Jimicsi iyo Jimicsi Jirka

Qanacsan

• Soo Koobid

Soo Koobid

Jimicsiga joogtada ahi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad caafimaadkaaga u qaban karto. Waxay leedahay faa'iidooyin badan, oo ay ka mid yihiin hagaajinta caafimaadkaaga iyo jimicsigaaga guud, iyo yareynta halista cuduro badan oo raaga. Waxaa jira noocyo jimicsi oo badan; waa muhiim inaad xulato noocyada adiga kugu habboon. Dadka badankood waxay ka faa'iideystaan ​​iskudhafka iyaga:

• Adkaysi, ama jimicsi, nashaadaadku waxay kordhiyaan neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga. Waxay ka dhigayaan wadnahaaga, sanbabadaada, iyo nidaamka wareega inay caafimaad qabaan waxayna wanaajiyaan caafimaadkaaga guud ahaan. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah socodka degdegga ah, orodka, dabaasha, iyo baaskiil wadista.
• Xoog, ama tababar iska caabin ah, jimicsiga ayaa murqahaaga ka dhigaya kuwo xoogan. Tusaalooyinka qaarkood waa qaadista culeyska iyo adeegsiga baandada iska caabinta.
• Isu dheelitirka laylisyada ayaa kuu fududeyn kara inaad ku socoto dusha sare dusha sare waxayna kaa caawin kartaa kahortagga dhicitaanka. Si loo hagaajiyo dheelitirkaaga, isku day tai chi ama jimicsi sida inaad ku istaagto hal lug.
• Dabacsanaanta jimicsiga ayaa kala bixiya muruqyadaada wuxuuna ka caawin karaa jirkaaga inuu jaranjarabo. Yoga iyo sameynta kala-baxyo kala duwan ayaa kaa dhigi kara mid jilicsan.

Ku dhejinta jimicsiga joogtada ah jadwalkaaga maalinlaha ah waxay umuuqan kartaa mid adag markii hore. Laakiin waxaad u bilaabi kartaa si tartiib ah, oo waxaad u kala jebin kartaa waqtiga jimicsigaaga jajabyo. Xitaa sameynta toban daqiiqo markiiba waa fiican. Waad ka shaqeyn kartaa jidkaaga si aad u sameyso inta lagu taliyey ee jimicsiga. Inta jimicsi ee aad u baahan tahay waxay kuxirantahay da'daada iyo caafimaadkaaga.

Waxyaabaha kale ee aad sameyn karto si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga waxaa ka mid ah

• Doorashada nashaadaadka ka shaqeeya dhammaan qaybaha kala duwan ee jirka, oo ay ku jiraan udub-dhexaadkaaga (muruqyada ku wareegsan dhabarkaaga, caloosha, iyo miskaha). Awoodda xudunta u ah waxay hagaajisaa isku dheelitirka iyo xasilloonida waxayna ka caawisaa ka hortagga dhaawaca dhabarka hoose.
• Doorashada waxqabadyada aad ka hesho. Way fududahay inaad jimicsi ka dhigto qayb caadi ah noloshaada haddii aad ku raaxaysato inaad sameyso.
• Si nabad galyo leh u jimicsiga, qalab sax ah, si looga hortago dhaawacyada. Sidoo kale, dhagayso jirkaaga oo ha ku dhaafin.
• Siinta naftaada yoolalka. Hadafyadu waa inay kaa horkeenaan, laakiin sidoo kale waa inay noqdaan kuwo macquul ah. Waxa kale oo waxtar leh inaad naftaada abaal mariso markaad gaarto yoolalkaaga. Abaal marintu waxay noqon kartaa wax weyn, sida qalabka tababarka cusub, ama wax yar, sida tikidhada filimka.

• 4 Tilmaamaha Waxqabadka Jirka ee Dadka Waaweyn
• Sii wad! Sida Loogu Dhagsado Jidh dhiska Jirka
• Daraasadda NIH waxay la socotaa jimicsi leh barnaamijyada moobiilka si loo hagaajiyo caafimaadka wadnaha
• Sheeko Shakhsiyeed: Sara Santiago
• NFL Star DeMarcus Ware oo howlgab ah ayaa kujira qaabki ugu fiicnaa noloshiisa