3 jimicsi dabada si kor loogu qaado badhida

Qanacsan

• Layli 1 - Buundo
• Layli 2 - Kadabbaco hore
• Layli 3 - 3 taageero ah

Kuwani 3 jimicsi si kor loogu qaado dabada waxaa lagu sameyn karaa guriga, iyagoo weyn in la xoojiyo glutes, la dagaallamo cellulite iyo hagaajinta dusha jirka.

Jimicsiyadan loogu talagalay dadka dhimanaya ayaa sidoo kale lagu muujiyey haddii ay daciif tahay muruqyada gobolkan, taas oo dhaawici karta miskaha, jilbaha iyo anqawyada sababo la xiriira magdhowga dhismaha.

Dariiqa wanaagsan ee loo xoojin karo murqahaaga badhidiisu waa inaad jimicsi sameyso, sida inaad ku dul socoto ciid jilicsan, baaskiil wadid iyo rootibaalista, tusaale ahaan, maxaa yeelay inta badan ee gobolkan la kiciyo, natiijooyinka ayaa ka sii fiicnaan doona.

3 jimicsi oo lagu xoojinayo ciriiriga, oo lagu sameyn karo guriga, waa:

Layli 1 - Buundo

Layligan waa inaad ku seexataa sagxadda, wejiga soo jeeddaa, jilbahaaga foorarsataa, cagahaagana aad kala fogeysaa oo jirkaaga kor u qaaddaa, sameysid buundo, sida sawirka ka muuqata. Samee 3 nooc oo 8 ku celcelin ah.

Layli 2 - Kadabbaco hore

Layligan, waa inaad gacmahaaga saartaa dhexdaada, tillaabo balaaran uqaadataa oo aad foorarsataa jilibka kaa horeeya, sida sawirka ka muuqata, adigoo ka taxadaraya dheelitir la'aanta iyo inaadan taaban jilibka kale dabaqa. Ku samee 3 qaybood oo ah 8 ku celcelin lug kasta.

Layli 3 - 3 taageero ah

Layligan, waa inaad sagxadda istaagtaa 3 taageer oo aad sare u qaaddo hal lug, sidii aad kor u haraatiyeyso. Si jimicsigu u yeesho saameyn dheeri ah, waxaad gashan kartaa shiish dhan 1 kg ama ka badan.

Jimicsiyo kale oo waaweyn oo lagu sameeyo guriga oo kor u qaadaya cilladahaaga ayaa jaranjarada u fuulaya 10 daqiiqo oo isku xigta, kor u qaadista 2 tallaabo markiiba, ama koritaanka kursiga ama kursi 20 sintimitir dheer, adoo adeegsanaya hal lug oo keliya oo dhabarkaaga toosan u ilaalinaya. Layligan, waa inaad ku sameysaa 3 nooc oo 8 ku celcelis ah lug kasta.

Marka hadafku uu yahay kaliya bilic, tababaraha jirka ayaa tilmaami kara jimicsiyo taxane ah oo dhameystiran oo lagu sameyn karo qolka jimicsiga.

Eeg waxa aad u baahan tahay inaad wax ka cunto si aad u kordhiso dhibaatooyinkaaga fiidiyowga iyada oo ay la socoto nafaqada Tatiana Zanin: