Wax kasta oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato Kahor Inaadan Ku Barafsan Barafka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qaarkeen, xilliga cuffing ma muujinayo inay tahay waqtigii la degi lahaa oo la heli lahaa bae jiilaal, waxay la macno tahay inaad bannaanka u ordo fursad kasta oo aad hesho ka hor intaadan gelin xiriir jacayl-nacayb leh (waxaad qiyaastay) treadmill. Laakiin waxaad kaarkaaga ku hayn kartaa bannaanka weyn ee xilliga oo dhan; kaliya waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxaad samaynayso. (Weligay aad u Qabow in aad Banaanka u cararto?)

Waxaan la hadalnay Vincenzo Miliano, Mile High Run Club Coach iyo Orodyahanka Barafka soo noqnoqda, iyo Jes Woods, oo ah Tababaraha Kooxda Nike+ Run, si aan u helno dhammaan su'aalahayaga iyo walaacyadayada ku saabsan ku-socodka walxaha laga jawaabay. Sii akhri talooyinka ku saabsan sida aad u ilaalin lahayd, ugana ilaalin lahayd dhaawaca, iyo tan ugu muhiimsan, ku ilaali suulasha diiran.

La kulan welwelkaaga badbaadada

Qorraxdu goor dambe ayay soo baxdaa oo hore ayay u dhacdaa xilliga jiilaalka, taas oo macnaheedu yahay haddii aad haysato shaqo 9-5 ah, waxay u badan tahay inaad ku dhufan doontid laamiga gudcurka. La yaab ma leh, Miliano wuxuu leeyahay badbaadadu waa inay noqotaa mudnaanta koowaad.

Woods ayaa oggolaaday, isagoo leh, "Haddii aad u diyaargarowdo kan ugu xun, markaa kan ugu xun weligiis ma dhici doono."

Tan macnaheedu waa marka lagu daro raacitaanka xeerarkii caadiga ahaa (oo aad muhiim u ah) socodsiinta habeenkii, sida xirashada qalabka wax lagu milicsado, ka warqabidda agagaarkaaga, ku dhegidda meelaha iftiinka fiican leh, iyo ka-tagista dhegaha-dhegaha ee guriga.

Nasiib wanaag, adiga oo si taxaddar leh u fiiriya maalintii ama socodsiiya waddo kasta habeen walba, waxaad si fiican u qalabayn kartaa naftaada si aad wax uga qabato arrimaha amniga. "Tani waxay ku siin doontaa gacanta sare oo awood u leh inaad odoroso barkadaha qoto dheer, halkaasoo baraf madow uu ka samaysan karo, iyo tallaabo kasta oo qarsoon, geedo, ama xannibaadyo." Miliano ayaa leh.

Ikhtiyaar kale? Iibsashada laambad madax. Haa, dhab ahaantii. Woods wuxuu leeyahay, "Hubaal, waxaa laga yaabaa inaad marka hore dareento waxoogaa xanaaq ah, laakiin ku-orodka laambadda madaxa ayaa kaa caawin doonta inaad ogaato meelaha barafka ah ee dhumucda leh oo aad ka shakisan tahay balli-biyoodka canqowga-qoto-dheer. , way xun yihiin." (Fiiri 9 Sababood oo aanu Jecelnahay Socodka Cimilada Qabow.)

Barafka marka laga reebo, waxaa jira faa'iidooyin iyo khasaare badan in lagu ordo laamiga iyo wadada. Inta lagu jiro xaaladaha barafka, waxaad leedahay xoogaa faa'ido iyo qasaaro ah oo aad ku waddo waddada iyadoo ku xiran darnaanta duufaanta: Caadi ahaan, waddooyinku waxay yeelan doonaan baabuur yar, wixii baabuur waddada saaranna waxay noqon doonaan kuwo feejigan, "ayuu yiri Miliano . Sidoo kale, jidku wuu ka diirnaan doonaa (oo sidaas ayuu ka qoyan yahay uguna dhaldhalaalaa) marka loo eego laamiga.Tilmaamaha tuman ee baabuurtu waxay bixiyaan waddo cad, inkasta oo cidhiidhi ah, oo uu maro baraf-raacuhu raaco. marka laga reebo inay cidhiidhi geliyaan dadka lugaynaya

Talooyinka badbaadada guud ee Woods waxaa ka mid ah had iyo jeer inaad saaxiib u sheegto inaad soo baxayso habeenkii oo aad keento taleefan, kaarka metro, iyo lacag caddaan ah haddii dhaawac yimaado, isbeddel weyn oo cimilada ah, ama haddii aad si fudud u oomman tahay oo aad rabto dhalo biyo.

Wakhtiga Farsamada La Heli Lahaa

"Orodka barafka waa in loola dhaqmo sidii socodka oo kale," ayuu yidhi Miliano.

Haddii aadan aqoon u lahayn orodka, ha werwerin. In aad si dhow ula socoto agagaarkaaga ayaa ah saaxiibkaaga ugu weyn marka aad ku ordeyso meelaha ugu badan ee aan la taaban oo aan la xalin. Miliano wuxuu ku talinayaa in wax laga beddelo xawaarahaaga, la hagaajiyo foomkaaga iyadoo kor loo qaadayo jilbahaaga marka aad is aragto baraf qoto dheer, inaad qaaddo tillaabooyin deg -deg ah sida aad yeeli lahayd markii aad buur ordayso, indhahaagana aad u jeediso dhowr cag oo hortaada ah si aad u eegto dhagax kasta , laamaha, biraha dhoobada ah ama barafka. Haddii aad qorshaynayso inaad bannaanka u baxsato marar badan, maalgelinta maroojinnada sida YakTrax ($ 39; yaktrax.com) waa la -talin iyo kabaha kabaha biyuhu waa lama huraan. (Waa kuwan xulashooyinkayada loogu talagalay Kabaha ordaya Cimilada Jiilaalka ee ugu Fiican.)

Woods wuxuu taageeray dhammaan talooyinkii Miliano, isagoo sii sharraxaya in ku -orodka qabowgu uu horseedi karo lugaha caajiska ah, taas oo ah sababta ay aad muhiim ugu tahay inaad cagahaaga kor u qaaddo oo aad doorbido horumar degdeg ah. (Tani waa Sababta #1 Sababta Shaqada Butt -kaaga aysan u shaqaynayn.)

Waxay tiri, "Cagahaaga oo jiiditaanku waxay kaa dhigi doontaa inaad u nuglaadaan inaad ka gudubto xitaa kuwa ugu yar ee kuuskuusan laamiga. Qaar joogto ah, isbaaro degdeg ah oo naftaada ah ayaa kaa caawin doona inaad diirada iyo wacyiga u keento horumarkaaga."

Miliano waxa uu ina xasuusiyay in ay jiraan bulsho aad u badan oo orodyahano kale ah kuwaas oo "sidaada oo kale u waalan" kuwaas oo laga yaabo in ay horeba ula wadaageen aragtidooda ku saabsan wadooyinka iyo xaaladaha raadraaca ee aaggaaga boodhadhka fariinta kooxda socodsiinta deegaanka. Raadinta deg degga ah ee Google ka hor intaadan ka bixin ayaa mudan waqtigaaga.

Is wad

Ku orodka barafka inta badan wuxuu u baahan yahay in wax laga beddelo xawaarahaaga, waana sababta aadan u niyad jabin-ama ay qasab tahay inaad naftaada si adag u riixdo-haddii wakhtigaagu sarreeyo. Woods iyo Miliano labaduba waxay isku raacsan yihiin in aan shaqooyin badan oo shaqsiyeed la samayn xilliga kulaylaha jiilaalka, laakiin waxaa muhiim ah in halkaas la aado oo aan la quusan.

"Haddii aad bannaanka u ordeyso, hal shay oo aad u weyn oo aan mar walba u sheego orodyahannadayda ayaa ah in 11 mayl bannaanka ka baxsan qabowga si tartiib tartiib ah, xawaaraha wax laga beddelay uu weli yahay 11 mayl. Hel masaafada oo badbaadi xawaaraha marka ay nabdoon tahay, marka jidhkaagu si fiican u awoodo inuu sii hayo dhiigga iyo ogsajiinta oo soconaya adigoon sidoo kale ka walwalin inaad heerkulkaaga kor u qaaddo. ” (Orodka marathon -ka gu'ga? Tababar toos ah u samee talooyinka cimilada qabow ee ka socda orodyahannada khibradda leh.)

Diyaargarowgii hore loo qabtay iyo soo kabashada orodka ka dib ayaa xitaa ka sii muhiimsan ka dib markii lagu orday xaalado baraf leh, qabow. Miliano waxay ku talinaysaa fidinta firfircoon ee hore loo orday iyo qubays kulul, yoga, iyo duub ka dib markaad dhammayso. Xaaladaha jira sida IT, jilibka, iyo miskaha ayaa laga yaabaa inay ka sii daraan qabowga, markaa caqli yeelo! Ogow jirkaaga, dhegayso, oo ixtiraam.

Dib u eegis loogu talagalay