsia ay u badan tahay inuu soo baxo, in kasta oo uu sidoo kale horumarin karo horaantii uurka, ama, xaaladaha qaarkood, dhalmada kadib. Dhibaatada ugu weyn ee Preeclampsia waa cadaadiska dhiigga oo sareeya, laakiin waxay ku lug yeelan kartaa isbeddelo kale oo ku saabsan shaqada beerka iyo kelyaha. Maaddaama preeclampsia ay u horseedi karto dhibaatooyin khatar ah, waa muhiim inaad raacdo dhammaan ballamaha dhakhtarkaaga.

Haddii aad ku hubiso cadaadiska dhiiggaaga guriga, hubi inaad ogaato waxa cadaadiskaaga aasaasiga ah ee caafimaadku yahay, marka haddii uu si lama filaan ah u kordho waad garan doontaa isbeddelka.

Preeclampsia, oo adiga iyo ilmahaaga u noqon kara cudur naf-gooya, mararka qaar waxaa weheliya astaamo muuqda:

• Bararka horusocodka ah ee lugaha ayaa noqon kara calaamad, in kastoo shaki la’aan aad ogaatay in bararka qaar ay caadi yihiin xilliga uurka. Haddii aad ku aragto barar wejigaaga ama bararka lugtaadu u muuqato oo aad dareento wax ka duwan, u sheeg dhakhtarkaaga.
• Madax xanuun aan tagi doonin ayaa sidoo kale tilmaami kara cudurka loo yaqaan 'pre-eclampsia', iyadoo laga yaabo inay aragga daciifto ama lumis ku meel gaar ah aragga.
• Ugu dambeyntiina, tani waa inay ahaato waqti uurkaaga oo lallabbo iyo mataggu yihiin waxyaabo la soo dhaafay. Haddii aad bilowdo inaad dareento lallabbo oo aad matagayso, waxay noqon kartaa calaamadda preeclampsia.

Ha ka waaban inaad dhaqso u aragto dhakhtarkaaga. Xitaa haddii aysan ahayn preeclampsia, waxaad u baahan tahay kalsooni ka timaadda qiimeynta xaaladdan aadka u daran.