Jimicsiyada lagu sameeyo labo labo

Qanacsan

• Qorshaha tababarka laba
• Layli 1: Fadhiga fadhiid
• Layli 2: Caloosha dambe
• Layli 3: loox caloosha ah
• Layli 4: Ku fadhiisasho labo labo ah

Tababbarka laba waa mid aad u fiican oo lagu qaabeyn karo qaab ahaan, maxaa yeelay marka lagu daro dhiirigelinta sii kordheysa ee tababarka, sidoo kale waa mid aad u fudud oo wax ku ool ah, iyada oo aan loo baahnayn in mashiinno la isticmaalo ama lacag badan lagu bixiyo qolka jimicsiga.

Tani waa sababta oo ah, labada lamaane tababarka waxaa lagu sameyn karaa guriga asxaabta, qoyska ama xitaa saaxiib ama saaxiib. Iyo sidoo kale waxay ka hortageysaa ceebta ay dad badani ka qabaan tababarka qolka jimicsiga marka aysan haysan qaabka jir ahaaneed ee la doonayo.

Intaas waxaa sii dheer, markaad tababar la qaadanayso qof aad taqaan, way fududahay inaad weydiiso su'aalo ku saabsan laylisyada qaarkood oo aad hubiso in dhammaan dhaqdhaqaaqyada si habsami leh loo qabtay, kor u qaadista shaqada muruqyada.

Qorshaha tababarka laba

Kuwani waa xoogaa jimicsiyo ah oo laba-labo loo samayn karo oo caawiya in la shaqeeyo kooxo muruqyo kala duwan ah, min caloosha illaa dhabarka, lugaha iyo badhida.

Layli 1: Fadhiga fadhiid

Si aad jimicsigan u sameyso, kaliya jiifso adiga oo dhabarkaaga sagxadda ah korna lugahaaga illaa cagahaagu taabanayaan Markaa waa inaad dhabarkaaga kor uga qaaddaa sagxadda sida ugu macquulsan oo aad u ilaaliso booskaas adigoo kubbadda ka tuuraya midba kan kale. Layligani waa in la sameeyaa inta u dhexeysa 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo, laguna celiyaa ilaa 3 jeer.

Si loo fududeeyo layligan, abdominals-ka waxaa lagu samayn karaa qaab dhaqameed, iyadoo cagahaaga la dhigayo dhulka iyadoo lugahaagu laaban yihiin. Kadibna, mid waliba waa inuu si buuxda dhulka ugu jiifsadaa oo kor u qaadaa gadaasha sagxadda si uu u sameeyo caloosha. Markasta oo aad kacdo waa inaad isku daydaa inaad gacmahaaga ku taabatid calaacalaha qofka kale. Samee 2 illaa 3 nooc oo ah 10 illaa 15 ku celcelin.

Layli 2: Caloosha dambe

Layligani waa inuu sameeyaa hal qof markiiba, tanina, mid waa inuu ku seexdaa dhabarkiisa sagxadda halka qofka kale uu cagaha ku riixayo, gacmihiisa, si looga hortago inay wax qaadaan inta lagu jiro caloosha.

Qofka sagxadda ku yaal waa inuu markaa kor u qaadaa dhabarkiisa illaa inta uu fadhiisanayo, isla waqtigaas oo uu rogrogayo jirkiisa si uu ugu toosiyo garabka midig garabka bidix ee lammaanaha iyo dhinaca kale, isagoo jiifa mar labaad mar kasta oo ay garbaha beddelaan. Layligani waa in lagu celiyaa 10 ilaa 15 jeer, 2 ama 3 nooc.

Hal dariiqo oo lagu fududeeyo jimicsiga ayaa ah inaad dhabarkaaga kor uga qaaddo meel ka fog dhulka oo aad hal gacan ku taabatid jilibka ka soo horjeeda ka dibna aad hoos u dhigto oo aad ku celiso gacanta kale, sidoo kale 10 ilaa 15 jeer oo loogu talagalay 2 ama 3 nooc.

Layli 3: loox caloosha ah

Kani waa layli weyn oo lagu tababaro ma aha oo kaliya caloosha, laakiin sidoo kale dhabarka, maadaama ay u baahan tahay xoog badan oo muruq ah si jirka loo ilaaliyo. Kahor intaadan bilaabin layligan, waa inaad tababaro looxa caadiga ah ee caloosha. Eeg sida loo sameeyo looxa caloosha si sax ah.

Isla marka looxyada caloosha ay fududaanayso in la sameeyo, waxaad kordhin kartaa xoojinta jimicsiga adoo adeegsanaya lamaanaha tababarka. Tan awgeed, waxaa kaliya loo baahan yahay in lammaanaha uu ku seexdo dhabarkiisa isagoo samaynaya loox caloosha ah. Meesha looxa waa in la ilaaliyaa ilaa iyo inta suurtogalka ah.

Haddii ay lagama maarmaan tahay in tartiib tartiib loo kordhiyo, lammaanaha wuxuu ku bilaabi karaa inuu cagihiisa dhigo sagxadda dhinac kasta, si loo xakameeyo culeyska uu saarayo qofka kale.

Layli 4: Ku fadhiisasho labo labo ah

Layligan waa inaad dhabarkaaga u janjeertaa lammaanahaaga tababarka ka dibna lugahaaga foorari ilaa aad ka hesho xagal qumman. Waa muhiim inaad ka taxaddarto inaadan u oggolaan jilbahaaga inay dhaafaan khadka suulasha, maxaa yeelay waxay u keeni kartaa dhaawac kala-goysyada.

Si loo sameeyo fadhiidnimadan, labaduba waa inay si isku mid ah u fadhiistaan, iyagoo u isticmaalaya qofka kale jirkiisa taageero ahaan. Sidan oo kale, xoogga u dhexeeya labada waa in la magdhabaa si dhabarka marwalba loo wada ilaaliyo loona toosnaado.