Samee jimicsi sida Gargaarka Culayska

Qanacsan

• Sidee jimicsigu uga caawiyaa culeyska fekerka?
• Immisa Jimicsi ayaad u Baahan Tahay?
• Noocyada jimicsiga noocee ah ayaa ka caawiya culeyska fekerka?
• Ka hubi Dhakhtarkaaga
• Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: Yoga Walaaca

Marka lagaa helo cudurka wadnaha, waxaad u baahan tahay inaad maareyso dhowr walbahaar oo cusub si joogto ah. Wax ka qabashada booqashooyinka takhtarka ee soo noqnoqda, la qabsashada daaweynta cusub ee caafimaadka, iyo la-qabsiga isbeddelada hab-nololeedka ayaa ah qaar ka mid ah waxyaabaha sababi kara inaad la kulanto walwal iyo walaac.

Nasiib wanaag, waxaad qaadan kartaa xoogaa talaabooyin fudud ah oo kaa caawinaya yareynta diiqada. Qaar badan oo ka mid ah talaabooyinkaasi waxay kaa caawin karaan hagaajinta caafimaadkaaga guud sidoo kale, oo ay ku jiraan caafimaadka wadnahaaga. Jimicsigu waa mid ka mid ah xeeladaha ugu wanaagsan ee lagula dagaallamo culeyska fekerka iyo maareynta cudurrada wadnaha.

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigida heerarkaada guud ee culeyska maskaxda iyo hagaajinta tayada noloshaada, maskax ahaan iyo jir ahaanba. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu saamayn togan ku yeelan karaa niyaddaada adiga oo yareeya xiisadda, walwalka, xanaaqa, iyo niyad-jabka khafiifka ah ee inta badan gacanta ku haysa walaaca. Waxay hagaajin kartaa tayada hurdadaada, taas oo saameyn taban ku yeelan karta walbahaarka, niyadjabka, iyo walwalka. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad kor u qaaddo heerarka kalsoonidaada.

Sidee jimicsigu uga caawiyaa culeyska fekerka?

Dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu hagaajiyaa awooda jidhkaaga ee isticmaalka oksijiinta sidoo kale wuxuu hagaajiyaa socodka dhiigga. Labadan isbadal waxay saameyn toos ah ku leeyihiin maskaxdaada. Jimicsigu wuxuu kaloo kordhiyaa wax soo saarka maskaxdaada ee endorphins. Endorphins waa "dareemayaal-wanaag" neurotransmitters kuwaas oo mas'uul ka ah hamiga "sare ee orodka." Tani waa dareenka ladnaanta iyo raynraynta ee dad badani la kulmaan jimicsi kadib.

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka saarto welwelkaaga. Dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ee ku lug leh jimicsiga waxay kor u qaadaan diiradda jirkaaga, halkii ay ka ahaan lahaayeen maskaxdaada. Adoo xoogga saaraya laxanka dhaqdhaqaaqyadaada, waxaad la kulmaysaa qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinka isku mid ah ee fekerka inta aad shaqeyneyso. Diirad saarida hal shaqo oo jireed waxay soo saari kartaa dareen tamar iyo yididiilo leh. Diiradani waxay gacan ka geysan kartaa bixinta xasillooni iyo caddayn.

Dadka qaarkiis waxay dareemaan horumar ka yimaada xaaladooda isla markiiba jimicsiga kadib. Dareennadaasi halkaas kuma eka, laakiin guud ahaan waxay isu beddelayaan waqti ka dib. Fursadaha ayaa ah, waxaad dareemi doontaa dareemo sii kordhaya oo ladnaanta ah sida aad ugu heelan tahay jimicsi joogto ah.

Marka lagu daro inaad saameyn toos ah ku yeelato heerarka culeyska fekerkaaga, jimicsiga joogtada ah wuxuu sidoo kale kor u qaadaa caafimaadka ugu fiican siyaabo kale. Wax ka beddelka caafimaadkaaga guud ayaa laga yaabaa inay si aan toos ahayn u caawiso heerarka culeyska fekerkaaga. Adoo hagaajinaya caafimaadkaaga jirka iyo caafimaadka wadnaha, waxaad yaraaneysaa inaad dareento culeys.

Qaar ka mid ah faa'iidooyinkiisa dheeraadka ah, jimicsiga ayaa kaa caawin kara:

• xooji muruqyadaada iyo lafahaaga
• xoojiso difaacaaga, taas oo yareyn karta halista cudurka iyo infekshinka
• hoos u dhig cadaadiska dhiiggaaga, mararka qaar sida ugu badan daawooyinka dhiig-karka qaarkood
• kor u qaad heerarka kolestaroolka wanaagsan ee dhiiggaaga
• wanaajiyo wareegga dhiiggaaga
• wanaaji awoodaada inaad xakameyso miisaanka
• kaa caawinaya inaad si fiican u seexato habeenkii
• kor u qaad tamartaada
• wanaaji sawirkaaga

Immisa Jimicsi ayaad u Baahan Tahay?

Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA) wuxuu kugula talinayaa in la helo ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaqa jimicsiga dhexdhexaadka ah toddobaad kasta. Waxay soo jeedinayaan in lagu kala baxo iyada oo lala tacaalayo fadhiyada jimicsiga ee 30-daqiiqo ugu yaraan shan maalmood usbuucii. Haddii aad waqtiga ku yar tahay, oo aadan ku habboonaan karin fadhi buuxa oo 30-daqiiqo ah, saddex jimicsi oo 10-daqiiqo ah ayaa la muujiyey inay u shaqeeyaan si ku dhow sidoo kale 30 daqiiqo hal mar.

AHA waxay sidoo kale kugu dhiirigelineysaa inaad ku darto ugu yaraan laba kalfadhi oo ah dhaqdhaqaaqyo xoojinaya murqaha oo ku jira meheraddaada toddobaadlaha ah. Waa inaad siisaa dhammaan kooxaha muruqyadaada waaweyn jimicsi wanaagsan, oo ay ku jiraan gacmahaaga, garbaha, laabta, dhabarka, caloosha, lugaha, caloosha iyo murqaha kale ee muhiimka ah.

Hubso inaad si tartiib tartiib ah u dhisto heerka jimicsiga jirka haddii aad ku cusub tahay barnaamijka jimicsiga. Tusaale ahaan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad ku bilowdo 20 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah, saddex maalmood usbuucii, oo aad si tartiib tartiib ah uga korodho halkaas.

Noocyada jimicsiga noocee ah ayaa ka caawiya culeyska fekerka?

Waxaa jira qaabab badan oo lagu dabooli karo bartilmaameedyada jimicsiga toddobaadlaha ah. Nooca jimicsiga jirka ah waa inaad doorataa?

Uma baahnid inaad noqoto orodyahan maaratoon ah ama orodyahan caan ah si aad ula kulanto culeyska cadaadiska ee jimicsiga. Ku dhowaad nooc kasta oo jimicsi ah ayaa ku caawin kara.

Tusaale ahaan, tixgeli inaad tijaabiso jimicsi jimicsi dhexdhexaad ah sida:

• baaskiil wadid
• socod socod ama orod
• dabaasha ama sameynta aerobikada biyaha
• ciyaaro tennis ama kubbadda cagta
• qoob-ka-ciyaarka
• fuulid

Markay tahay layliyada xoojinta muruqyada, tixgeli isku dayga qaadista culeyska ama waxqabadyada leh kooxo iska caabin ah.

Xitaa wax u fudud sida jardiinada ama doorashada inaad jaranjarooyinka ka qaadatid wiishka ayaa ku siin kara kor u qaad shucuur leh.

Nooc kasta oo jimicsi ah ayaa kordhin kara jimicsigaaga isla markaana yareyn kara walaacaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la doorto waxqabad aad jeceshahay halkii aad ka baqi lahayd. Haddii aadan jeclayn biyaha, ha u dooran dabaasha waxqabadkaaga. Haddii fikirka orodku kaa dhigo mid walwal qaba, tababbarka tartanka 5K waxba kaa caawin maayo yareynta walwalkaaga. Isku day waxqabadyo kala duwan illaa aad ka hesho qaar aad ka heshay. Markaad raaxeysaneysid, waxaad u badan tahay inaad ku dheganaato jimicsigaaga jimicsiga.

La shaqeynta qof kale waxay sidoo kale ku dari kartaa faa'iidooyinka culeyska fekerka ee jimicsiga. La wadaagga xubnaha qoyska ee asxaabta waxay ka dhigi kartaa jimicsiga mid u ekaada mid madadaalo leh oo aan u jeclaan shaqada.

Ka hubi Dhakhtarkaaga

Haddii aadan kujirin qaab ciyaareed ama aad ku cusub tahay jimicsiga, weydii dhakhtarkaaga hagitaan ku saabsan noocyada jimicsiga kugu habboon adiga. Waxay kaa caawin karaan inaad horumariso nidaam jimicsi oo badbaado leh oo wax ku ool ah iyada oo la tixgelinayo xaaladdaada gaarka ah iyo heerka jimicsigaaga. Kala hadal heerarka xoog ku habboon dhaqtarkaaga.

Waad ku raaxeysan kartaa faa'iidooyinka yareynta culeyska jirdhiska xitaa haddii aad qaab ka baxsan tahay ama aadan ciyaartooy aheyn. Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad dareentid culeys yar, walaac, iyo diiqad, iyo nasasho badan, rajo wanaagsan, iyo farxad. Waxay sidoo kale hagaajin kartaa caafimaadkaaga guud, oo ay ku jiraan caafimaadka wadnahaaga.

Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: Yoga Walaaca