Neefsashada Sanduuqa

Qanacsan

• Ku bilaabida sanduuqa neefsashada
• Talaabada 1: Si tartiib ah u neefso
• Talaabada 2: Si tartiib ah neef u qaad
• Talaabada 3: Neeftaada hayso
• Tallaabada 4: Mar kale neef ka bax
• Tallaabada 5: Neeftaada mar kale hayso
• Faa'iidooyinka neefsashada sanduuqa
• Tilmaamaha bilowga ah

Waa maxay sanduuqa neefsashada?

Neefsashada sanduuqa, oo sidoo kale loo yaqaanno neefsashada laba jibbaaran, waa farsamo la isticmaalo marka aad neefsaneyso qunyar, qoto dheer. Waxay sare u qaadi kartaa waxqabadka iyo feejignaanta iyada oo waliba noqoneysa mid yareysa yareynta buufiska. Waxaa sidoo kale loo yaqaan neefsashada afar-jibbaaran.

Farsamadan ayaa faa'iido u yeelan karta qof kasta, gaar ahaan kuwa doonaya inay ka fikiraan ama yareeyaan buuqa. Waxaa u adeegsada qof walba min ciyaartooyda illaa US Navy SEALs, saraakiisha booliska, iyo kalkaaliyayaasha caafimaadka.

Waxaad si gaar ah waxtar ugu heli kartaa haddii aad qabto cudur sambabaha ah sida cudur sambabaha oo xaniba oo joogto ah (COPD).

Ku bilaabida sanduuqa neefsashada

Kahor intaadan bilaabin, hubi inaad si toos ah ugu fariisatay kursi raaxo leh oo cagahaagu dhulka ku siman yihiin. Iskuday inaad kujirto jawi xasilloon, jawi deggan oo aad xoogga saari karto neefsashadaada.

Adoo gacmahaaga ku nasanaya dhabtaada iyadoo calaacashaadu kor u soo jeedo, waxaad diirada saartaa muuqaalkaaga. Waa inaad toos u fadhiisataa Tani waxay kaa caawin doontaa inaad neefsato qoto dheer.

Markaad diyaar tahay, ku bilow tallaabada 1.

Talaabada 1: Si tartiib ah u neefso

Adoo fadhiisanaya, si tartiib ah afka uga sii daa, adiga oo ogsajiinta oo dhan ka saaraya sambabadaada. Diirada saar ujeedadan oo ka digtoonow waxaad samaynayso.

Talaabada 2: Si tartiib ah neef u qaad

Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso sankaaga illaa afar illaa afar. Tallaabadan, ku tiri ilaa afar si tartiib ah madaxaaga.

Dareemo hawadu inay buuxinayso sambabadaada, hal qayb markiiba, illaa iyo inta sambabkaagu gebi ahaanba buuxsamayaan oo hawadu u dhaqaaqayso calooshaada.

Talaabada 3: Neeftaada hayso

Neeftaada u hay tiro kale oo gaabis ah oo afar ah.

Tallaabada 4: Mar kale neef ka bax

Ku neefso afkaaga tiro isku mid ah oo tartiib tartiib ah oo afarta ah, ka saar hawada hawada sanbabadaada iyo caloosha.

Ka taxaddar dareenka hawada ka baxaysa sambabahaaga.

Tallaabada 5: Neeftaada mar kale hayso

Neeftaada ku hay tiris gaabis ah oo afar ah ka hor intaadan ku celin hawshan.

Faa'iidooyinka neefsashada sanduuqa

Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, waxaa jira caddayn ku filan oo ah in si ula kac ah neefsashada qoto dheer ay dhab ahaantii u dejiso una maamusho nidaamka neerfaha madaxbannaan (ANS).

Nidaamkani wuxuu nidaamiyaa shaqooyinka jirka ee aan qasabka ahayn sida heerkulka. Waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga waxayna ku siin kartaa dareen deg deg deg deg ah.

Neefta oo gaabisa ayaa u oggolaaneysa CO₂ in dhiig laga helo. Dhiig kordhay CO₂ waxay sare u qaadaa jawaabta wadnaha-ka-hortagga ee dareemaha xubinta taranka marka aad neefta siineyso waxayna kicineysaa nidaamkaaga parasympathetic. Tani waxay soo saartaa dareen deggan oo deggan oo maskaxda iyo jidhka ah.

Neefsashada sanduuqa waxay yareyn kartaa buuqa waxayna hagaajin kartaa niyaddaada. Taasi waxay ka dhigeysaa daaweyn aan caadi aheyn oo loogu talagalay xaaladaha sida khalkhalka guud ee walwalka (GAD), khalkhalka argagaxa, jahwareerka walaaca ka dib (PTSD), iyo niyadjabka.

Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa daaweynta hurdo la'aanta adiga oo kuu oggolaanaya inaad dejiso nidaamkaaga neerfaha habeenkii ka hor sariirta. Neefsashada sanduuqa ayaa xitaa waxtar yeelan kara ka caawinta maaraynta xanuunka.

Tilmaamaha bilowga ah

Haddii aad ku cusub tahay sanduuqa neefsashada, way adkaan kartaa in la helo warkiisa. Waxaa laga yaabaa inaad wareerto dhowr wareeg ka dib. Tani waa caadi. Markaad ku celceliso marar badan, waxaad awoodi doontaa inaad sii dheeraato bilaa wareer. Haddii aad wareerto, fadhiiso daqiiqad oo dib u bilow neefsashada caadiga ah.

Si lagaaga caawiyo inaad diirada saarto neefsashadaada, hel jawi deggan, iftiin yar leh si aad ugu tababarto neefsashada sanduuqa. Tani gabi ahaanba lagama maarmaan ma aha in la sameeyo farsamada, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad diirada saarto dhaqanka haddii aad ku cusub tahay.

Fikrad ahaan, waxaad ubaahan doontaa inaad ku celiso sanduuqa wareegga neefsashada afar jeer hal fadhi.

Samee sanduuqa neefsashada dhowr jeer maalintii markii loo baahdo si aad u dejiso neerfahaaga oo aad u yareyso buuqa.