Jimicsiga Tag: Jadwalka Jimicsiga 5-daqiiqo ee ugu Fiican

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Toddobaadyada qaarkood way ka mashquul badan yihiin kuwa kale, laakiin aan wajahno-goorma ayaad tahay maaha markaad socoto oo aad dareento wareer? “Haween aad u badan ayaa ka tanaasula jimicsigooda maxaa yeelay waxay u malaynayaan inay tahay qashin haddii aysan samayn karin jadwal dhan,” ayuu yiri tababaraha ugu sareeya Los Angeles Kristin Anderson, oo qorsheeyey qorshayaashan. "Laakiin taasi waa sida ay rodolyadu u bilaabmayaan inay ku soo qulqulaan."

Nix miisaanka, maahan jadwalkaaga, oo leh saddexdaan, shan daqiiqo oo wareeg ah oo bartilmaameedsanaya dhowr murqo hal mar. Samee maalin kasta oo aad safarka ku jirto marka waqtiga ma aha dhankaaga.

Qorshaha

Sida ay u shaqeyso

Dhaqdhaqaaq kasta u samee wareeg kasta si ay u noqoto 1 daqiiqo. Dhammaystir inta ugu badan ee wareegyada aad awooddo-ama kala googooyaan maalintii oo dhan: mid subaxdii, mid qadada, iyo mid habeenkii ( samee waxa u shaqeeya adiga nolosha). Maalmahaas dhifka ah ee aanad ahayn kuwo waqtigu cidhiidhi yahay, samee dhammaan saddexda wareeg laba jeer oo leh laba daqiiqo oo nasasho ah 15 daqiiqo ka dib.

Waxaad u baahan doontaa

Qeyb ka mid ah 5- ilaa 8-rodol dumbbells iyo roogga xumbo.

Hel Shaqada Degdegga ah ee Baruurta Dhalan-socodka ah

Dib u eegis loogu talagalay